筋膜枪作为一款肌肉放松效果出众的按摩工具，近些年热度非常高，很多人都是抱着改善身体状态的目的才入手筋膜枪的，结果之后反而出现了淤青、肌肉肿胀之类的肌肉损伤问题。这是为什么呢？到底筋膜枪有害吗？作为专业的运动博主，今天我就通过这篇文章来回答下这一问题，旨在为大家全面科普筋膜枪知识，并告诉大家应该如何去挑选筋膜枪。（下图是我使用过的筋膜枪）
一、筋膜枪有害吗？
筋膜枪有害吗？正确使用优质筋膜枪是不会危害身体健康的，但如果大家在选购筋膜枪的时候马虎大意，选到了专业度低的产品，或用错误的方法使用筋膜枪就容易出现危害。下图是专业医生对筋膜枪危害的看法。
筋膜枪的危害具体表现为以下几点：
危害1、导致淤青、肌肉酸痛
专业度低的筋膜枪往往存在推力不稳定、击打轨迹容易偏移等问题，如果大家使用这样的筋膜枪，就很容易损伤皮肤，导致肌肉酸痛、肌肉肿胀、淤青等不良反应。
危害2、对骨头、关节造成伤害
市面上有一种搭载金属按摩头的筋膜枪，它的杀伤力非常强，使用起来很容易伤害骨骼，甚至导致骨隐裂问题，此外如果大家将筋膜枪用在了关节、骨骼这类位置，也容易带来伤害。
危害3、引发慢性损伤
如果大家大家长时间使用这类不专业的筋膜枪来按摩身体，可能会引起慢性损伤，这种伤害较为隐蔽，使用者刚开始不会有强烈的异样感，但用了一段时间之后，却可能出现肌肉撕裂一般的剧烈疼痛感。
二、解析筋膜枪产生危害的四大原因
筋膜枪有害吗？筋膜枪的危害是切实存在，为了更好地规避危害，我们有必要了解下为什么筋膜枪会伤害身体，下图是筋膜枪损伤肌肉原因数据统计图，表中鲜明地显示了筋膜枪损伤肌肉的种种原因，经过我的归纳总结可以发现筋膜枪伤害身体的原因主要有以下几点：
原因1、选择筋膜枪时不顾及自己的肌肉状态
在气候、工作方式、年龄、饮食文化、地域等多种因素的综合影响下，每个人都具备独特的肌肉特征，如果大家在这样的情况下盲目地跟风入手所谓的网红推荐、明星代言产品，完全不顾及自己的肌肉特征，容易买到不适合自己的筋膜枪，不仅达不到理想的按摩效果，还很容易带来肌肉损伤问题。
原因2、购买网红产品
很多朋友都是看了网红带货、明星代言之后才入手筋膜枪，但我要提醒大家，这类网红品牌往往热衷于炒作营销，却不会花时间去钻研筋膜枪的各项专业技术，也不曾对击打力度、击打稳定性、马达等超百项筋膜枪核心参数进行反复的优化调教，产品的肌肉损伤率普遍很高！
原因3、过度迷信欧美大牌
很多朋友盲目地推崇欧美大牌，认为欧美品牌的筋膜枪更好，这种观点是错误的，国内的专业品牌发展并不输欧美大牌，具备更高的性价比，还更适配国人的肌肉状态，而欧美品牌的筋膜枪起初都是根据欧美人的体型来设计的，产品的各项参数设置都太暴力，如果大家盲从欧美大牌的话，很容易损伤肌肉。
原因4、买太便宜的筋膜枪
很多人喜欢购买低价的筋膜枪，认为它们具备高性价比，但事实上这类筋膜枪普遍在选材用料上敷衍了事，轴承、电池、有刷电机等元件材料都只选最便宜劣质的，这样的产品在击打性能、击打稳定性、续航等维度都没有出色的表现，还很可能引起肌肉损伤问题。
三、筋膜枪的正确使用方法科普
筋膜枪有害吗？有的时候筋膜枪引起肌肉损伤问题，并不是筋膜枪本身的“锅”，而是大家操作筋膜枪的手法不正确，那筋膜枪该如何使用？主要有以下五点需要大家注意。
1、顺着肌肉的纹理进行按摩
使用筋膜枪的时候需要大家根据肌肉的纹理和走向来移动，这样才能达到更理想的按摩效果。
2、选择适当的按摩头类型
很多筋膜枪都会配备多种类型的按摩头，大家可以根据击打位置的不同选择合适的按摩头，比如圆形按摩头的按摩力度均匀，能够按摩全身肌肉，而扁平按摩头按摩力度集中，更适合按摩大腿、臀部等大型肌肉群。
