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抽筋，幾乎每個人都有過這樣的經曆，尤其是籃球運動員。
小時候，我長大後身體，尤其是一個速度很快的學生，當然也沒有幾次抽筋。
作為一個成年人，偶爾運動後，你抽筋，甚至在床上什麼都不做，你抽筋坐着不動。
老人似乎别無選擇，隻能做鈣補充劑。
今天，我們介紹一種已被發現與肌肉痙攣相關的氨基酸，這就是本文的主要特征，牛磺酸。
<運動期間或運動後肌肉痙攣的原因>h1級""pgc-h-中心線"資料軌道""28"</h1>
肌肉痙攣是疼痛的，不自主的，痙攣性的肌肉收縮。
當肌肉正常收縮時，大腦通過神經元向肌肉細胞發送電信号，導緻肌肉細胞的張力或長度變化。
其中，包括肌原蛋白和肌球蛋白（肌肉的關鍵成分）等蛋白質、乙酰膽堿等化合物、鈣等元素與神經電脈沖互相作用。
高爾基肌腱器官是一種神經系統結構，位于全身肌肉纖維和肌腱的交彙處，是控制肌肉痙攣的關鍵，負責防止肌肉過度收縮。
在痙攣期間，高爾基肌腱器官失控，并可能由于長時間或劇烈運動而變得不敏感。
因為高爾基肌腱器官沒有得到足夠的電刺激，它不能調節肌肉;
是以，我們都應該有一個因人而異的痙攣門檻值，這就解釋了為什麼有些人比其他人抽筋更快，更長或更頻繁。
目前，科學家們還不能100%确定為什麼高爾基肌腱器官不敏感，很可能是由于多種因素和條件的結合。
有許多情況似乎會影響肌肉痙攣的發生率，頻率和可能性，包括：
在高溫下運動;
異常激烈的運動;
長期鍛煉;
開始新的運動姿勢等。
一些補充劑可以在一定程度上改善頻繁的肌肉痙攣，研究表明牛磺酸起着重要作用。
< h1級""pgc-h-center-line"資料跟蹤""173">牛磺酸用于肌肉痙攣</h1>
牛磺酸是人體生長發育所必需的氨基酸，存在于身體、大腦、骨骼和心肌的大量組織中。
在紅牛中，添加了此補充。
牛磺酸以其在大腦和視網膜發育和細胞保護中的作用而聞名，這就是為什麼許多嬰兒奶粉促進高水準的牛磺酸。
同時，牛磺酸具有許多鮮為人知的功能，直接或間接改善痙攣。
→運動時保護您的肌肉
牛磺酸是肌肉中最豐富的氨基酸之一，可增強運動過程中的脂肪燃燒，并為肌肉提供燃料以增加耐力。
慢肌肉中慢速肌肉的牛磺酸含量高于快肌，這可能是由于慢速肌肉纖維的氧化能力較強，具有抗氧化特性。
對大鼠的實驗表明，牛磺酸可以改善運動能力，特别是在老年動物中。另一項研究發現，服用牛磺酸可能有助于預防運動引起的肌肉損傷。
→調節血滲透壓
牛磺酸是滲透壓、陽離子穩定、酶活性、受體調節、細胞發育和細胞信号傳導等基本過程的理想調節劑。
血液滲透壓的調節和調節主要通過維持電解質的穩定性來改善肌肉痙攣。
電解質調節，包括鈉、鉀、鎂等微量元素，有助于調節肌肉收縮或互相補充，如鈉，鈉不直接減少痙攣，但與鉀有互補關系。
同時，肌酸可以延緩導緻痙攣的肌肉疲勞，牛磺酸可以調節骨骼肌和心髒組織中的鈣穩定性，缺鈣會加劇痙攣。
→有助于穩定細胞膜
牛磺酸長期以來一直是一種衆所周知的抗氧化劑，可作為自由基清除劑并抑制過氧化脂質。
我們都聽說過自由基是破壞性的，會破壞入侵生物體的細胞膜，也會破壞正常組織。當身體有足夠的牛磺酸時，牛磺酸會吸收多餘的自由基。
牛磺酸還可以在細胞膜周圍形成脂質層，保護組織免受氧化應激源的侵害，進而減少耐力運動的氧化應激。
牛磺酸的這種溫和特性和氧化應激的改善影響改善訓練恢複和減少肌肉損傷，效果根據攝入時間和運動方式而變化。
< h1級"pgc-h-center-line"資料軌道""175">其他選項，以防止痙攣</h1>
除了牛磺酸， 還有其他補充劑， 也可以幫助改善痙攣.例如，上面提到的鈉、鉀、鎂、鋅，這些都有醫療補充劑。
→鈣
補充電解質還包括鈣，鈣通過汗液少量流失。更危險的是，當身體沒有足夠的鈣來滿足其需求時，骨骼就會被分解以獲得它。
建議吃酸奶，奶酪補充劑，而不是直接的鈣片。
→泡菜汁和芥末
泡菜汁和芥末也可以改善肌肉痙攣，乍一看可能聽起來有點不費吹灰之力，但實際上泡菜汁和芥末含有高鉀和鈉，這是許多人推薦的。
碳酸氫鈉→
蘇打水治療肌肉痙攣？這也是一個相對陌生的概念。但一些理論認為，pH值失衡會導緻痙攣，而蘇打水可以調節pH值以減少痙攣。
PH值低于7為酸性，7為中性，高于7為堿性。在正常狀态下，我們身體的pH值接近中性。
運動需要大量的氧氣，當身體超過供應時，肌肉需要一種新的方法來制造ATP，通過厭氧途徑産生乳酸。
過多的乳酸會改變肌肉的酸度和堿度，使它們具有微酸性，蘇打水呈弱堿性（8.4），較高的血液pH值有助于将乳酸轉移到血液中，使肌肉稍微接近中性pH值。
是以，蘇打水可以幫助改善肌肉酸痛。由于運動引起的肌肉疲勞和痙攣是互補的，蘇打水可以減少痙攣。
→肌酸
一項針對大學生運動員的為期三年的研究發現，服用肌酸的人比不服用肌酸的人脫水，肌肉痙攣或肌肉損傷更少。
另一項關于血液透析相關痙攣的研究發現，肌酸氫組的症狀性肌肉痙攣頻率降低了60%。
也許肌酸通過減少乳酸來幫助減少痙攣，乳酸平衡肌肉酸度。
<H1級"pgc-h-中心線"資料軌道""176">關鍵瘦龍說</h1>
如果你有規律的痙攣，吃礦物質補充劑是無用的，證明你不缺乏礦物質，可能缺乏牛磺酸，試試補充劑。
如果是老年人，補鈣也抽筋，也可以試試。
牛磺酸可以被認為是電解質的輔助劑，除了幫助電解質更好地發揮作用外，它還通過穩定自身來改善肌肉痙攣。
通常可以多吃富含牛磺酸的食物，包括貝類、肝髒、雞蛋、堅果、鲑魚和牛肉羊肉，當然也有一些補充劑可以嘗試。
牛磺酸不僅對那些經常抽筋的小夥伴有效，而且對那些經常感到無能為力的人，或者那些睡在抽筋上的人有效。
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