“香蕉、西梅、火龍果、猕猴桃、油柑、蜂蜜水，哪個才是你心中的便秘終結者？”
便秘是指大便幹燥或排便困難，排便時間間隔較長的狀況。它通常是由于消化系統不順暢引起的。
當我們發生便秘的時候，首先會想到的，就是增加膳食纖維攝入，例如吃一些水果、蔬菜、全麥面包等富含膳食纖維的食物，幫助增加腸道蠕動，促進排便。今天，我們就和大家說說6種“通便食物”，哪些是真的有用。
一、這3種名副其實
1、西梅
西梅幹和新鮮西梅在緩解便秘方面都有益處，但它們的效果可能略有不同。
西梅幹中含有更多的纖維和糖分，相對于新鮮西梅，它們更容易被消化和吸收，這可能會導緻更快的排便效果。另外，西梅幹中含有更多的酚類化合物，這些化合物有助于刺激腸道蠕動和促進消化。
然而，新鮮西梅含有更高的水分和更多的維生素和礦物質，這些成分有助于保持腸道健康并促進腸道蠕動。
是以，無論是食用新鮮西梅還是西梅幹，它們都可以緩解便秘。如果您希望獲得更快的效果，可以嘗試食用西梅幹。如果您更關注維生素和礦物質的攝入，可以選擇食用新鮮西梅。不過，最好的建議是在醫生或專業的營養師的指導下選擇最适合您的食物。
2、猕猴桃
有研究表明，每100克猕猴桃中含有1.4克至3.0克的膳食纖維，其中有1/3是可溶性纖維，另外2/3是不溶性纖維。此外，猕猴桃還富含酚類物質，這些物質可以具有抗氧化、抗炎等多種生理活性作用，對促進腸道健康有益。
一般來說，當便秘發生的時候，每天進食2個猕猴桃，緩解便秘的效果比較好。
3、火龍果
火龍果富含可溶性膳食纖維和小黑籽。可溶性膳食纖維可以被腸道内的益生菌分解為短鍊脂肪酸，這些物質可以刺激腸道蠕動，加速食物通過腸道的速度。小黑籽則具有結構緻密的特點，不會被消化吸收，能夠在腸道内原樣排出，這些小黑籽能夠促進腸道蠕動，減緩糞便在腸道内停留的時間。
一項針對大學生的臨床試驗發現，食用半個紅心火龍果可以縮短食物通過腸道的時間，從平均26小時縮短至平均21.9小時，而且在這項試驗中，紅心火龍果被證明具有安全性和良好的口感，适合作為緩解便秘的天然食品。
大家可以發現，這些食物都有一個共性，就是它們都富含膳食纖維，有的可溶于水，有的不溶。要想通便效果好，混合食用可溶性和不溶性纖維效果最好，因為這些纖維在腸道中具有不同的作用，可以互相協同發揮作用，提高通便效果。
可溶性纖維在腸道中能夠與水結合形成膠狀物質，增加糞便的體積和濕度，使其更容易排出體外。同時，可溶性纖維能夠幫助調節腸道菌群，促進有益菌群的生長，改善腸道環境，進一步促進腸道蠕動。不溶性纖維在腸道中不能被消化吸收，但能夠吸水膨脹，增加糞便體積，刺激腸道蠕動，加速食物在腸道中的通過速度。
二、這3種，不要期望太高
1、香蕉
雖然香蕉富含鉀、鎂和膳食纖維等成分，有一定的緩解便秘的作用，但并不是說香蕉一定可以治療便秘。不過，如果香蕉還沒有完全成熟，它的澱粉質含量較高，纖維素含量較低，可能會使便秘加重。
2、蜂蜜水
對于果糖不耐受的人來說，蜂蜜水的确有“通便”的作用，但這種“通便僅僅是因為”蜂蜜中含有大量的果糖，果糖不耐受的人對果糖的吸收能力低，無法及時将攝入的果糖分解代謝掉，導緻果糖在腸道中被細菌分解産生氣體和酸，引起腹瀉、脹氣等症狀。是以，對于果糖不耐受的人群，攝入過多的蜂蜜可能會導緻消化不良和便秘加重等問題。
對沒有果糖不耐受的人來說，蜂蜜水則有一定的通便作用。
3、油柑
雖然油柑裡的膳食纖維可以起到通便的作用，但其纖維含量在水果中并不是非常高。相比之下，多糖成分可能會導緻腹瀉。但是油柑的總碳水量很低，而且多糖含量也不是很高。油柑中富含大量的單甯，這可能會引起消化不良和腹脹等問題。