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有些人晚上可以不吃飯，但絕對不能少了酒，尤其喜歡白酒，不需要太多，一小杯慢慢喝，就喜歡火辣辣的口感，從口腔一路燒到胃裡面。
白酒由糧食發酵釀造而來，在上千年的文化曆史中，白酒已經不再是單純的飲品，已經形成了屬于自己的白酒文化。
是以就算現在還有啤酒、紅酒等不同類型的酒，但最受中國人喜歡的還是我們自己的白酒。
小酌怡情大酌傷身，也是我們酒文化中最常見的俗語。
但像這樣一天就一小杯白酒，真的不會給身體造成什麼傷害嗎？
雖然白酒文化享譽全球，但白酒的危害我們也不應該小觑。
也許有人會說每天一小杯，連二兩白酒都不到，也能影響身體健康？答案當然是肯定的。
雖然每天隻有一小杯，但溫水煮青蛙、積少成多，量變到最後肯定會造成質變，等你身體出現情況時，千萬不要太意外。
為了能明确長期飲酒對身體的傷害，美國曾經做過一次長達12年的追蹤研究，結果确實沒讓人失望。
橫跨十二年的研究
在2016年，通過美國心髒病學會釋出的一項研究報告，才讓全世界的人看到了這一個時間跨度特别長、實驗對象最多的研究。
十二年前也就是2004年，這項實驗正式開啟。
這場實驗的研究對象有90萬人，他們裡面有男有女、有老有少、有飲酒也有不飲酒。
研究員們将他們按照一定的條件分組，然後就開始了長達十多年的研究。
直到2016年，這項研究終于得出了結論，長期就算适當飲酒也會讓房顫的發生風險增加8%。
在此基礎上，如果每天再多喝一杯酒，房顫的風險就會繼續增加8%。
除了專門做了這個長期飲酒的研究外，醫生在臨床中也會觀察到很多長期飲酒的患者。
根據這些人的臨床表現，你就應該知道，除了能增加房顫發生幾率外，長期飲酒，還會對身體造成以下這些傷害。
長期晚飯喝酒的危害
1、對口腔造成傷害
白酒由糧食釀造而成，大部分都是水，剩餘的則是乙醇、少量酸類、乙醛等。
是以在喝下去的時候會有刺激性的感覺，時間長了，就會對口腔造成很多傷害。
如果每天晚上都喝一杯白酒，口腔受到刺激，就會産生食欲不振、食欲下降的情況。
更嚴重的話就會讓你患上厭食症，什麼都吃不下去。得上口腔癌、口角炎、口腔疾病的機率大大提升。
2、很難進入深度睡眠
晚上飯桌上來一杯白酒，會讓大腦變的非常亢奮，多巴胺釋放過多。
心情起伏不定、很難快速安穩入眠，就算睡着了也會因為一點微小的聲音起來，睡眠品質持續下降。
如果一個人長久沒有優良的深度睡眠，白天起床後，就會感覺渾身疲憊無力、精神不振、幹什麼都記住不了精神，整個人在工作的時候就恍恍惚惚，想要恢複就要先有個好覺。
3、傷害我們的大腦和影響雙商
酒水是液體也是小分子的狀态，它可以挺過胃酸的消化，來到腸道部分，被腸壁吸收，進入到我們的血液循環，對神經中樞造成很大的傷害。
養成喝酒的習慣，一次不能落下的時候，肌肉開始變的不協調，走起路來也晃晃蕩蕩。
随後還會出現反應遲鈍、以及記憶力遲鈍；注意力、判斷力、控制力都有随之降低。
4、容易引子引起腸道類疾病
白酒中的乙醇不僅能起到麻痹神經的作用，還能刺激我們的腸胃。
隻要一旦養成晚飯喝白酒的習慣，就會一頓頓成瘾，很難再戒掉。
每天喝上一二兩白酒，會對腸道和消化系統造成負擔，胃炎、胃潰瘍、胃穿孔、十二指腸潰瘍就會随之出現。
如果再不改變自己的習慣，消化系統就會變的紊亂、出現膽汁反流，甚至是胃腸道癌變的可能。
5、血脂變的非常不穩定
每喝一口酒，會順着口腔進入腸胃，被腸胃消化分解後就會進入到血液中。
但是酒精中還有不能被人體吸收的物質。
如果每天都喝酒，前面堆積的還沒有排出體外，就又有新物質繼續堆積。
長此以往就會在血液中形成積澱，影響到血糖含量，進而出現血脂不穩的情況。
