(渡頭橋中學通訊員 鄭雲)疫情防控期間，學生居家線上學習已有十幾天。一些潛在的心理問題也悄然滋生起來。為落實“雙減”政策，促進學生心理健康，幫助學生調整心理狀态。面對可能産生的心理困惑，渡頭橋中學精心制作了一份心理調适指南。
一、學生可能産生的心理困擾。
1、居家期間，學生容易過度使用電子産品，導緻大腦被短期娛樂刺激，關掉電子産品後，産生空虛感、落寞感。
應對措施:做好一天的學習、活動計劃。嚴格執行。規定使用電子産品的時間，不盲目沉迷。閱讀、繪畫、音樂、手工、體育活動、家務勞動，等均可列入計劃之内。使自己每天都過得充實、快樂，享受收獲與成長的喜悅。
2、居家期間，感到心理煩悶，對家人的唠叨尤其抗拒，容易暴躁。情緒不穩定。
應對措施:采用呼吸放松法調整情緒。①緩緩地吸氣（心裡跟着數一、二、三）從你的鼻子進入，輕輕地充滿你的肺部，再一直到你的腹部；②輕柔地對自己說“我身展現在比較平靜”，再從嘴巴慢慢吐氣（心裡跟着數一、二、三），輕松地從腹部上到肺部吐出裡面的空氣。在心情平靜後與家人心平氣和的地交流。多回想一些趣事，與家人分享。多說一些正能量的話，互相鼓勵。學會用自己的“幽默化解法”逗自己與家人開心。
3、線上學習感覺注意力不集中，學習效果不理想，感到焦慮。
應對措施:通過線上與老師互動的方式，促進師生交流，提高參與度。與同學一起讨論學習問題，成立學習互助小組，進行小組比賽，交流。每天給自己設立小目标，嚴格執行，每天完成，可讓家長監督。
二、家長可能産生的心理困擾。
1、孩子一直看手機，作為家長，既擔心孩子視力，又擔心孩子學習。逐漸感到内心煩躁。情緒不穩定。
應對措施:盡量保持内心平和，克制不良情緒的發展。和另一半多溝通交流，在困擾時有人分擔壓力，可緩解焦慮。多進行深呼吸，讓自己冷靜。找一些自己喜歡做的事，讓自己盡快開心起來。看看孩子小時候的照片，感受一些美好的回憶。享受親子之樂的治愈。發展興趣愛好，帶着孩子一起運動。運動可以調整不良情緒，享受大汗淋漓之後内心的平靜。
2、跟孩子之間溝通困難，有些毛病屢教不改，孩子聽不進家長的話，内心逐漸難以平靜，甚至感到深深無力。
應對措施:國中生大部分處在叛逆階段。是以，家長與孩子進行溝通時要注意方式方法。孩子已漸漸長大。說話老是用指令的語氣，孩子容易産生抗拒心理。是以容易引發沖突。家長當注意與孩子溝通時，語氣盡量平和，以一種平等的語氣給予建議，而非專制。耐心分析利弊，引導孩子明白改正缺點的重要性。少一些抱怨，多一些傾聽。親子關系将會更加良性的發展。
3、孩子學習狀态不好。感覺很懶散，怕孩子學習跟不上，孩子卻還是隻貪圖玩樂，内心非常焦慮。
應對措施:與孩子共同溝通商讨制定合理的學習計劃。具體規定使用電子産品的時間，檢驗學習的效果。建立獎懲機制。孩子表現好要給予獎勵，表現不好要施加懲罰。在建立機制之後，家長嚴格去執行。以管理機制為标準，而不是被情緒左右。将情緒化管理轉變為制度化管理，這樣能幫助家長減少焦慮情緒。多讓孩子看一些勵志書籍、電影。讓孩子樹立正确的人生目标，進而主動學習，也是減少家長焦慮的有效方法。
如果遇到實在無法解決的心理問題，也可以求助于專業心理健康師。或盡快就醫。如:
1嚴重睡眠障礙，持續的睡眠品質差；
2.長時間感覺驚恐不安，惶惶不可終日；
3.對所有人失去信心，感到生活無望；
4.感覺無助、感覺空虛、情緒持續低落，有一種想逃離這個世界的想法；
5.感覺自己變得遲鈍及麻木，自我否定，長時間覺得自己極其失敗；
6.不想與任何人交流，長時間隻想自我封閉。
疫情期間，讓我們一起戴上“心靈口罩”共同陪伴，快樂成長，相信“寒冬”總會過去，希望就在眼前。期待大家以最優的姿态，共克時艱，戰勝病毒，再聚美麗校園。