“香蕉、西梅、火龙果、猕猴桃、油柑、蜂蜜水，哪个才是你心中的便秘终结者？”
便秘是指大便干燥或排便困难，排便时间间隔较长的状况。它通常是由于消化系统不顺畅引起的。
当我们发生便秘的时候，首先会想到的，就是增加膳食纤维摄入，例如吃一些水果、蔬菜、全麦面包等富含膳食纤维的食物，帮助增加肠道蠕动，促进排便。今天，我们就和大家说说6种“通便食物”，哪些是真的有用。
一、这3种名副其实
1、西梅
西梅干和新鲜西梅在缓解便秘方面都有益处，但它们的效果可能略有不同。
西梅干中含有更多的纤维和糖分，相对于新鲜西梅，它们更容易被消化和吸收，这可能会导致更快的排便效果。另外，西梅干中含有更多的酚类化合物，这些化合物有助于刺激肠道蠕动和促进消化。
然而，新鲜西梅含有更高的水分和更多的维生素和矿物质，这些成分有助于保持肠道健康并促进肠道蠕动。
因此，无论是食用新鲜西梅还是西梅干，它们都可以缓解便秘。如果您希望获得更快的效果，可以尝试食用西梅干。如果您更关注维生素和矿物质的摄入，可以选择食用新鲜西梅。不过，最好的建议是在医生或专业的营养师的指导下选择最适合您的食物。
2、猕猴桃
有研究表明，每100克猕猴桃中含有1.4克至3.0克的膳食纤维，其中有1/3是可溶性纤维，另外2/3是不溶性纤维。此外，猕猴桃还富含酚类物质，这些物质可以具有抗氧化、抗炎等多种生理活性作用，对促进肠道健康有益。
一般来说，当便秘发生的时候，每天进食2个猕猴桃，缓解便秘的效果比较好。
3、火龙果
火龙果富含可溶性膳食纤维和小黑籽。可溶性膳食纤维可以被肠道内的益生菌分解为短链脂肪酸，这些物质可以刺激肠道蠕动，加速食物通过肠道的速度。小黑籽则具有结构致密的特点，不会被消化吸收，能够在肠道内原样排出，这些小黑籽能够促进肠道蠕动，减缓粪便在肠道内停留的时间。
一项针对大学生的临床试验发现，食用半个红心火龙果可以缩短食物通过肠道的时间，从平均26小时缩短至平均21.9小时，而且在这项试验中，红心火龙果被证实具有安全性和良好的口感，适合作为缓解便秘的天然食品。
大家可以发现，这些食物都有一个共性，就是它们都富含膳食纤维，有的可溶于水，有的不溶。要想通便效果好，混合食用可溶性和不溶性纤维效果最好，因为这些纤维在肠道中具有不同的作用，可以相互协同发挥作用，提高通便效果。
可溶性纤维在肠道中能够与水结合形成胶状物质，增加粪便的体积和湿度，使其更容易排出体外。同时，可溶性纤维能够帮助调节肠道菌群，促进有益菌群的生长，改善肠道环境，进一步促进肠道蠕动。不溶性纤维在肠道中不能被消化吸收，但能够吸水膨胀，增加粪便体积，刺激肠道蠕动，加速食物在肠道中的通过速度。
二、这3种，不要期望太高
1、香蕉
虽然香蕉富含钾、镁和膳食纤维等成分，有一定的缓解便秘的作用，但并不是说香蕉一定可以治疗便秘。不过，如果香蕉还没有完全成熟，它的淀粉质含量较高，纤维素含量较低，可能会使便秘加重。
2、蜂蜜水
对于果糖不耐受的人来说，蜂蜜水的确有“通便”的作用，但这种“通便仅仅是因为”蜂蜜中含有大量的果糖，果糖不耐受的人对果糖的吸收能力低，无法及时将摄入的果糖分解代谢掉，导致果糖在肠道中被细菌分解产生气体和酸，引起腹泻、胀气等症状。因此，对于果糖不耐受的人群，摄入过多的蜂蜜可能会导致消化不良和便秘加重等问题。
对没有果糖不耐受的人来说，蜂蜜水则有一定的通便作用。
3、油柑
虽然油柑里的膳食纤维可以起到通便的作用，但其纤维含量在水果中并不是非常高。相比之下，多糖成分可能会导致腹泻。但是油柑的总碳水量很低，而且多糖含量也不是很高。油柑中富含大量的单宁，这可能会引起消化不良和腹胀等问题。