最近有一些武友跟我提到他们在站桩和练拳架时出现了膝关节疼痛的问题，有的朋友甚至于出现了痛不可忍的现象。怎么会出现这样的现象呢？有的朋友说是站桩时间过长造成的，有的朋友说是放松的不够。
其实，这样的理解都不正确。如果说是站桩时间过长造成的，那老一辈的拳家为什么都下大工夫站桩呢？难道他们就不怕把膝关节练坏了吗？我为什么又说“松的不够”也不正确呢？因为，人体的下肢本身就要负担人体的体重，尤其是膝关节，它在人体所有的关节中，是一个负荷最大，活动量也最大的关节，因此，要作到膝关节的完全放松，除非脚不沾地在床上躺着了。
那么，到底怎么做才能够既不伤害膝关节，又出功夫呢？答案就在被形意拳奉为圭臬的“八字二十四法”里面，其中膝关节的正确要领就占了“八字”中的曲、顶、扣、挺四个。在《内功四经》里面对膝关节处的要领更是有很明确的说法：在《内功经》“格式篇”中对膝的要求是“膝曲而伸”；在“劲诀篇”中提到了“逼臀以坚膝”；在《纳卦经》里面说的就更加清楚了“凡一用步，两外虎眼极力向内，两内虎眼极力向外，委中大筋竭力要直，两盖骨复竭力要曲，四面相交合周身之力，向外一扭则涌泉之气自能透出矣。”
两膝弯曲，可以使下肢力量浑厚，根深蒂固，增大底功。但是要注意的是，过曲则不及，会使劲气憋在胯部，而不能够到达脚底；如果过直又会造成力竭，动步时腿的蹬劲就会不足而成为单劲，因此膝部须作到曲中求直，似曲非曲，似直非直，所以，《武术学》的倡导者李贤康老师根据《运动生物力学》明确提出，在站桩是膝关节的角度以135度为最佳状态。
然而，膝关节仅仅弯曲是不够的。在站桩和动态的时候，膝关节必定是会用力的，这个时候，正确的用力习惯才是练好形意拳的关键。在作到了弯曲的正确角度以后，膝关节就会产生向前、向下的劲力，如果，没有相对的劲力平衡，那么就会造成力量完全集中在膝盖上了，这样时间长了由于膝关节的局部用力过多，势必造成气血淤积于此，这就是为什么很多朋友练拳后膝关节反而疼痛的原因了。正确的要领，前面已经说到了，曲中还要求直，怎么作到这个呢？实际有一个很关键的要领就是膝盖骨也就是髌骨要向内、向上“吸”。