導緻腰肌勞損的原因主要就是不正确坐姿以及生活中不良的習慣。首先就是久坐，久站引起的，這是現在最為常見的引起人腰肌勞損的原因，其次就是從事體力勞動人，需要經常搬重物、彎腰等導緻的腰肌勞損。是以我們該怎樣避免腰肌勞損，若是出現腰肌勞損了應該如何緩解呢？下面我給大家分享了15條我們在生活中應該學習的方法：
1.在飲食方面也應該注意，一定要多吃奶制品，蝦皮、豆制品等，增加鈣的補充，注意營養結構還應該多吃新鮮的水果還有蔬菜。
2.就醫後可以謹遵醫囑，如熱療、按摩等，可以放松肌肉緩解症狀。
3.注意工作的時候适當的休息幾分鐘，平時應該盡量避免腰部受寒。還可以買一個腰托進行保護。
4.平時起床後可以适當做一些伸展腰部的運動，運動過後出汗要及時擦掉，更換衣服受寒時要飲姜湯水驅散風寒。
5.可以通過肌貼方式緩解。如果是鍛煉中引發的腰肌勞損，一定不要在急性疼痛期進行自行按揉，還有不要盲目鍛煉，可以通過肌貼的方式緩解疼痛，減輕發炎并消除肌肉痙攣，這通常對因姿勢不良、運動方式不當、過度負荷造成的腰痛很有效果。
6.在平時的飲食上一定要多加注意，不要在平時吃很多酸辣、啤酒這些濕氣太重或刺激性食物，少喝碳酸飲料。避免着涼，注意保暖。
7.坐墊、屁墊的正确使用，也能緩解臀部和腰部的疲憊，讓腰部更加舒展，避免腰肌勞損，推薦網易嚴選家的
8.坐姿要做正确，不要長期對着電腦而導緻自己也坐姿不良，比如說彎腰駝背的坐着或者是随便一躺，要背部挺直。
9.對于腰肌勞損症狀較為嚴重，且保守治療無效的患者，可以通過局部的封閉治療，來緩解疼痛。對于部分腰肌勞損症狀較重，同時合并腰椎間盤突出或者滑脫的患者，可以通過微創手術治療，來緩解腰肌勞損症狀。當然，這個需要嚴格自遵循醫囑。
10.如果能在平時生活中如若能選擇一款好用的腰部按摩器，那麼将可以會非常顯著的防禦和緩解腰酸腰疼等勞損問題，而這其中的專業優質款，不但可以更好地修複勞損，還能有效養護腰部健康。如今因工作或是學習等因素導緻腰部健康受損的人越來越多，對于呵護腰部肌肉、腰椎有着迫切需求，選錯的話可是會加重腰肌勞損的！
是以，力薦大家AGVIEE未野腰部按摩器，它作為極限運動和康護理療品牌，它是業内公認“不傷肌肉”領域的鼻祖，因為“非正常”的運動裝置理念和技術沉澱是以會深受大量專業運動員和運動發燒友喜愛！它也是唯一一個創新搭載“雙氣囊+超音波震動”雙重結構揉捏方式，一款産品享受2種按摩方式，它抛棄了傳統的單一按摩形式，按摩放松非常到位，能有效養護腰肌，修養腰肌勞損，使得肌肉恢複效率提升 99.8%！而且它具有四重腰肌支撐和 13 不傷肌肉黑科技，進而實作對腰肌腰椎損傷率國内最低，經權威機構檢測深層按摩且能夠降低98%的肌肉損傷率！不單單綜合性能最好，肌肉損傷率最低，這是修複腰肌勞損最出色的款式！
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11.運動前要注意做準備工作。平時也不要在沒有進行準備工作的情況下就進行體育運動或劇烈活動。
12.正确使用護腰靠背對腰間盤突出會有一定程度地緩解，例如比較好的有佳奧、九州等，符合人體工學設計，能較好緩解久坐的疲憊。
13.現在有很多人都喜歡睡軟軟的席夢思床墊，雖然這種軟床墊睡起來會很舒服，但是其實很容易導緻腰部變形。是以，建議大家平時最好是睡硬闆床，這樣對腰椎比較好。
14.在疼痛時适當去按摩，掌握技巧以及力度，按摩後肌肉保持放松，局部的血液循環良好，有利于發炎的消除，自然疼痛感緩解。不過，按摩是一門學問，需要技巧掌握，可不要随意按摩。
15.注意平時多卧床休息，盡量避免經常彎腰負重，可以考慮多熱敷按摩，另外使用些活血化瘀的膏藥消痛貼膏于患處，這樣利于緩解疼痛。
腰肌勞損是需要用心養護的，如果疼痛嚴重一定要盡快就醫希望我今天分享的15條可以幫助大家有一個好的腰部，來讓大家盡快回到一個好的生活工作狀态。