惊蛰前后，天气开始转暖，雨水增多，气温迅速升高。
这时，人体的阳气从肾水的冬眠状态转换到肝木的阳气增加的状态。
因此，在阳气旺盛的季节滋养肝脏是很重要的。
一年之初。晚睡早起
很多人认为多睡可以解乏，但越睡越困。
其实，春天可以晚睡早起，多做伸展运动，这样可以加速血液循环，不仅可以减少困倦，还可以刺激肝脏功能。
惊蛰着装 . 早晚添衣
惊蛰后天气逐渐转暖，但冷空气仍在活动，有时会出现 "倒春寒"。
此时，不应急于换上春装，尤其是老年人，应注意随天气变化增减衣服。而且晨练不宜太早。
惊蛰饮食 . 宜温宜暖
惊蛰过后，天气虽然有所转暖，但余寒未清，在饮食上宜多吃些温热的食物以壮阳御寒，如韭菜、洋葱、大蒜、魔芋、香菜、生姜、葱等。
另外，还应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的养生原则，多吃一些温热、甘甜的食物来健脾，包括糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。
惊蛰运动 . 舒展和缓
惊蛰过后，自然界又热闹起来了，和自然界的其他生物一样，人体器官的功能还没有恢复到最佳状态。
太极拳的动作舒展大方、刚柔并济，长期练习可以调节阴阳，调和气血，疏通经络，抵御疾病。
惊蛰情志 . 宁神平怒
此时重要的是不要过于开心或生气，避免焦虑和抑郁，要培养乐观和开朗的性格。
俗话说“若无闲事挂心头，便是人生好时节”，说的就是这个道理。
惊蛰养生技巧
01、一杯水
晨起一杯水，有助于缓解春日上火的问题
喝水最好是温水，避免喝冰水或冷水，因为早上是阳气升发的时候，这时一杯冷水对阳气的伤害更大。
02、一碗粥
惊蛰节气山药大枣粥具滋阴养胃、清热润燥的作用，最宜此时服用。
材料：山药90克，百合40克，红枣15枚，薏苡仁30克，大米适量。
做法：将山药、百合、红枣、薏苡仁、大米煮成粥。
03、一碗汤
惊蛰时期，可以试试葱白萝卜汤，可以很好地缓解症状。
材料：200克萝卜，一段白洋葱（约5厘米长）。
做法：将葱白切成小段后和萝卜片一起用大火煮开，也可以先将白粥熬好，再加入葱白焖煮一会。
04、一把菜
惊蛰后，流感多，宜常吃点清热解毒的食品。
例如，大蒜、大葱、苋菜、蒲公英、蜂蜜、绿茶、蘑菇等。它们中的大多数都有'天然抗生素'的美誉。
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