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有些人晚上可以不吃饭，但绝对不能少了酒，尤其喜欢白酒，不需要太多，一小杯慢慢喝，就喜欢火辣辣的口感，从口腔一路烧到胃里面。
白酒由粮食发酵酿造而来，在上千年的文化历史中，白酒已经不再是单纯的饮品，已经形成了属于自己的白酒文化。
所以就算现在还有啤酒、红酒等不同类型的酒，但最受中国人喜欢的还是我们自己的白酒。
小酌怡情大酌伤身，也是我们酒文化中最常见的俗语。
但像这样一天就一小杯白酒，真的不会给身体造成什么伤害吗？
虽然白酒文化享誉全球，但白酒的危害我们也不应该小觑。
也许有人会说每天一小杯，连二两白酒都不到，也能影响身体健康？答案当然是肯定的。
虽然每天只有一小杯，但温水煮青蛙、积少成多，量变到最后肯定会造成质变，等你身体出现情况时，千万不要太意外。
为了能明确长期饮酒对身体的伤害，美国曾经做过一次长达12年的追踪研究，结果确实没让人失望。
横跨十二年的研究
在2016年，通过美国心脏病学会发布的一项研究报告，才让全世界的人看到了这一个时间跨度特别长、实验对象最多的研究。
十二年前也就是2004年，这项实验正式开启。
这场实验的研究对象有90万人，他们里面有男有女、有老有少、有饮酒也有不饮酒。
研究员们将他们按照一定的条件分组，然后就开始了长达十多年的研究。
直到2016年，这项研究终于得出了结论，长期就算适当饮酒也会让房颤的发生风险增加8%。
在此基础上，如果每天再多喝一杯酒，房颤的风险就会继续增加8%。
除了专门做了这个长期饮酒的研究外，医生在临床中也会观察到很多长期饮酒的患者。
根据这些人的临床表现，你就应该知道，除了能增加房颤发生几率外，长期饮酒，还会对身体造成以下这些伤害。
长期晚饭喝酒的危害
1、对口腔造成伤害
白酒由粮食酿造而成，大部分都是水，剩余的则是乙醇、少量酸类、乙醛等。
所以在喝下去的时候会有刺激性的感觉，时间长了，就会对口腔造成很多伤害。
如果每天晚上都喝一杯白酒，口腔受到刺激，就会产生食欲不振、食欲下降的情况。
更严重的话就会让你患上厌食症，什么都吃不下去。得上口腔癌、口角炎、口腔疾病的概率大大提升。
2、很难进入深度睡眠
晚上饭桌上来一杯白酒，会让大脑变的非常亢奋，多巴胺释放过多。
心情起伏不定、很难快速安稳入眠，就算睡着了也会因为一点微小的声音起来，睡眠质量持续下降。
如果一个人长久没有优良的深度睡眠，白天起床后，就会感觉浑身疲惫无力、精神不振、干什么都记住不了精神，整个人在工作的时候就恍恍惚惚，想要恢复就要先有个好觉。
3、伤害我们的大脑和影响双商
酒水是液体也是小分子的状态，它可以挺过胃酸的消化，来到肠道部分，被肠壁吸收，进入到我们的血液循环，对神经中枢造成很大的伤害。
养成喝酒的习惯，一次不能落下的时候，肌肉开始变的不协调，走起路来也晃晃荡荡。
随后还会出现反应迟钝、以及记忆力迟钝；注意力、判断力、控制力都有随之降低。
4、容易引子引起肠道类疾病
白酒中的乙醇不仅能起到麻痹神经的作用，还能刺激我们的肠胃。
只要一旦养成晚饭喝白酒的习惯，就会一顿顿成瘾，很难再戒掉。
每天喝上一二两白酒，会对肠道和消化系统造成负担，胃炎、胃溃疡、胃穿孔、十二指肠溃疡就会随之出现。
如果再不改变自己的习惯，消化系统就会变的紊乱、出现胆汁反流，甚至是胃肠道癌变的可能。
5、血脂变的非常不稳定
每喝一口酒，会顺着口腔进入肠胃，被肠胃消化分解后就会进入到血液中。
但是酒精中还有不能被人体吸收的物质。
如果每天都喝酒，前面堆积的还没有排出体外，就又有新物质继续堆积。
长此以往就会在血液中形成积淀，影响到血糖含量，从而出现血脂不稳的情况。
