戒烟时出现戒断反应如何缓解？又如何熬过去？
在停止吸烟或减少吸烟量后，吸烟者将会产生一系列不易忍受的症状和体征，医学上称之为戒断症状，包括吸烟渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快等，部分戒烟者还会出现体重增加等现象。
出现戒断反应身体会有什么表现：
1.身体会有口干舌燥的感觉
戒烟后会经常感到口干口渴，经常一瓶250ml的矿泉水被一口气喝完了。这个时候就是要多喝水。能提高身体代谢能力促进排毒。
2. 睡眠质量不好或者出现难以入睡等现象，有部分人也会有嗜睡的现象。
3. 注意力不集中、容易焦虑、烦躁、易怒。
因为烟草里的尼古丁会使身体一些器官产生依赖性，同时还会使身体内分泌失调，所以戒烟期间，人会容易出现以上这种状况
4. 咳嗽而且还会咳出黑痰。
为了让网友易懂，我做了个表出来。（放在头条最后面了）
讲讲我的故事吧。
我12岁开始抽烟，现在27岁，抽了15 6年。以前抽烟多的时候，一天2包，少的时候，三天2包，反正每天十几根打底是常事。15年的时候，不知道当时怎么想的，就戒烟了，说不抽就不抽的那种，戒了半年。后来工作原因，有点烦，又抽上了。
去年6月26号，也不知道怎么想的，又想戒烟了，也是说不抽就不抽的那种，戒到现在了，这次是下定决心以后再也不抽了。戒断反应也有，刚戒烟那几天，咳嗽明显比之前多了，有时候能咳出来带黑的痰，估计是肺里的烟油吧。就前几天比较难受，一直想抽烟，就硬忍着，也就这么过来了。现在戒了有一年多了吧，偶尔还是会有想抽烟的想法，但是不强烈，可能也就那么几秒钟吧，过了这几秒钟，也不想抽烟了。其实戒烟没有想象中的难，主要看自己意志力了。
然后不要有戒烟的想法，断烟就好。我就是抱着不戒烟的想法。如果要抽，那就一次抽一包，抽到吐不停歇的抽完（这个是我个人的办法，网友们不要去尝试）。断烟过程中也有烟瘾，抽到缺氧反胃。反正我不戒烟，但是只要抽烟就必须把一包抽完不停歇，抽就抽到尽兴，玩要玩的开心。已经两年没碰烟了，烟瘾来了一想抽一包架不住还是算了吧，就过去了。
后面就靠着锻炼去转移注意力。这个方法真的推荐。我跑完步锻炼回来真的焦虑的情绪都不见了。在充满阳光的路上奔跑回来，真的特精神。然后饮食上还是宜清淡为主，避免油炸类、油腻大的食物，多吃蔬菜，含有维生素多的食物。到后面烟也戒了，然后身材也好了。#戒烟后的变化#
吸烟有害健康，各位老烟枪还是尽早戒烟，还有那些蠢蠢欲动想吸的小伙伴，别轻易尝试第一口，这东西真的很难戒。
