1月24日｜生活化减脂中
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✅一日三餐
1、早餐：
奶咖、核桃软包、鸡蛋*1、芒果、蜜桔
2、午餐：
夏威夷果、杂粮饭、沙茶鸡丁炒时蔬
3、晚餐：
烤红薯、炒青菜、葱姜炒虾
4、下午茶：
葱姜炒虾
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✅一日一知
关于蛋白质，有个记的模糊方法，
不含脂肪前提下，差不多100克100千卡。
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✅生活化减脂
今日饮水1500+
今日走路9000+
吃饱减脂，慢减持久！
每月1日，总结上月。
15日测量腰身：7️⃣3️⃣
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#减肥减脂吃这些
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