(渡头桥中学通讯员 郑云)疫情防控期间，学生居家线上学习已有十几天。一些潜在的心理问题也悄然滋生起来。为落实“双减”政策，促进学生心理健康，帮助学生调整心理状态。面对可能产生的心理困惑，渡头桥中学精心制作了一份心理调适指南。
一、学生可能产生的心理困扰。
1、居家期间，学生容易过度使用电子产品，导致大脑被短期娱乐刺激，关掉电子产品后，产生空虚感、落寞感。
应对措施:做好一天的学习、活动计划。严格执行。规定使用电子产品的时间，不盲目沉迷。阅读、绘画、音乐、手工、体育活动、家务劳动，等均可列入计划之内。使自己每天都过得充实、快乐，享受收获与成长的喜悦。
2、居家期间，感到心理烦闷，对家人的唠叨尤其抗拒，容易暴躁。情绪不稳定。
应对措施:采用呼吸放松法调整情绪。①缓缓地吸气（心里跟着数一、二、三）从你的鼻子进入，轻轻地充满你的肺部，再一直到你的腹部；②轻柔地对自己说“我身体现在比较平静”，再从嘴巴慢慢吐气（心里跟着数一、二、三），轻松地从腹部上到肺部吐出里面的空气。在心情平静后与家人心平气和的地交流。多回想一些趣事，与家人分享。多说一些正能量的话，互相鼓励。学会用自己的“幽默化解法”逗自己与家人开心。
3、线上学习感觉注意力不集中，学习效果不理想，感到焦虑。
应对措施:通过线上与老师互动的方式，促进师生交流，提高参与度。与同学一起讨论学习问题，成立学习互助小组，进行小组比赛，交流。每天给自己设立小目标，严格执行，每天完成，可让家长监督。
二、家长可能产生的心理困扰。
1、孩子一直看手机，作为家长，既担心孩子视力，又担心孩子学习。逐渐感到内心烦躁。情绪不稳定。
应对措施:尽量保持内心平和，克制不良情绪的发展。和另一半多沟通交流，在困扰时有人分担压力，可缓解焦虑。多进行深呼吸，让自己冷静。找一些自己喜欢做的事，让自己尽快开心起来。看看孩子小时候的照片，感受一些美好的回忆。享受亲子之乐的治愈。发展兴趣爱好，带着孩子一起运动。运动可以调整不良情绪，享受大汗淋漓之后内心的平静。
2、跟孩子之间沟通困难，有些毛病屡教不改，孩子听不进家长的话，内心逐渐难以平静，甚至感到深深无力。
应对措施:初中生大部分处在叛逆阶段。因此，家长与孩子进行沟通时要注意方式方法。孩子已渐渐长大。说话老是用命令的语气，孩子容易产生抗拒心理。因此容易引发矛盾。家长当注意与孩子沟通时，语气尽量平和，以一种平等的语气给予建议，而非专制。耐心分析利弊，引导孩子明白改正缺点的重要性。少一些抱怨，多一些倾听。亲子关系将会更加良性的发展。
3、孩子学习状态不好。感觉很懒散，怕孩子学习跟不上，孩子却还是只贪图玩乐，内心非常焦虑。
应对措施:与孩子共同沟通商讨制定合理的学习计划。具体规定使用电子产品的时间，检验学习的效果。建立奖惩机制。孩子表现好要给予奖励，表现不好要施加惩罚。在建立机制之后，家长严格去执行。以管理机制为标准，而不是被情绪左右。将情绪化管理转变为制度化管理，这样能帮助家长减少焦虑情绪。多让孩子看一些励志书籍、电影。让孩子树立正确的人生目标，从而主动学习，也是减少家长焦虑的有效方法。
如果遇到实在无法解决的心理问题，也可以求助于专业心理健康师。或尽快就医。如:
1严重睡眠障碍，持续的睡眠质量差；
2.长时间感觉惊恐不安，惶惶不可终日；
3.对所有人失去信心，感到生活无望；
4.感觉无助、感觉空虚、情绪持续低落，有一种想逃离这个世界的想法；
5.感觉自己变得迟钝及麻木，自我否定，长时间觉得自己极其失败；
6.不想与任何人交流，长时间只想自我封闭。
疫情期间，让我们一起戴上“心灵口罩”共同陪伴，快乐成长，相信“寒冬”总会过去，希望就在眼前。期待大家以最优的姿态，共克时艰，战胜病毒，再聚美丽校园。