近年来，饮水不足在健康领域成为热门话题之一。
据美国一项大规模研究指出，喝水不足可能会增加早逝的风险。
这项为期6年的研究由美国哈佛大学医学院的健康研究部门主持，超过16万名男女参加其中。
研究结果表明，相比那些每天饮用至少6杯水的人，那些每天仅饮用1杯水或更少的人早逝的风险高出21%。
此外，研究人员也发现，饮用甜饮料的人更有可能早逝。
相比于每周喝甜饮料少于1次者，每天喝至少2杯甜饮料的人早逝风险高出16%。
这些研究结果引起了世界各地的健康专家和公众的广泛关注，也提醒人们重视每天的饮水量，避免饮水不足对身体健康造成不利影响。
喝水对身体有5种好处，你可知道？
喝水是保持身体健康的一项重要因素，以下是喝水对身体健康的五大好处。
1、保持身体水分平衡
人体大约70%是水分，饮用足够的水能够有利于长寿。
首先，保持身体水分平衡有助于维持身体的正常代谢和功能。
包括加速废物和毒素的排出、维持血液压力稳定、维持身体温度、激发免疫系统等。
这些都是重要的身体基本功能，保持身体水分平衡能够使身体更具有韧性和健康状态，长寿的人往往都有健康的身体基础。
其次，保持身体水分平衡可以缓解身体对于压力和负担的影响，促进心血管健康，减少发病风险和身体衰老速度。
很多研究表明，缺水会导致血流变差，心脏负担增加，从而加速身体衰老和器官功能下降。
反之，保持身体水分平衡可以缓解这些影响，降低患病风险，有助于长寿。
最后，保持身体水分平衡能够帮助改善皮肤和头发的外貌。
保持皮肤的弹性和水分含量，减少皮肤和头发老化的速度，增加健康的外观。
这些对长寿的人而言也是重要的，因为长寿不仅要有健康的身体，还要有健康的心态和外貌。
2、提高身体能量
水分不仅可以帮助身体保持水分平衡，同时也能协助身体分解食物，将能量转化为身体所需的燃料。
首先，身体的细胞需要水分才能保持其正常的代谢。
当身体缺水时，细胞的代谢会变得缓慢，从而影响身体从食物中提取能量的速度。
如果身体充足地补充水分，它将能够更有效地从食物中提取能量，并将其转化为身体所需的燃料，提高身体的能量水平。
其次，补充水分可以帮助身体通过血液输送营养物质到细胞中。
血液是组成人体的液体之一，因此缺水会导致血液流动变得缓慢，从而减少全身细胞所需的营养物质输送量，影响身体的代谢和能量产生。
在饮用足够的水并润泽血液的情况下，身体能够更有效地将氧和营养物质输送到细胞中。
这样可以更有效地通过新陈代谢过程产生更多的能量。
最后，喝水还可以帮助身体达到理想的体温，更好地进行新陈代谢，提高身体的代谢率。
身体需要维持恒定的温度才能正常运作，因此缺水会导致身体温度的调节出现问题，从而影响身体的代谢率。
保持良好的水分平衡可以帮助身体良好地控制温度，有助于身体的正常代谢和能量产生。
3、帮助消化
喝水可以帮助消化，对于身体健康有助的原因主要包括以下几点：
（1）保持胃肠道润滑
饮用充足的水可以使胃肠道内的食物保持滋润和润滑，使其更容易消化和顺利通过肠道。
同时减少胃酸导致的疼痛或不适，保护胃肠道黏膜。
（2）消除便秘
喝清水可以增加肠道内水的含量和软韧度从而促进胃肠蠕动，加速肠道的排空，有效地解决便秘问题。
（3）帮助消化吸收
消化过程中，需要充足的水分来分解食物和帮助体内营养成分吸收。
否则，食物可能会停留在胃中，导致感到饱胀或消化不良的情况。
（4）缓解胃胀气
当身体缺水时，使得肠道液体过度吸收，而体内的食物在肠道中长时间停留，造成体内致胀性气体过多积累。
喝充足的水可以使身体内的气体释放，缓解这种症状。
因此，饮用充足的水分有助于消化，让肠道顺利地将消化后的食物排出体外，从而影响身体健康。
在日常生活中，应坚持饮用充足的水和水果，蔬菜等富含高纤维的食物，帮助肠道健康，避免消化不良，便秘等带来的健康问题。
4、维持皮肤健康
喝水可以帮助维持皮肤健康，对身体健康有利的原因主要包括以下几点：
（1）保持皮肤水分平衡
皮肤大部分由水分组成，喝足够的水可以保持皮肤水分平衡，使皮肤看起来更加明亮、有光泽。
因为水分缺失可能导致皮肤干燥、粗糙、出现皱纹、细纹和老化。
（2）辅助皮肤新陈代谢
皮肤新陈代谢需要足够的水分进行帮助。
足够的水分可以帮助皮肤从内而外地排出毒素，对于净化和美化皮肤起着至关重要的作用。
（3）维持皮肤弹性
水分可以帮助皮肤维持弹性，提高表皮体态的稳定性，从而使皮肤看起来更加年轻。
当皮肤处于缺水状态时，皮肤细胞会受到破坏，影响皮肤弹性，导致皮肤松弛，提前衰老。
（4）缓解皮肤炎症
