近年來,飲水不足在健康領域成為熱門話題之一。
據美國一項大規模研究指出,喝水不足可能會增加早逝的風險。
這項為期6年的研究由美國哈佛大學醫學院的健康研究部門主持,超過16萬名男女參加其中。
研究結果表明,相比那些每天飲用至少6杯水的人,那些每天僅飲用1杯水或更少的人早逝的風險高出21%。
此外,研究人員也發現,飲用甜飲料的人更有可能早逝。
相比于每周喝甜飲料少于1次者,每天喝至少2杯甜飲料的人早逝風險高出16%。
這些研究結果引起了世界各地的健康專家和公衆的廣泛關注,也提醒人們重視每天的飲水量,避免飲水不足對身體健康造成不利影響。
喝水對身體有5種好處,你可知道?
喝水是保持身體健康的一項重要因素,以下是喝水對身體健康的五大好處。
1、保持身體水分平衡
人體大約70%是水分,飲用足夠的水能夠有利于長壽。
首先,保持身體水分平衡有助于維持身體的正常代謝和功能。
包括加速廢物和毒素的排出、維持血液壓力穩定、維持身體溫度、激發免疫系統等。
這些都是重要的身體基本功能,保持身體水分平衡能夠使身體更具有韌性和健康狀态,長壽的人往往都有健康的身體基礎。
其次,保持身體水分平衡可以緩解身體對于壓力和負擔的影響,促進心血管健康,減少發病風險和身體衰老速度。
很多研究表明,缺水會導緻血流變差,心髒負擔增加,進而加速身體衰老和器官功能下降。
反之,保持身體水分平衡可以緩解這些影響,降低患病風險,有助于長壽。
最後,保持身體水分平衡能夠幫助改善皮膚和頭發的外貌。
保持皮膚的彈性和水分含量,減少皮膚和頭發老化的速度,增加健康的外觀。
這些對長壽的人而言也是重要的,因為長壽不僅要有健康的身體,還要有健康的心态和外貌。
2、提高身體能量
水分不僅可以幫助身體保持水分平衡,同時也能協助身體分解食物,将能量轉化為身體所需的燃料。
首先,身體的細胞需要水分才能保持其正常的代謝。
當身體缺水時,細胞的代謝會變得緩慢,進而影響身體從食物中提取能量的速度。
如果身體充足地補充水分,它将能夠更有效地從食物中提取能量,并将其轉化為身體所需的燃料,提高身體的能量水準。
其次,補充水分可以幫助身體通過血液輸送營養物質到細胞中。
血液是組成人體的液體之一,是以缺水會導緻血液流動變得緩慢,進而減少全身細胞所需的營養物質輸送量,影響身體的代謝和能量産生。
在飲用足夠的水并潤澤血液的情況下,身體能夠更有效地将氧和營養物質輸送到細胞中。
這樣可以更有效地通過新陳代謝過程産生更多的能量。
最後,喝水還可以幫助身體達到理想的體溫,更好地進行新陳代謝,提高身體的代謝率。
身體需要維持恒定的溫度才能正常運作,是以缺水會導緻身體溫度的調節出現問題,進而影響身體的代謝率。
保持良好的水分平衡可以幫助身體良好地控制溫度,有助于身體的正常代謝和能量産生。
3、幫助消化
喝水可以幫助消化,對于身體健康有助的原因主要包括以下幾點:
(1)保持胃腸道潤滑
飲用充足的水可以使胃腸道内的食物保持滋潤和潤滑,使其更容易消化和順利通過腸道。
同時減少胃酸導緻的疼痛或不适,保護胃腸道黏膜。
(2)消除便秘
喝清水可以增加腸道内水的含量和軟韌度進而促進胃腸蠕動,加速腸道的排空,有效地解決便秘問題。
(3)幫助消化吸收
消化過程中,需要充足的水分來分解食物和幫助體内營養成分吸收。
否則,食物可能會停留在胃中,導緻感到飽脹或消化不良的情況。
(4)緩解胃脹氣
當身體缺水時,使得腸道液體過度吸收,而體内的食物在腸道中長時間停留,造成體内緻脹性氣體過多積累。
喝充足的水可以使身體内的氣體釋放,緩解這種症狀。
是以,飲用充足的水分有助于消化,讓腸道順利地将消化後的食物排出體外,進而影響身體健康。
在日常生活中,應堅持飲用充足的水和水果,蔬菜等富含高纖維的食物,幫助腸道健康,避免消化不良,便秘等帶來的健康問題。
4、維持皮膚健康
喝水可以幫助維持皮膚健康,對身體健康有利的原因主要包括以下幾點:
(1)保持皮膚水分平衡
皮膚大部分由水分組成,喝足夠的水可以保持皮膚水分平衡,使皮膚看起來更加明亮、有光澤。
因為水分缺失可能導緻皮膚幹燥、粗糙、出現皺紋、細紋和老化。
(2)輔助皮膚新陳代謝
皮膚新陳代謝需要足夠的水分進行幫助。
足夠的水分可以幫助皮膚從内而外地排出毒素,對于淨化和美化皮膚起着至關重要的作用。
(3)維持皮膚彈性
水分可以幫助皮膚維持彈性,提高表皮體态的穩定性,進而使皮膚看起來更加年輕。
當皮膚處于缺水狀态時,皮膚細胞會受到破壞,影響皮膚彈性,導緻皮膚松弛,提前衰老。
(4)緩解皮膚發炎
