腰间盘突出是腰椎压力过大引起的部分椎间盘突出，患者会出现腰部肌肉僵硬、酸痛等症状，有一部分症状严重的患者还会出现腰部不能挺直、剧烈疼痛，甚至不能起床的情况。如果压迫到了神经，还会出现臀部、大腿麻木、疼痛的情况。那出现了腰间盘突出问题后，我们该如何解决呢？下面是我总结的15大腰间盘突出的治疗方法，希望帮助大家缓解腰间盘突出症状。
1. 运动幅度不要太大。腰间盘突出人群在锻炼的时候压腿、弯腰等动作的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成腰间盘突出。
2.注意饮食习惯 平时要多吃含钙丰富的食物，比如牛奶，虾皮等;腰间盘突出的患者，要避免吃生冷，刺激性的食物，忌油腻的食物，戒烟戒酒。
3. 注意劳逸结合。在外出散步的过程中要注意休息。走一段路，在腰疼前要稍作休息，尽量不要长期步行。
4. 飞燕式锻炼法，这个方法可以锻炼腰背部，使脊柱保持更稳定的状态，可以预防腰部收到伤害。飞燕式锻炼法与瑜伽比较相似，一定要练习正确的姿势，动作幅度切忌不可过大，要缓慢进行。
5. 避免久坐，人在坐着的时候，腰部承受压力比站着的时候最高达8.9倍。所以在工作的时候一定要注意劳逸结合，工作1小时就要休息5~10分钟，站起来走动走动。如果剧烈体力活动前，是需要先做准备活动的，最好不要进行剧烈的活动。
6. 一定要避免剧烈的运动，无论是急性发作期，还是腰椎间盘突出的缓解期，一定不要做剧烈的运动，尤其是搬运重物，会对脊柱造成伤害，加重病情。
7. 防止寒气入体腰间盘突出患者应保持良好的生活习惯，一定要防止腰腿受凉，防止过度劳累。这是腰间盘突出的护理方式之一。
8. 朋友们一定要少弯腰，一定不要弯腰提物或抬重物，要先蹲下，保持上身挺直，再慢慢把东西提起来。不能避免的弯腰动作，比如洗脸、刷牙等，则尽量减少弯腰的时间。
9. 还需要注意减肥，不要让自己过于肥胖，另外在平时还需要注意不能够久坐，长时间的坐对腰椎间盘突出也有很大的影响，会让人感觉到不舒服。
10. 平时注意饮食习惯，腰间盘突出可能会影响睡眠，所以不要饮浓茶、咖啡等影响睡眠的食物，可以睡前喝牛奶及全身放松、听柔和的音乐等有助于帮助睡眠的方法。
11.选择好用的腰部按摩器，也可以非常显著的预防和缓解腰酸腰疼等劳损问题，而这其中的专业优质款，还可以更好地修复劳损，常言道腰越用越好！要知道现在腰部疾病年轻化非常明显，所以对于呵护腰部肌肉、腰椎有着迫切需求，如果选错的会加重腰部的劳损！
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12. 可食用易消化食物。如果长期卧床容易出现排便困难，应及时食用纤维素含量丰富、易消化的食物。
13. 应注意活动量，不能过度疲惫，如果时间过长会导致腰部肌肉萎缩，因此应遵医嘱制定合适的活动时间。
14. 一定要避免剧烈的运动，无论是急性发作期，还是腰椎间盘突出的缓解期，都不能做剧烈的运动，尤其是搬运重物，否则会对脊柱造成伤害，加重病情。
15. 可以使用按摩球来护理，将它放在腰椎的位置，双膝屈曲，双肘撑地，抬起臀部，来回滚动按摩球。这个方法比较考验操作手法，一定要在专业理疗师指引下操作，品牌的话可以考虑迪卡侬的。
当我们出现腰间盘突出症状时，有效的生活习惯可以使我们有效预防缓解腰痛如果出现疼痛加剧应该尽快就医。以上今天的分享到这里就结束了，希望大家不再收到腰疼的困扰。