另外每天都喝酒，还会让血管壁变的越来越薄，非常脆弱，更容易发生沉积物堵塞，引起动脉血管的粥样硬化，甚至是脑出血、脑梗的情况，对已经有慢性病的人来说非常不友好。
6、肝脏受到非常严重的损伤
这一点几乎每个人都知道，酒精进入身体后，不被吸收的部分就想通过各种方法排出，其中肝脏就承担了九成以上的重担。
长期饮酒，白酒中的的乙醇或乙醛等物质就会不断堆积，肝脏负担加重、排毒功能受损，患上酒精肝的情况非常常见。
严重点的甚至会出现肝硬化、脂肪肝甚至是肝癌的情况。
如果你已经养成了喝酒的习惯，短时间内根本无法戒酒，那么就要用各种方法，尽可能减少酒精对身体的伤害，具体应该怎么做，不妨借鉴以下这几点。
如何喝酒才能减轻伤害
1、必须要控制饮酒量
在正常情况下，50度的白酒，中国男性每天摄入量不能超过50克，也就是一两。
中国女性则要控制在30克以内，差不多也就是一口的量。
这个饮酒量会根据身体素质、年龄、饮食等因素灵活调整。
如果是度数低一些的白酒，可以适当的增加一点饮酒量。
如果你喜欢每天晚饭的时候喝点白酒，最好能选度数低的，这样可以缓解肝脏的压力，预防酒精肝等其他损伤。
2、绝对不要空腹喝酒
如果你空腹喝酒，胃里没有任何的食物，究竟就会直接刺激胃壁、伤害到胃粘膜，让身体更快的吸收酒精，出现恶心、呕吐、头痛等情况。
在喝酒前可以先喝一碗白粥或者牛奶，这样可以更好的保护胃粘膜，减少对胃肠的刺激。
或者在喝酒的时候，不要老举杯畅饮，可以多吃些下酒菜，让身体能有个缓冲。
3、喝酒的速度不要那么快
大块吃肉大口喝酒，是很多地方的习俗，这样更加豪迈和畅快。
但我们的身体如果短时间内就摄入了大量的究竟，肝脏根本就来不及反应，无法将酒精里的成分代谢分解，肝脏负担加重，更容易出现酒精中度的意外。
所以在喝酒的时候，可以少量多次慢慢品尝，白酒的顺滑和香醇一口喝下去是完全喝不出来的。
放慢速度，给身体的消化代谢留出足够的时间，不仅能减少肝脏、肠胃的刺激，也不容易感到醉。
4、白酒可以温一下再喝
对于喜欢喝酒的人来说，温酒只会发生在北方的冬天，是不想让太凉的酒水刺激口腔，影响对酒水口感的品评。
但站在健康角度来说，把白酒温一下，可以让究竟里的醛、甲醇等物质挥发掉一部分，就连乙醇也能受到些许的影响。
这样就可以让白酒的浓度降低。而酒精浓度降低，对肝脏的损伤就越小，当然就对身体健康很重要。
5、醉酒之后一定要喝醒酒汤
大量饮酒特别是宿醉醒来后，脑袋会像炸开一样的疼，胃里也是火辣辣的难受。
想要避免这样的情况，酒后应急的醒酒汤必须在睡前喝下。最好的醒酒药你不妨试试这两个。
首选就是牛奶或者酸奶，不需要你特别准备，在超市直接购买放入冰箱就可以。
喝醉之后，拿出一瓶直接喝掉简单又方便。
牛奶和酸奶之所以是最好的醒酒药，除了方便外，它们还含有大量的蛋白质，可以更好的保护我们的胃粘膜，为身体补充优质蛋白，更好的防止酒后出现各种不良反应。
次选就是芹菜汁，如果是独自居住，可以在参加饭局应酬前，自己用榨汁机榨好放入冰箱里里冷藏。
为什么会选择芹菜汁，是因为它含有大量的维生素B和膳食纤维。
喝醉之后饮用，不仅能够缓解酒精引起的不适、有效的疏通肠胃，还能减轻身体负担，避免喝酒之后出现脸红心跳酒精中毒的情况。
结语
其实上面这些方法只是治标不治本，彻底戒酒才是避免酒精戕害身体最有效的方法。
如果你想戒酒，可以多吃一些富含微生物和矿物质的水果和蔬菜，减轻戒酒时对酒精的依赖，以及消化不良反应迟缓的不良反应。
如果你属于自制力不强、多次戒酒失败的情况，则可以选择去特殊的医院，通过医疗手段来帮助自己实现戒酒的目标。
但一定要选择专业权威的医院，关键的是后期一定要坚持，不要因为一次应酬就故态复萌。
晚饭的时候喝白酒，就算只喝一点点，对身体也只有坏处没有好处。如果你短时间内没有办法戒酒，喝酒时的注意事项一定要牢记，减轻酒精对身体的伤害，真的很简单。