过去一年，贾玲为电影角色，几乎推掉了所有的综艺邀约，全心全意地执行减肥计划。最终，贾玲成功减了100斤，并且练成了拳击手的样子，堪称“整容式减肥”。网友们纷纷看傻眼。
“一口气减了一个我”！一年瘦100斤的战绩使贾玲成为不少人减肥新动力，却很少有人关注到贾玲发文说：这一年真的好饿好累……杀青那天我光着膀子吃了五包巧克力威化。
减肥过程那么苦，减肥真的是每个人的命题吗？到底什么样的人才真正需要减肥呢？
有一说一，明星减肥真的很狠
在常人眼中，明星好像总是胖瘦自如，将体重拿捏于股掌之中，如今互联网上风靡的减肥方法有不少来自明星的减重经验。
演员秦昊为拍摄《漫长的季节》增肥20斤，又为了下一部戏两周暴瘦20斤，随后伊能静公布了秦昊的减肥食谱。这个食谱主打一个“饿”，前三天只喝水，之后的每一天也只摄入超低的热量，但其惊人的效果在互联网上掀起了一股秦昊减肥法之风。
李荣浩一天只吃一顿饭，戒掉精细淀粉，成功月瘦16斤。
女演员颖儿被观众吐槽太胖，从130斤减到90斤，她曾称在减肥期间一天只吃一粒老干妈，被网友狂批：离谱！
不得不承认明星减肥是真狠啊，有一种肥肉和人只能活一个的癫感。
艺人袁弘转发贾玲微博，透露了她减肥的一些细节。袁弘直言不敢相信贾玲真瘦了100斤，说贾玲仅一年时间就把自己练成一个拳击手的体格，体脂10%左右……袁弘还告知网友，贾玲与自己是同一个健身教练，但是她的训练量是自己的3倍。
不过，这个体脂10%的数字，遭到众多网友质疑。专家表示，除非是专业的运动员或者特殊工作性质所需，体脂10%，对女性来说并不是非常提倡。成年女性的体脂最好控制在30%之内，而男性体脂最好是控制在20%之内为佳，女性体脂过低反而会引起内分泌紊乱，导致出现月经异常等问题。
明星减肥是职业需要，不是每个人的命题
小红书有位博主感叹：但凡我减肥有他们一半的狠劲，也不至于天天发愁瘦不下来。
每次看到这些努力减肥的明星，有不少人都会感到一丝焦虑。
实则大可不必！明星们不缺专业的指导，减肥和健身确实比很多人都见效快。更重要的是，身材贴合角色本来就是他们的工作之一，自律也是艺人的基本素养。外人看来的胖瘦自如，很多时候都是服务于角色，他们不得不卷起来。
如今，越来越多的人将减重纳入了自己的计划表。“减肥是最好的医美” “一白遮三丑，一胖毁所有”，似乎人人不是在减肥就是在减肥的路上。
但是，对于不靠外貌和身材“吃饭”的我们普通人来说，减肥真的是每个人的命题吗？到底什么样的人才真正需要减肥呢？
如果说非减肥不可的话，那一定是因为体重对健康产生了影响。
出于健康考虑，在判断自己是否肥胖，是否需要减肥应该综合以下方法。
如何科学判断自己是否肥胖 ？
1.脂肪率判断法：需要到医院使用精密仪器进行测量，被认为是金标准。
2.理想体重法：计算公式为理想体重＝身高减去105，体重在90％到110％之间为正常体型。
3.体重指数法（ BMI ）：BMI=体重/身高的平方，大陆人群标准为18.5至23.9, BMI ≥24为超重， BMl ≥28为肥胖。
4.腰臀比法：男性腰围＞90厘米，女性腰围＞85厘米，为超重肥胖者。
5.皮褶厚度法：通过测量特定部位的皮褶厚度，计算人体密度和脂肪率，临床中很少使用。
世界上没有一劳永逸的减肥，为了健康也好，打造自己喜欢的身材也罢，养成健康良好的生活方式才是值得所有人践行的。
减肥千万不要走极端
每逢佳节胖三斤，春节将至，春节期间难免大吃大喝，如果有人想在春节前减减肥，一定要掌握科学的减重方法。
减重并不仅仅是对身体的调整，还有对心理的重塑。减肥人士必须时刻关注心理健康，避免走向极端。做好以下几点很重要：
1.远离急功近利的陷阱
远离那些声称能够迅速减重的神奇方法或者产品。要避免极端的饮食限制、药物滥用或者过度运动等不健康的方法来减重。
2.维持良好的作息
保持规律的作息和充足的睡眠，能够有助于调节新陈代谢和控制食欲。
3.管住嘴
合理控制饮食，减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入。
4.适量运动
结合有氧运动和力量训练，帮助燃烧卡路里、脂肪和提高肌肉质量。
5.关注心理健康
重视心理健康，寻求社交支持，学习应对压力和情绪管理技巧，保持积极的心态。
”
诗人卡尔·巴斯克曾言：美不在于外表的尺寸，而在于我们对自己的身体的接纳和照顾。减肥的重点不是追求外在的美丽，而是内在的健康与幸福。
我们要意识到不是每个人都需要减肥，身材只是健康生活的一种需求。而对于普通人来说，关注健康、均衡饮食和积极的生活方式更为重要。
每个人的身体都是一幅独特的画作，是自由的诗行，是婉转的旋律，展现着我们的个性与生命的奇迹，不应束缚于标准的桎梏。
图/小红书用户@粉啵啵
正如奥斯卡·王尔德所言：最好的风格就是你自己的风格，最好的体形就是你自己的体形。在这个提倡多元美丽的世界里，让我们摒弃那些刻板的标准和偏见，一起拥抱身体的多样性。
温馨提示
减肥前，请咨询专业医生或者营养师的建议，并根据个人的情况制定合理的减肥计划。
资料来源：华中科技大学同济医院 央广网
作者 | 曾乐编辑 | 胡晨曦 王可欣 审核 | 李玲终审 | 黄菲