最近有朋友问我，如何快速减掉脂肪而且不会反弹，有没有这样的方法？其实也是有的，只是这样的方法花费比较大，而且需要专业人士的指导，今天也跟大家分享一下：

1、低碳水高蛋白的减肥方法

为什么我这里没有说纯饮食的减肥方法呢？因为纯饮食的减肥方法，虽然减掉的基本上都是脂肪。但我以前也说过，减掉脂肪速度是很慢的，一个月能减4斤纯脂肪就很了不起了。

但很多人由于一些原因，比如入伍、考空姐或者其他的一些原因，需要快速减肥。这个时候纯饮食方法就速度比较慢了。

所以我更推荐用低碳水高蛋白的饮食方法。这种方法减肥速度更快，而且减掉的体重更多。

当然在一定程度上来说，这种方法减掉肌肉和水分的比例也比纯饮食减肥法要高一些，但是只要不是太多，后续都可以慢慢补充锻炼回来

2、具体怎么做呢？

其实很简单，低碳水高蛋白的这种方法离不开蛋白棒、钙镁片和复合维生素还有益生菌等营养素的帮助。

蛋白棒可以提高饱腹感，直接补充优质蛋白，而且填补了热量缺口，人不会感觉很饿。它的能量营养成分是固定的，有利于我们补充营养。在减肥的时候，我们会根据减肥客户的情况，每餐补充1~2根。

钙镁片是低碳水高蛋白减肥的必须，每天可以补充1~2颗钙片。这是因为高蛋白饮食方法，有时候会引起身体的钙质流失，而缺钙容易影响睡眠和阻碍脂肪燃烧的效果。

复合维生素B族，这也是减肥营养素，对减肥有很重要的作用。因为维生素很多都是辅酶，本身就可以促进人体的生化反应。

维生素b族更是可以支持能量代谢，促进减肥的效果。

至于益生菌，那就更不要说了。肠道菌群平衡以后，人体会分泌一种激素叫做瘦素，这种激素可以提高饱腹感，抑制食欲，促进减肥的效果。

但是益生菌的选择很有讲究，我个人建议，主要看下面3点：

第1点，看它的菌株是不是超过6种。第2点，看活性菌的数量是不是在50~1,000亿之间。50亿太少，对肠道菌群改变不大，1,000亿太多，对肠道菌群的影响太大。

最后一点也是最重要的一点，那就是益生菌，在进入肠道之前要是活的，而且还要能够在肠道中定植，能够不被胃酸杀死。别看这一点很简单，但国内能达到这个标准的其实很少。

第1点第2点很容易从包装上面看出来，第3点怎么判断呢？其实也很简单，一般有这个技术的益生菌，包装上面一般会有说明，说明这个益生菌能耐受住胃酸的腐蚀，能够在肠胃中存活下去。

只要这几种营养素补充到位，加上合理的饮食结构调整。超重20斤以上的朋友，男性一个月减10斤，女性一个月减8斤，问题不大。

那么有朋友又会问了，这样减下去会不会反弹呢？其实一般不会，因为减肥的最后一段时间，我们会慢慢进入过渡期。

过渡成正常的饮食，从早餐开始添加主食，等体重稳定以后，开始添加中餐以及晚餐的主食。在这个过程中，身体会慢慢适应，很多朋友体重还会慢慢下降。

而且根据我的经验，用这个方法一年半以后。回访减肥成功的50位客户，只有5个朋友体重略有反弹，最多的也就是反弹了5斤左右。

这些朋友普遍反映，食量比以前少了，身体感觉更舒服了，体重维持的比较好。

总结一下：如果想短期内减掉脂肪，而且不容易反弹。建议有条件朋友可以试试高蛋白低碳水的减肥方法，第1个月能减8~10斤左右，第2个月能减6~8斤。这个方法最多不要超过三个月，后期慢慢进入过渡期，把体重稳定下来就不容易反复。