皮膚發炎往往是由于皮膚缺水、皮膚受損、過敏等原因導緻。
适量飲用水有助于緩解皮膚發炎,促進皮膚恢複健康。
5、協助身體排毒
喝水可以協助身體排毒,對身體健康有利的原因主要包括以下幾點:
(1)幫助腎髒過濾廢物
腎髒是身體主要的排毒器官之一,身體的廢物通過尿液從腎髒排出。
充足的水分可以幫助腎髒順暢地過濾廢物,進而促進身體的排毒。
(2)提高身體代謝水準
新陳代謝過程中會産生廢物、毒素,其中一部分從體内自然排洩。
當身體缺水時,排洩物的濃度會随之升高,提高腎髒以及其他排洩器官對于廢物的工作壓力。
适量飲用水有助于提高身體的新陳代謝水準,加速廢物的排出,促進身體的排毒作用。
(3)減少身體對外界毒素的吸收
身體在日常生活中經常接觸到各種外部毒素,例如污染,化學物品,煙草,酒精等,這些都可能給身體帶來健康風險。
喝足夠的水有助于稀釋身體内的毒素,在排洩系統中更容易體外排洩。
(4)保護消化系統健康
适量飲用水可以保持腸道内的水分含量,有利于消化系統按時清理廢物并排出體外,進而加速身體的排毒功能。
基于以上,在日常生活中,維持足夠的飲水量對身體健康而言有着至關重要的作用。
每天的飲水量應該根據個人情況、體重、活動量等因素進行科學合理的衡量。
怎樣喝水才健康?試試這些方法
喝水是保持身體健康的重要方面。
以下是一些建議,可幫助您保持适量的水分攝入量:
1、每天飲用足夠的水
為了維持身體正常的代謝,我們每天需要大約8杯(約2升)的水,尤其在炎熱的天氣裡要進行更多的補水。
但是,您的水攝入量還需要根據您的身體品質、代謝率和活動水準來确定。
2、每天按時喝水
将飲水時間平均配置設定到一天的不同時間段。
建議在早晨起床後、吃飯前、健身前後、工作休息、睡覺前等時段飲用水。
3、喝溫水
喝溫水可以幫助身體更好地吸收水分。通常,室溫的水最适合保持身體的水分平衡。
4、喝自來水或淨水
喝自來水或淨水是最理想的飲水方式,會為身體提供需要的水分和營養。
5、補充電解質
當我們排汗過多時,身體可能失去電解質。在這種情況下,喝電解質飲料可以幫助身體保持水分平衡。
6、避免過量飲水
身體攝入過量的水有可能導緻水中毒,是以,不要飲用過多的水或在短時間内過度飲用水。
總之,适量飲水對身體有益。保持飲水的平衡和均衡以及合理的水分攝入量很重要。
同時,我們應該避免過度飲用水或者把飲水作為代替其他飲品和食物的方法。
7、正常人如何喝水?
正常成年人每天應該飲用8杯(即約2升)水。
但實際上,每個人所需水分的攝取量可能會因年齡、性别、體重、身體活動水準、生活環境等因素而有所不同。
例如,嬰幼兒、老年人很容易水分過多或過少,這些人的飲水量要更加注意嚴格控制。
對于夏日氣溫高或身體運動量大的情況下,身體會失去更多的水分,這時需要補充更多的水。
一些人不宜多喝水,一定要注意
大多數人需要适量的飲水來維護身體健康,但也有一些人不宜過多飲水或需密切關注自己的水分攝入量的情況,例如:
有心髒病或腎髒疾病的人:心髒病或腎髒疾病會影響身體對水分的處理。這些人需要遵循醫生的建議,控制水分攝入量。
過敏或過敏體質的人:過敏或過敏體質的人可能對某些飲水來源或飲水處理方式敏感。
此類人群應注意飲水選擇,以避免引起不必要的敏感反應。
肥胖或反複發作的水腫 :高視儲藏者靜脈傳回不足,導緻水往下肢堆積引發水腫。
這些人應該注意限制水分攝入,以避免身體腫脹。
飲水中毒症:長時間、頻繁、過量的飲用水會導緻體内液體過多,出現中毒症狀。
如果感到頭暈、惡心、視力模糊等症狀,應考慮減少飲水量。
結語
不同的醫學概念的喝水,有時可能不隻是單純地喝水。以下是一些不同的醫學概念的飲水方式:
1、膳食水
通過食物攝取水分。含有高水分的食物,如水果、蔬菜、湯類、其它主食等,都可以滿足身體的水分需求。
膳食水有助于維持身體正常的水分代謝。
2、打點滴治療
對于嚴重脫水、電解質失衡、嘔吐等情況,醫生可能會采用打點滴治療方式來補充身體的水分和電解質。
3、含水量高的飲料
若是某些人飲用清水會感到乏味或者口感單一,那麼一些含水量高的飲料。
例如椰子水、果汁、茶等,也可以幫助補充身體的水分。
但是要注意避免飲用高糖飲料或含咖啡因的飲料,過量攝入這些飲料可能會對身體健康産生負面影響。
4、碳酸水
一些人可能喝清水時會感到胃部不适,此時,選擇含氣飲料,例如碳酸水,有可能減輕不适感。
總之,對于每個人取舍何種喝水方式都應因每個人的身體機能和飲食習慣都不相同。
喝水方式正确,才是真正有效的喝水。
你學會了嗎?