3、不要冲击骨骼、关节、脖颈等部位
筋膜枪只使用于肌肉软组织，如果大家经筋膜枪用在了关节、骨骼、脖颈、头部等肌肉层薄的位置很可能给身体造成损伤。
4、按摩时间要注意
筋膜枪在同一个位置的按摩时间最好控制在 3-5分钟之间，具体的按摩时间大家可以根据肌肉的薄厚、按摩头的类型来适当地调整。
5、控制力度
筋膜枪的使用并非越痛越有效,大家应该根据舒适度来控制力量,如果在使用筋膜枪按摩的时候过度用力，可能会出现瘀青,肌肉疼痛甚至是肌肉轻微撕裂伤等问题。
四、使用筋膜枪有哪些好处？
筋膜枪有害吗？虽然筋膜枪确实有危害，但大家也不要被这些危害吓到。其实筋膜枪作为按摩工具，带给我们好处才是它的本职工作，它能够通过高频率的冲击来按摩放松肌肉软组织，无论是专业的健身运动还是日常生活都可以使用它，它也能为我们带来以下五大好处。
好处1、缓解筋膜炎
在患有筋膜炎问题时，患者会持续地感到疼痛，而筋膜枪的高频震动可以知道深层筋膜，帮助大家促进筋膜的恢复，带走筋膜内的炎性因子，帮助筋膜炎患者缓解疼痛感。
好处2、预防肌肉萎缩
长时间久坐、缺乏运动的人群更容易患上肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪能够帮助大家按摩放松紧绷的肌肉组织，促进肌肉组织内部的血液循环，帮助肌肉重获活力，预防肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题。
好处3、帮大家快速热身
运动前做好热身准备运动是非常有必要的，不然贸然就开始运动很可能受到不必要的伤害，而筋膜枪能帮大家快速放松肌肉，促进肌肉的血液流动，提高肌肉温度，起到肌肉拉伸、快速热身的效果，避免贸然运动而受伤。
好处4、减轻身体疲劳
在经过长期的运动、工作之后，身体可能会感到强烈的疲劳感，而筋膜枪能帮助大家减轻肌肉组织张力，促进肌肉内的乳酸代谢，改善肌肉酸痛，帮助大家缓解身体疲劳。
好处5、可以改善肌肉劳损
筋膜枪对肌肉劳损也有缓解作用，例如腰肌劳损就是很常见的问题，筋膜枪能够冲击治疗腰肌，促进腰部肌肉的新陈代谢与血液循环，可以帮助大家有效缓解腰部疼痛。
优质筋膜枪好处很多，但劣质筋膜枪却只会给我们带来坏处，如今市面上的筋膜枪品牌款式众多，从参数看大差不差，质量却参差不齐，想要选到优质的筋膜枪并不轻松，为了节省大家的时间，我引用了专业机构发布的17款筋膜枪动力与破坏力测评数据，并结合自己的使用体验为大家找到几个好牌子。
众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野作为极限运动和康护理疗品牌！对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高，是业内公认的“不伤肌肉”领域的鼻祖！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！在击打精准度、肌肉保护性、击打稳定性等核心维度，均是千元内最出色的，且经过6年以上抗衰减认证，实现6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！它家基本不做广告，因备受专业发烧友追捧火了，包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等都在力荐，被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一，在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！