另外每天都喝酒，還會讓血管壁變的越來越薄，非常脆弱，更容易發生沉積物堵塞，引起動脈血管的粥樣硬化，甚至是腦出血、腦梗的情況，對已經有慢性病的人來說非常不友好。
6、肝髒受到非常嚴重的損傷
這一點幾乎每個人都知道，酒精進入身體後，不被吸收的部分就想通過各種方法排出，其中肝髒就承擔了九成以上的重擔。
長期飲酒，白酒中的的乙醇或乙醛等物質就會不斷堆積，肝髒負擔加重、排毒功能受損，患上酒精肝的情況非常常見。
嚴重點的甚至會出現肝硬化、脂肪肝甚至是肝癌的情況。
如果你已經養成了喝酒的習慣，短時間内根本無法戒酒，那麼就要用各種方法，盡可能減少酒精對身體的傷害，具體應該怎麼做，不妨借鑒以下這幾點。
如何喝酒才能減輕傷害
1、必須要控制飲酒量
在正常情況下，50度的白酒，中國男性每天攝入量不能超過50克，也就是一兩。
中國女性則要控制在30克以内，差不多也就是一口的量。
這個飲酒量會根據身體素質、年齡、飲食等因素靈活調整。
如果是度數低一些的白酒，可以适當的增加一點飲酒量。
如果你喜歡每天晚飯的時候喝點白酒，最好能選度數低的，這樣可以緩解肝髒的壓力，預防酒精肝等其他損傷。
2、絕對不要空腹喝酒
如果你空腹喝酒，胃裡沒有任何的食物，究竟就會直接刺激胃壁、傷害到胃粘膜，讓身體更快的吸收酒精，出現惡心、嘔吐、頭痛等情況。
在喝酒前可以先喝一碗白粥或者牛奶，這樣可以更好的保護胃粘膜，減少對胃腸的刺激。
或者在喝酒的時候，不要老舉杯暢飲，可以多吃些下酒菜，讓身體能有個緩沖。
3、喝酒的速度不要那麼快
大塊吃肉大口喝酒，是很多地方的習俗，這樣更加豪邁和暢快。
但我們的身體如果短時間内就攝入了大量的究竟，肝髒根本就來不及反應，無法将酒精裡的成分代謝分解，肝髒負擔加重，更容易出現酒精中度的意外。
是以在喝酒的時候，可以少量多次慢慢品嘗，白酒的順滑和香醇一口喝下去是完全喝不出來的。
放慢速度，給身體的消化代謝留出足夠的時間，不僅能減少肝髒、腸胃的刺激，也不容易感到醉。
4、白酒可以溫一下再喝
對于喜歡喝酒的人來說，溫酒隻會發生在北方的冬天，是不想讓太涼的酒水刺激口腔，影響對酒水口感的品評。
但站在健康角度來說，把白酒溫一下，可以讓究竟裡的醛、甲醇等物質揮發掉一部分，就連乙醇也能受到些許的影響。
這樣就可以讓白酒的濃度降低。而酒精濃度降低，對肝髒的損傷就越小，當然就對身體健康很重要。
5、醉酒之後一定要喝醒酒湯
大量飲酒特别是宿醉醒來後，腦袋會像炸開一樣的疼，胃裡也是火辣辣的難受。
想要避免這樣的情況，酒後應急的醒酒湯必須在睡前喝下。最好的醒酒藥你不妨試試這兩個。
首選就是牛奶或者酸奶，不需要你特别準備，在超市直接購買放入冰箱就可以。
喝醉之後，拿出一瓶直接喝掉簡單又友善。
牛奶和酸奶之是以是最好的醒酒藥，除了友善外，它們還含有大量的蛋白質，可以更好的保護我們的胃粘膜，為身體補充優質蛋白，更好的防止酒後出現各種不良反應。
次選就是芹菜汁，如果是獨自居住，可以在參加飯局應酬前，自己用榨汁機榨好放入冰箱裡裡冷藏。
為什麼會選擇芹菜汁，是因為它含有大量的維生素B和膳食纖維。
喝醉之後飲用，不僅能夠緩解酒精引起的不适、有效的疏通腸胃，還能減輕身體負擔，避免喝酒之後出現臉紅心跳酒精中毒的情況。
結語
其實上面這些方法隻是治标不治本，徹底戒酒才是避免酒精戕害身體最有效的方法。
如果你想戒酒，可以多吃一些富含微生物和礦物質的水果和蔬菜，減輕戒酒時對酒精的依賴，以及消化不良反應遲緩的不良反應。
如果你屬于自制力不強、多次戒酒失敗的情況，則可以選擇去特殊的醫院，通過醫療手段來幫助自己實作戒酒的目标。
但一定要選擇專業權威的醫院，關鍵的是後期一定要堅持，不要因為一次應酬就故态複萌。
晚飯的時候喝白酒，就算隻喝一點點，對身體也隻有壞處沒有好處。如果你短時間内沒有辦法戒酒，喝酒時的注意事項一定要牢記，減輕酒精對身體的傷害，真的很簡單。