最近有朋友問我，如何快速減掉脂肪而且不會反彈，有沒有這樣的方法？其實也是有的，隻是這樣的方法花費比較大，而且需要專業人士的指導，今天也跟大家分享一下：

1、低碳水高蛋白的減肥方法

為什麼我這裡沒有說純飲食的減肥方法呢？因為純飲食的減肥方法，雖然減掉的基本上都是脂肪。但我以前也說過，減掉脂肪速度是很慢的，一個月能減4斤純脂肪就很了不起了。

但很多人由于一些原因，比如入伍、考空姐或者其他的一些原因，需要快速減肥。這個時候純飲食方法就速度比較慢了。

是以我更推薦用低碳水高蛋白的飲食方法。這種方法減肥速度更快，而且減掉的體重更多。

當然在一定程度上來說，這種方法減掉肌肉和水分的比例也比純飲食減肥法要高一些，但是隻要不是太多，後續都可以慢慢補充鍛煉回來

2、具體怎麼做呢？

其實很簡單，低碳水高蛋白的這種方法離不開蛋白棒、鈣鎂片和複合維生素還有益生菌等營養素的幫助。

蛋白棒可以提高飽腹感，直接補充優質蛋白，而且填補了熱量缺口，人不會感覺很餓。它的能量營養成分是固定的，有利于我們補充營養。在減肥的時候，我們會根據減肥客戶的情況，每餐補充1~2根。

鈣鎂片是低碳水高蛋白減肥的必須，每天可以補充1~2顆鈣片。這是因為高蛋白飲食方法，有時候會引起身體的鈣質流失，而缺鈣容易影響睡眠和阻礙脂肪燃燒的效果。

複合維生素B族，這也是減肥營養素，對減肥有很重要的作用。因為維生素很多都是輔酶，本身就可以促進人體的生化反應。

維生素b族更是可以支援能量代謝，促進減肥的效果。

至于益生菌，那就更不要說了。腸道菌群平衡以後，人體會分泌一種激素叫做瘦素，這種激素可以提高飽腹感，抑制食欲，促進減肥的效果。

但是益生菌的選擇很有講究，我個人建議，主要看下面3點：

第1點，看它的菌株是不是超過6種。第2點，看活性菌的數量是不是在50~1,000億之間。50億太少，對腸道菌群改變不大，1,000億太多，對腸道菌群的影響太大。

最後一點也是最重要的一點，那就是益生菌，在進入腸道之前要是活的，而且還要能夠在腸道中定植，能夠不被胃酸殺死。别看這一點很簡單，但國内能達到這個标準的其實很少。

第1點第2點很容易從包裝上面看出來，第3點怎麼判斷呢？其實也很簡單，一般有這個技術的益生菌，包裝上面一般會有說明，說明這個益生菌能耐受住胃酸的腐蝕，能夠在腸胃中存活下去。

隻要這幾種營養素補充到位，加上合理的飲食結構調整。超重20斤以上的朋友，男性一個月減10斤，女性一個月減8斤，問題不大。

那麼有朋友又會問了，這樣減下去會不會反彈呢？其實一般不會，因為減肥的最後一段時間，我們會慢慢進入過渡期。

過渡成正常的飲食，從早餐開始添加主食，等體重穩定以後，開始添加中餐以及晚餐的主食。在這個過程中，身體會慢慢适應，很多朋友體重還會慢慢下降。

而且根據我的經驗，用這個方法一年半以後。回訪減肥成功的50位客戶，隻有5個朋友體重略有反彈，最多的也就是反彈了5斤左右。

這些朋友普遍反映，食量比以前少了，身體感覺更舒服了，體重維持的比較好。

總結一下：如果想短期内減掉脂肪，而且不容易反彈。建議有條件朋友可以試試高蛋白低碳水的減肥方法，第1個月能減8~10斤左右，第2個月能減6~8斤。這個方法最多不要超過三個月，後期慢慢進入過渡期，把體重穩定下來就不容易反複。