皮肤炎症往往是由于皮肤缺水、皮肤受损、过敏等原因导致。
适量饮用水有助于缓解皮肤炎症，促进皮肤恢复健康。
5、协助身体排毒
喝水可以协助身体排毒，对身体健康有利的原因主要包括以下几点：
（1）帮助肾脏过滤废物
肾脏是身体主要的排毒器官之一，身体的废物通过尿液从肾脏排出。
充足的水分可以帮助肾脏顺畅地过滤废物，从而促进身体的排毒。
（2）提高身体代谢水平
新陈代谢过程中会产生废物、毒素，其中一部分从体内自然排泄。
当身体缺水时，排泄物的浓度会随之升高，提高肾脏以及其他排泄器官对于废物的工作压力。
适量饮用水有助于提高身体的新陈代谢水平，加速废物的排出，促进身体的排毒作用。
（3）减少身体对外界毒素的吸收
身体在日常生活中经常接触到各种外部毒素，例如污染，化学物品，烟草，酒精等，这些都可能给身体带来健康风险。
喝足够的水有助于稀释身体内的毒素，在排泄系统中更容易体外排泄。
（4）保护消化系统健康
适量饮用水可以保持肠道内的水分含量，有利于消化系统按时清理废物并排出体外，从而加速身体的排毒功能。
基于以上，在日常生活中，维持足够的饮水量对身体健康而言有着至关重要的作用。
每天的饮水量应该根据个人情况、体重、活动量等因素进行科学合理的衡量。
怎样喝水才健康？试试这些方法
喝水是保持身体健康的重要方面。
以下是一些建议，可帮助您保持适量的水分摄入量：
1、每天饮用足够的水
为了维持身体正常的代谢，我们每天需要大约8杯(约2升)的水，尤其在炎热的天气里要进行更多的补水。
但是，您的水摄入量还需要根据您的身体质量、代谢率和活动水平来确定。
2、每天按时喝水
将饮水时间平均分配到一天的不同时间段。
建议在早晨起床后、吃饭前、健身前后、工作休息、睡觉前等时段饮用水。
3、喝温水
喝温水可以帮助身体更好地吸收水分。通常，室温的水最适合保持身体的水分平衡。
4、喝自来水或净水
喝自来水或净水是最理想的饮水方式，会为身体提供需要的水分和营养。
5、补充电解质
当我们排汗过多时，身体可能失去电解质。在这种情况下，喝电解质饮料可以帮助身体保持水分平衡。
6、避免过量饮水
身体摄入过量的水有可能导致水中毒，因此，不要饮用过多的水或在短时间内过度饮用水。
总之，适量饮水对身体有益。保持饮水的平衡和均衡以及合理的水分摄入量很重要。
同时，我们应该避免过度饮用水或者把饮水作为代替其他饮品和食物的方法。
7、正常人如何喝水？
正常成年人每天应该饮用8杯（即约2升）水。
但实际上，每个人所需水分的摄取量可能会因年龄、性别、体重、身体活动水平、生活环境等因素而有所不同。
例如，婴幼儿、老年人很容易水分过多或过少,这些人的饮水量要更加注意严格控制。
对于夏日气温高或身体运动量大的情况下，身体会失去更多的水分，这时需要补充更多的水。
一些人不宜多喝水，一定要注意
大多数人需要适量的饮水来维护身体健康，但也有一些人不宜过多饮水或需密切关注自己的水分摄入量的情况，例如：
有心脏病或肾脏疾病的人：心脏病或肾脏疾病会影响身体对水分的处理。这些人需要遵循医生的建议，控制水分摄入量。
过敏或过敏体质的人：过敏或过敏体质的人可能对某些饮水来源或饮水处理方式敏感。
此类人群应注意饮水选择，以避免引起不必要的敏感反应。
肥胖或反复发作的水肿 ：高视储藏者静脉返回不足，导致水往下肢堆积引发水肿。
这些人应该注意限制水分摄入，以避免身体肿胀。
饮水中毒症：长时间、频繁、过量的饮用水会导致体内液体过多，出现中毒症状。
如果感到头晕、恶心、视力模糊等症状，应考虑减少饮水量。
结语
不同的医学概念的喝水，有时可能不只是单纯地喝水。以下是一些不同的医学概念的饮水方式：
1、膳食水
通过食物摄取水分。含有高水分的食物，如水果、蔬菜、汤类、其它主食等，都可以满足身体的水分需求。
膳食水有助于维持身体正常的水分代谢。
2、输液治疗
对于严重脱水、电解质失衡、呕吐等情况，医生可能会采用输液治疗方式来补充身体的水分和电解质。
3、含水量高的饮料
若是某些人饮用清水会感到乏味或者口感单一，那么一些含水量高的饮料。
例如椰子水、果汁、茶等，也可以帮助补充身体的水分。
但是要注意避免饮用高糖饮料或含咖啡因的饮料，过量摄入这些饮料可能会对身体健康产生负面影响。
4、碳酸水
一些人可能喝清水时会感到胃部不适，此时，选择含气饮料，例如碳酸水，有可能减轻不适感。
总之，对于每个人取舍何种喝水方式都应因每个人的身体机能和饮食习惯都不相同。
喝水方式正确，才是真正有效的喝水。
你学会了吗？