“非常规”未野曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。为了性能发烧不伤肌肉，砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，针对电机等打造多达到百项调教标准，确保6年以上整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！
入门筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，整体品质还算过得，不过推力跟击打精准度等跟专业品牌还是有点差距，还是是有很大的提升空间。
五、八个方法将优质筋膜枪带回家！
筋膜枪有害吗？既然我们已经知道了筋膜枪的危害以及产生危害的原因，那我们就能采取针对性的措施来避免这些危害了。下面是我总结的几个筋膜枪选购方法，可以帮助大家选到优质筋膜枪，远离危害，一起来看看吧。
方法1、正确认识大枪与Mini枪的区别
男性和运动健身人群更适合大枪，因为大枪按摩性能更出色，可以更充分地肌肉放松需求，而mini枪虽然颜值高、携带方便，但性能比较一般，仅适合少数肌肉层轻薄的女性使用。
方法2、选择推力适当的产品
筋膜枪的推力可不是单纯的越大越好，而是要根据自己的肌肉承受能力来选择，一般人选择推力在10到20KG的产品就足够了，如果筋膜枪的推力过强，反而容易造成淤血，肌肉酸疼肿痛、肌肉撕裂受损严重等情况！
方法3、远离“自定义档位”
很多商家会将筋膜枪的自定义档位作为卖点，但这种设计其实并不科学，它的可选择空间太大了，导致一般人选不到适宜的按摩档位，如果参数设置不当，使用起来还会损伤肌肉，建议大家用主流的具备3-10个档位的筋膜枪。
方法4、筋膜枪的击打精准度要高
大家要选择击打精准度高的筋膜枪，如果产品的击打精准度低，击打轨迹就很容易漂移，误操作的概率也会比较大，容易导致关节受损、淤青等问题，因此大家务必要选择击打精准度高的产品。
方法5、更推荐搭载无刷电机的产品
有刷电机和无刷电机是主流筋膜枪最常用的两类电机，建议大家优选选择搭载无刷电机的产品，因为有刷电机稳定性差，安全性低，击打力度也不够稳定，使用起来容易损伤肌肉，可能会引起肿胀不适，甚至危及关节骨骼的安全。
方法6、要选择振幅足够深的筋膜枪
筋膜枪可以抵达的按摩深度受到振幅大小的影响，深层筋膜通常在皮肤下8-12mm左右的位置，所以大家最好用振幅在10-12mm以上的产品，才可以确保肌肉和筋膜能被充分地按摩放松。
方法7、远离国际大牌
国际大牌的筋膜枪基本上都是智商税，产品的性能说不上多好，溢价也很高，而且国际大牌普遍是根据欧美健身人群的体型设计的，产品难以兼容国人的肌肉特征，使用后就很容易出现击打力度过强、力度不够均匀稳定等问题，损伤大家的肌肉组织，引起肌肉撕裂酸痛等问题！
方法8、远离功能太多的筋膜枪
有的筋膜枪会搭载很多功能，例如热敷冷敷、智能APP等等，这些功能实际上都是噱头，非但不能提升按摩效果，还容易拉低筋膜枪的击打稳定性和可靠性！缩减使用寿命，用户使用起来更容易遇到肌肉损伤问题。
筋膜枪有害吗？以上就是关于这个问题的全部内容分享了，虽然内容很多，但只要大家搞清楚筋膜枪损伤肌肉的原因，学会八个选购方法，就能轻松选到适合自己的优质筋膜枪，远离筋膜枪的危害，让它为我们的身体健康带来好处，缓解肌肉疲劳、放松肌肉、预防肌肉萎缩等等，成为我们生活工作中的好帮手！