有关专注的笔记

这篇笔记建立在Scott Young和刘未鹏的两篇文章之上：HOW TO INCREASE YOUR ABILITY 和 学习密度和专注力

关于专注,杨给出一个观点,我们一天活动的天花板决定于我们每天的精力,而不是时间.所以,无论你时间管理做得再好,精力跟不上也是白搭.而专注又是一种非常耗费精力的活动,所以常人变得专注很困难.

我同意这个观点,从我自己的生活经验来看,我很难专注,像一个对外界好奇的小孩,一点风吹草动都牵引着神经.所以,我想了解专注以及如何提高这方面的能力.

刘未鹏提出了”潜意识”与专注的关系.在他的文章里,潜意识和表层意识在我们进行脑力活动时共同发挥着影响.而所谓的全身心投入,即指两种意识都流向一个方向的状态,同时,这种状态会带来一种叫做”心流”的超强体验,它本身就是专注的最好报答.

但潜意识和表层意识并不总是一致,或者说,不一致才是它们多数情况下的状态.低质量的专注只有表层意识作用,潜意识并不作用甚至会出来干扰你,例如今天房子涨价了吗?而潜意识和表层意识不一致时,也有可能正向作用,如著名的苯环故事.

专注会调动潜意识为我们服务.

思维体力是刘文中提到的另一概念,指持续专注的时间.而修炼强大的思维体力是成为专家的必要条件.另一个充分条件是兴趣.

谈道兴趣,刘指出三点去改善:一要克服焦虑,保持良好的心态,无论你在经历什么,前人都经历过,一切都会过去的.二是不能放弃,坚持兴趣.

我现在也越来越感到坚持的可贵,真的,坚持才是正义.

三是不让它被每天的细节干扰.可以采用要事第一的原则.当然,还有很多,也许又可以开文讲这个.

以上是概念性的说明,以下是操作性更强的建议.

Scott Young和刘未鹏都同意专注的能力可以通过训练变得更好。而杨的文章对如何做着墨更多。以下也包括我个人在其他地方看到的措施和感悟。

每天设立exact learning hours。如果在这些小时里保持高质量的专注，时间短并不是问题。在这些时间里，通过番茄工作法来学习工作一段时间后休息。后期的提高可以从两方面着手，一是harder mental work，一是longer focus period。

在学习的过程里，越主动越好。记住总结比下划线好，用自己语言阐述比一字不差读出来好，联系已有的知识和经验，复述学到的东西，用费曼学习法解决难的概念，学到什么立马练习它使用它。

构建quicker/deeper/more accurate的feedback circle。长期的有长期

反馈，短期有短期反馈。这非常重要。

休息和学习非常重要，注意要正确的休息：

Drink a glass of water/sit quietly/go for a walk/do some pushups/meditate/take a short nap

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