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抽筋，几乎每个人都有过这样的经历，尤其是篮球运动员。
小时候，我长大后身体，尤其是一个速度很快的学生，当然也没有几次抽筋。
作为一个成年人，偶尔运动后，你抽筋，甚至在床上什么都不做，你抽筋坐着不动。
老人似乎别无选择，只能做钙补充剂。
今天，我们介绍一种已被发现与肌肉痉挛相关的氨基酸，这就是本文的主要特征，牛磺酸。
<运动期间或运动后肌肉痉挛的原因>h1级""pgc-h-中心线"数据轨道""28"</h1>
肌肉痉挛是疼痛的，不自主的，痉挛性的肌肉收缩。
当肌肉正常收缩时，大脑通过神经元向肌肉细胞发送电信号，导致肌肉细胞的张力或长度变化。
其中，包括肌原蛋白和肌球蛋白（肌肉的关键成分）等蛋白质、乙酰胆碱等化合物、钙等元素与神经电脉冲相互作用。
高尔基肌腱器官是一种神经系统结构，位于全身肌肉纤维和肌腱的交汇处，是控制肌肉痉挛的关键，负责防止肌肉过度收缩。
在痉挛期间，高尔基肌腱器官失控，并可能由于长时间或剧烈运动而变得不敏感。
因为高尔基肌腱器官没有得到足够的电刺激，它不能调节肌肉;
因此，我们都应该有一个因人而异的痉挛阈值，这就解释了为什么有些人比其他人抽筋更快，更长或更频繁。
目前，科学家们还不能100%确定为什么高尔基肌腱器官不敏感，很可能是由于多种因素和条件的结合。
有许多情况似乎会影响肌肉痉挛的发生率，频率和可能性，包括：
在高温下运动;
异常激烈的运动;
长期锻炼;
开始新的运动姿势等。
一些补充剂可以在一定程度上改善频繁的肌肉痉挛，研究表明牛磺酸起着重要作用。
< h1级""pgc-h-center-line"数据跟踪""173">牛磺酸用于肌肉痉挛</h1>
牛磺酸是人体生长发育所必需的氨基酸，存在于身体、大脑、骨骼和心肌的大量组织中。
在红牛中，添加了此补充。
牛磺酸以其在大脑和视网膜发育和细胞保护中的作用而闻名，这就是为什么许多婴儿奶粉促进高水平的牛磺酸。
同时，牛磺酸具有许多鲜为人知的功能，直接或间接改善痉挛。
→运动时保护您的肌肉
牛磺酸是肌肉中最丰富的氨基酸之一，可增强运动过程中的脂肪燃烧，并为肌肉提供燃料以增加耐力。
慢肌肉中慢速肌肉的牛磺酸含量高于快肌，这可能是由于慢速肌肉纤维的氧化能力较强，具有抗氧化特性。
对大鼠的实验表明，牛磺酸可以改善运动能力，特别是在老年动物中。另一项研究发现，服用牛磺酸可能有助于预防运动引起的肌肉损伤。
→调节血渗透压
牛磺酸是渗透压、阳离子稳定、酶活性、受体调节、细胞发育和细胞信号传导等基本过程的理想调节剂。
血液渗透压的调节和调节主要通过维持电解质的稳定性来改善肌肉痉挛。
电解质调节，包括钠、钾、镁等微量元素，有助于调节肌肉收缩或相互补充，如钠，钠不直接减少痉挛，但与钾有互补关系。
同时，肌酸可以延缓导致痉挛的肌肉疲劳，牛磺酸可以调节骨骼肌和心脏组织中的钙稳定性，缺钙会加剧痉挛。
→有助于稳定细胞膜
牛磺酸长期以来一直是一种众所周知的抗氧化剂，可作为自由基清除剂并抑制过氧化脂质。
我们都听说过自由基是破坏性的，会破坏入侵生物体的细胞膜，也会破坏正常组织。当身体有足够的牛磺酸时，牛磺酸会吸收多余的自由基。
牛磺酸还可以在细胞膜周围形成脂质层，保护组织免受氧化应激源的侵害，从而减少耐力运动的氧化应激。
牛磺酸的这种温和特性和氧化应激的改善影响改善训练恢复和减少肌肉损伤，效果根据摄入时间和运动方式而变化。
< h1级"pgc-h-center-line"数据轨道""175">其他选项，以防止痉挛</h1>
除了牛磺酸， 还有其他补充剂， 也可以帮助改善痉挛.例如，上面提到的钠、钾、镁、锌，这些都有医疗补充剂。
→钙
补充电解质还包括钙，钙通过汗液少量流失。更危险的是，当身体没有足够的钙来满足其需求时，骨骼就会被分解以获得它。
建议吃酸奶，奶酪补充剂，而不是直接的钙片。
→泡菜汁和芥末
泡菜汁和芥末也可以改善肌肉痉挛，乍一看可能听起来有点不费吹灰之力，但实际上泡菜汁和芥末含有高钾和钠，这是许多人推荐的。
碳酸氢钠→
苏打水治疗肌肉痉挛？这也是一个相对陌生的概念。但一些理论认为，pH值失衡会导致痉挛，而苏打水可以调节pH值以减少痉挛。
PH值低于7为酸性，7为中性，高于7为碱性。在正常状态下，我们身体的pH值接近中性。
运动需要大量的氧气，当身体超过供应时，肌肉需要一种新的方法来制造ATP，通过厌氧途径产生乳酸。
过多的乳酸会改变肌肉的酸度和碱度，使它们具有微酸性，苏打水呈弱碱性（8.4），较高的血液pH值有助于将乳酸转移到血液中，使肌肉稍微接近中性pH值。
因此，苏打水可以帮助改善肌肉酸痛。由于运动引起的肌肉疲劳和痉挛是互补的，苏打水可以减少痉挛。
→肌酸
一项针对大学生运动员的为期三年的研究发现，服用肌酸的人比不服用肌酸的人脱水，肌肉痉挛或肌肉损伤更少。
另一项关于血液透析相关痉挛的研究发现，肌酸氢组的症状性肌肉痉挛频率降低了60%。
也许肌酸通过减少乳酸来帮助减少痉挛，乳酸平衡肌肉酸度。
<H1级"pgc-h-中心线"数据轨道""176">关键瘦龙说</h1>
如果你有规律的痉挛，吃矿物质补充剂是无用的，证明你不缺乏矿物质，可能缺乏牛磺酸，试试补充剂。
如果是老年人，补钙也抽筋，也可以试试。
牛磺酸可以被认为是电解质的辅助剂，除了帮助电解质更好地发挥作用外，它还通过稳定自身来改善肌肉痉挛。
通常可以多吃富含牛磺酸的食物，包括贝类、肝脏、鸡蛋、坚果、鲑鱼和牛肉羊肉，当然也有一些补充剂可以尝试。
牛磺酸不仅对那些经常抽筋的小伙伴有效，而且对那些经常感到无能为力的人，或者那些睡在抽筋上的人有效。
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