今日三九，各地氣溫變化較大，人如果身體跟不上環境氣候變化，更容易受寒邪、熱邪的影響，引起身體不适。
冬天也到了最後一個月，陽氣内藏，這時候無論男女都應該養足腎氣，溫通氣血，過好由嚴冬到春暖的這個變化過程。冬天儲備的能量，到春天的時候會舒展和生發。
男女生理特點不同，養生重點也有所差別，各有1處一定要溫暖，越暖腎氣越足。
男子屬陽，要溫通督脈，重點在暖背！
男子以陽氣用事，男子一般都比女子的身體更溫暖，抗寒能力比較強，女子的陽氣相對柔弱。
身體的背部是一身的陽氣所在，不僅有主陽氣的督脈，還有足太陽膀胱經，它們巡行于後背，保護着内髒。
我們脊柱兩旁共有53個穴位，這都是髒腑能量交換、溝通的通道。三九時節，男子養生重在暖背，有人給按摩背部、捏脊是最好的。
按摩很簡單，先将雙手搓熱，從上而下緩慢用力推揉整個背部，或者空拳輕輕捶打，白天做比較好。每次15分鐘，播3首你們喜歡的音樂就差不多了。
如果沒人幫忙，日常穿個背心，氣溫低的城市穿個羽絨背心，不用很厚，但這種小件能讓你暖和很多，不讓後背受風，也不會太熱大汗淋漓。
平時在家可以自己滾一滾，我有點迷信這個方法，因為我的貓李芬達經常做。我是女生，也會跟着做，特别舒服，渾身暖暖的。
她十四歲了，已經是一個老太太了，随着年齡的增加越來越胖，但身姿靈活，還可以飛起來直接拍死牆上的蚊子，跳起來一口咬住飛進家裡玩的小鳥。
武林高手的她，從來不運動，就是滾一滾。每次我想拍視訊分享給大家，拿起手機的時候，她就停下來了，仿佛我是個偷學武功秘籍的賊人。還好之前同僚畫過一個動圖。
你可以仰卧床上，雙腿彎曲，大腿和小腿夾角約90度左右，雙腳緊挨床面。上體緩慢左右動，一左一右為一次，滾動8～10次。
接着用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿與大腿自然折疊），使背部成弓形，先左右滾動8－10次，而後背部與臀部交替離開床面一上一下滾動4～6次。
這個動作能溫通督脈和膀胱經。督脈是諸陽之會，人體陽氣借此宣發，是元氣的通道。通過滾來滾去來增強督脈的氣血供應，進而激發腎髒的先天之氣，強腰健腎。
膀胱經是人體最大的排毒通道，也是身體抵禦外界風寒的重要屏障，溫通了，身體有個好的代謝，能及時排出體内垃圾。
女子屬陰，要溫通任脈，重在暖宮！
女子屬陰，要溫通任脈，任脈起于小腹内胞宮，下出會陰，經陰阜、沿腹部正中線向上經過關元等穴，到達咽喉部，再上行到達下唇内，環繞口唇，交會于督脈之龈交穴。
督脈在我們背部中線，任脈在我們身體正面中線，任督二脈相連，就是一個小周天。
任脈起于胞宮，溫通任脈，重在暖宮。每天睡覺前可以做李無忌大夫的暖宮操，不少宮寒的朋友親身驗證，回報都很好。
你可能會感覺到：
- 小腹，肚子從微涼，發熱到發燙，像是内置了暖寶寶一樣。
- 從小腹帶動整個後背、雙腿、腳以至身體都發熱。
- 打嗝，排氣。
- 小腹發熱發癢，這是氣血通的表現。
- 小肚子緊實了，大便通暢了。
- 不痛經了，月經量變多。
以下女性不宜操作：月經提前、經量過多、月經淋漓不淨、以及月經期、孕期、流産術後。如患婦科疾病，須聽從醫生建議。
一般人都适合，尤其是：宮寒、痛經、手腳涼、腹部發冷、月經延後、經量過少、睡不好、大便不通、腹脹、長痘痘的女性。
小小心法：仰卧平躺，内心平靜，眼睛微閉，周身放松，心随手走，思緒放空。
每晚入睡前做十分鐘（或50次）暖宮操，直至腳部感到溫熱最好，有助于改善上熱下寒。
如果你平時不僅有月經問題，脾胃也不太好，睡前可以順便揉腹，用過這個方法的朋友說：
- 推腹5分鐘，感覺很困就睡了，早上明 顯拉的更多。
- 早上起來一推腹，就要去拉臭臭了。
- 對胃腸道的作用要大于減重。對胃痛、燒心、反酸、嗳氣的效 果很好。
- 這個真的管用，我沒有做全套揉腹動作，一個月堅持下來瘦了一圈。腰圍從82cm直至75cm，體重沒多大的變化，腹部肌肉緊實了。
- 很好，肚子裡面沒有顆粒硬塊，排便也規律。
如果推腹時感覺到細微的硬塊、結節、氣團、痛點……記得着重按摩這些區域。以拇指外的四指，稍稍用力撥揉。
用勁要靈活掌握，不要太大，以免傷到内髒。聽胃腸鳴叫，打嗝放屁更是常見的，暢通舒爽。能用自己的手揉，是最好的，因為你會更了解自己的身體。但好些朋友，揉得手酸，就放棄了。
如果工作繁忙，有時候懶得動，可以直接用艾草熱敷包熱敷來暖宮，熱乎乎的敷着肚子，看看書、追追劇，各種不耽誤。
艾草這個純陽之物，特别擅長驅寒濕、溫補陽氣。《本草從新》中說：
”艾葉苦辛，生溫熟熱，純陽之性，能回垂絕之陽，通十二經，走三陰，理 氣血，逐寒濕，暖子宮，止諸血，溫中開郁，調經安胎……能透諸經，而除百病“。
冬天補腎暖宮的最佳時期，就剩不到一個月了，平時适合多吃點堅果和種子，比如核桃、花生、黑芝麻、碧根果、榛子、腰果、夏威夷果、黑豆補補腎氣。也多吃點紅棗、枸杞、山楂、桂圓來活血養血。