今日三九，各地气温变化较大，人如果身体跟不上环境气候变化，更容易受寒邪、热邪的影响，引起身体不适。
冬天也到了最后一个月，阳气内藏，这时候无论男女都应该养足肾气，温通气血，过好由严冬到春暖的这个变化过程。冬天储备的能量，到春天的时候会舒展和生发。
男女生理特点不同，养生重点也有所区别，各有1处一定要温暖，越暖肾气越足。
男子属阳，要温通督脉，重点在暖背！
男子以阳气用事，男子一般都比女子的身体更温暖，抗寒能力比较强，女子的阳气相对柔弱。
身体的背部是一身的阳气所在，不仅有主阳气的督脉，还有足太阳膀胱经，它们巡行于后背，保护着内脏。
我们脊柱两旁共有53个穴位，这都是脏腑能量交换、沟通的通道。三九时节，男子养生重在暖背，有人给按摩背部、捏脊是最好的。
按摩很简单，先将双手搓热，从上而下缓慢用力推揉整个背部，或者空拳轻轻捶打，白天做比较好。每次15分钟，播3首你们喜欢的音乐就差不多了。
如果没人帮忙，日常穿个背心，气温低的城市穿个羽绒背心，不用很厚，但这种小件能让你暖和很多，不让后背受风，也不会太热大汗淋漓。
平时在家可以自己滚一滚，我有点迷信这个方法，因为我的猫李芬达经常做。我是女生，也会跟着做，特别舒服，浑身暖暖的。
她十四岁了，已经是一个老太太了，随着年龄的增加越来越胖，但身姿敏捷，还可以飞起来直接拍死墙上的蚊子，跳起来一口咬住飞进家里玩的小鸟。
武林高手的她，从来不运动，就是滚一滚。每次我想拍视频分享给大家，拿起手机的时候，她就停下来了，仿佛我是个偷学武功秘籍的贼人。还好之前同事画过一个动图。
你可以仰卧床上，双腿弯曲，大腿和小腿夹角约90度左右，双脚紧挨床面。上体缓慢左右动，一左一右为一次，滚动8～10次。
接着用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿与大腿自然折叠），使背部成弓形，先左右滚动8－10次，而后背部与臀部交替离开床面一上一下滚动4～6次。
这个动作能温通督脉和膀胱经。督脉是诸阳之会，人体阳气借此宣发，是元气的通道。通过滚来滚去来增强督脉的气血供应，进而激发肾脏的先天之气，强腰健肾。
膀胱经是人体最大的排毒通道，也是身体抵御外界风寒的重要屏障，温通了，身体有个好的代谢，能及时排出体内垃圾。
女子属阴，要温通任脉，重在暖宫！
女子属阴，要温通任脉，任脉起于小腹内胞宫，下出会阴，经阴阜、沿腹部正中线向上经过关元等穴，到达咽喉部，再上行到达下唇内，环绕口唇，交会于督脉之龈交穴。
督脉在我们背部中线，任脉在我们身体正面中线，任督二脉相连，就是一个小周天。
任脉起于胞宫，温通任脉，重在暖宫。每天睡觉前可以做李无忌大夫的暖宫操，不少宫寒的朋友亲身验证，反馈都很好。
你可能会感觉到：
- 小腹，肚子从微凉，发热到发烫，像是内置了暖宝宝一样。
- 从小腹带动整个后背、双腿、脚以至身体都发热。
- 打嗝，排气。
- 小腹发热发痒，这是气血通的表现。
- 小肚子紧实了，大便通畅了。
- 不痛经了，月经量变多。
以下女性不宜操作：月经提前、经量过多、月经淋漓不净、以及月经期、孕期、流产术后。如患妇科疾病，须听从医生建议。
一般人都适合，尤其是：宫寒、痛经、手脚凉、腹部发冷、月经延后、经量过少、睡不好、大便不通、腹胀、长痘痘的女性。
小小心法：仰卧平躺，内心平静，眼睛微闭，周身放松，心随手走，思绪放空。
每晚入睡前做十分钟（或50次）暖宫操，直至脚部感到温热最好，有助于改善上热下寒。
如果你平时不仅有月经问题，脾胃也不太好，睡前可以顺便揉腹，用过这个方法的朋友说：
- 推腹5分钟，感觉很困就睡了，早上明 显拉的更多。
- 早上起来一推腹，就要去拉臭臭了。
- 对胃肠道的作用要大于减重。对胃痛、烧心、反酸、嗳气的效 果很好。
- 这个真的管用，我没有做全套揉腹动作，一个月坚持下来瘦了一圈。腰围从82cm直至75cm，体重没多大的变化，腹部肌肉紧实了。
- 很好，肚子里面没有颗粒硬块，排便也规律。
如果推腹时感觉到细微的硬块、结节、气团、痛点……记得着重按摩这些区域。以拇指外的四指，稍稍用力拨揉。
用劲要灵活掌握，不要太大，以免伤到内脏。听胃肠鸣叫，打嗝放屁更是常见的，畅通舒爽。能用自己的手揉，是最好的，因为你会更了解自己的身体。但好些朋友，揉得手酸，就放弃了。
如果工作繁忙，有时候懒得动，可以直接用艾草热敷包热敷来暖宫，热乎乎的敷着肚子，看看书、追追剧，各种不耽误。
艾草这个纯阳之物，特别擅长驱寒湿、温补阳气。《本草从新》中说：
”艾叶苦辛，生温熟热，纯阳之性，能回垂绝之阳，通十二经，走三阴，理 气血，逐寒湿，暖子宫，止诸血，温中开郁，调经安胎……能透诸经，而除百病“。
冬天补肾暖宫的最佳时期，就剩不到一个月了，平时适合多吃点坚果和种子，比如核桃、花生、黑芝麻、碧根果、榛子、腰果、夏威夷果、黑豆补补肾气。也多吃点红枣、枸杞、山楂、桂圆来活血养血。