過去一年，賈玲為電影角色，幾乎推掉了所有的綜藝邀約，全心全意地執行減肥計劃。最終，賈玲成功減了100斤，并且練成了拳擊手的樣子，堪稱“整容式減肥”。網友們紛紛看傻眼。
“一口氣減了一個我”！一年瘦100斤的戰績使賈玲成為不少人減肥新動力，卻很少有人關注到賈玲發文說：這一年真的好餓好累……殺青那天我光着膀子吃了五包巧克力威化。
減肥過程那麼苦，減肥真的是每個人的命題嗎？到底什麼樣的人才真正需要減肥呢？
有一說一，明星減肥真的很狠
在常人眼中，明星好像總是胖瘦自如，将體重拿捏于股掌之中，如今網際網路上風靡的減肥方法有不少來自明星的減重經驗。
演員秦昊為拍攝《漫長的季節》增肥20斤，又為了下一部戲兩周暴瘦20斤，随後伊能靜公布了秦昊的減肥食譜。這個食譜主打一個“餓”，前三天隻喝水，之後的每一天也隻攝入超低的熱量，但其驚人的效果在網際網路上掀起了一股秦昊減肥法之風。
李榮浩一天隻吃一頓飯，戒掉精細澱粉，成功月瘦16斤。
女演員穎兒被觀衆吐槽太胖，從130斤減到90斤，她曾稱在減肥期間一天隻吃一粒老幹媽，被網友狂批：離譜！
不得不承認明星減肥是真狠啊，有一種肥肉和人隻能活一個的癫感。
藝人袁弘轉發賈玲微網誌，透露了她減肥的一些細節。袁弘直言不敢相信賈玲真瘦了100斤，說賈玲僅一年時間就把自己練成一個拳擊手的體格，體脂10%左右……袁弘還告知網友，賈玲與自己是同一個健身教練，但是她的訓練量是自己的3倍。
不過，這個體脂10%的數字，遭到衆多網友質疑。專家表示，除非是專業的運動員或者特殊工作性質所需，體脂10%，對女性來說并不是非常提倡。成年女性的體脂最好控制在30%之内，而男性體脂最好是控制在20%之内為佳，女性體脂過低反而會引起内分泌紊亂，導緻出現月經異常等問題。
明星減肥是職業需要，不是每個人的命題
小紅書有位部落客感歎：但凡我減肥有他們一半的狠勁，也不至于天天發愁瘦不下來。
每次看到這些努力減肥的明星，有不少人都會感到一絲焦慮。
實則大可不必！明星們不缺專業的指導，減肥和健身确實比很多人都見效快。更重要的是，身材貼合角色本來就是他們的工作之一，自律也是藝人的基本素養。外人看來的胖瘦自如，很多時候都是服務于角色，他們不得不卷起來。
如今，越來越多的人将減重納入了自己的計劃表。“減肥是最好的醫美” “一白遮三醜，一胖毀所有”，似乎人人不是在減肥就是在減肥的路上。
但是，對于不靠外貌和身材“吃飯”的我們普通人來說，減肥真的是每個人的命題嗎？到底什麼樣的人才真正需要減肥呢？
如果說非減肥不可的話，那一定是因為體重對健康産生了影響。
出于健康考慮，在判斷自己是否肥胖，是否需要減肥應該綜合以下方法。
如何科學判斷自己是否肥胖 ？
1.脂肪率判斷法：需要到醫院使用精密儀器進行測量，被認為是金标準。
2.理想體重法：計算公式為理想體重＝身高減去105，體重在90％到110％之間為正常體型。
3.體重指數法（ BMI ）：BMI=體重/身高的平方，大陸人群标準為18.5至23.9, BMI ≥24為超重， BMl ≥28為肥胖。
4.腰臀比法：男性腰圍＞90厘米，女性腰圍＞85厘米，為超重肥胖者。
5.皮褶厚度法：通過測量特定部位的皮褶厚度，計算人體密度和脂肪率，臨床中很少使用。
世界上沒有一勞永逸的減肥，為了健康也好，打造自己喜歡的身材也罷，養成健康良好的生活方式才是值得所有人踐行的。
減肥千萬不要走極端
每逢佳節胖三斤，春節将至，春節期間難免大吃大喝，如果有人想在春節前減減肥，一定要掌握科學的減重方法。
減重并不僅僅是對身體的調整，還有對心理的重塑。減肥人士必須時刻關注心理健康，避免走向極端。做好以下幾點很重要：
1.遠離急功近利的陷阱
遠離那些聲稱能夠迅速減重的神奇方法或者産品。要避免極端的飲食限制、藥物濫用或者過度運動等不健康的方法來減重。
2.維持良好的作息
保持規律的作息和充足的睡眠，能夠有助于調節新陳代謝和控制食欲。
3.管住嘴
合理控制飲食，減少高熱量、高脂肪和高糖的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白質的攝入。
4.适量運動
結合有氧運動和力量訓練，幫助燃燒卡路裡、脂肪和提高肌肉品質。
5.關注心理健康
重視心理健康，尋求社交支援，學習應對壓力和情緒管理技巧，保持積極的心态。
”
詩人卡爾·巴斯克曾言：美不在于外表的尺寸，而在于我們對自己的身體的接納和照顧。減肥的重點不是追求外在的美麗，而是内在的健康與幸福。
我們要意識到不是每個人都需要減肥，身材隻是健康生活的一種需求。而對于普通人來說，關注健康、均衡飲食和積極的生活方式更為重要。
每個人的身體都是一幅獨特的畫作，是自由的詩行，是婉轉的旋律，展現着我們的個性與生命的奇迹，不應束縛于标準的桎梏。
圖/小紅書使用者@粉啵啵
正如奧斯卡·王爾德所言：最好的風格就是你自己的風格，最好的體形就是你自己的體形。在這個提倡多元美麗的世界裡，讓我們摒棄那些刻闆的标準和偏見，一起擁抱身體的多樣性。
溫馨提示
減肥前，請咨詢專業醫生或者營養師的建議，并根據個人的情況制定合理的減肥計劃。
資料來源：華中科技大學同濟醫院 央廣網
作者 | 曾樂編輯 | 胡晨曦 王可欣 稽核 | 李玲終審 | 黃菲