【163小基数减肥经验，适用90-125斤女生】
体脂直降8%的饮食&运动
这是减脂11年吃的最开心的一次减肥，也是瘦身彻底成功的一次
1⃣多吃多动，多吃多练，多练多吃
多吃多消耗这样才能提高代谢，从而一直瘦，严格控制饮食一定会卡平台
2⃣有氧+力量训练结合
只有氧会干瘦，加入力量可紧致塑形，线条更好看， 有条件有时间一起做，反之前期只刷脂，减的差不多了再加入力量也不影响，我就是这样的
重视臀腿训练 推荐一周2-3次高质量
刷脂期有氧3-5次/周，40分-1个半小时/次
塑形期 有氧可3-4次，30-50分/次 hiit重点
运动强度循序渐进提升加速燃脂
3⃣重点放在体脂率也就是只看体型维度变化，不看体重
小基数体重已经是健康数字范围，减体重没意义，体重掉了肉也在也减不干净，只是感动安慰自己，体型小了才是真瘦
4⃣大胆正常吃饭吃米面
要控制的只是零食高热量，饭少放一点油就行，三餐注意饮食搭配均衡和吃饭顺序，饭吃饱吃撑也没多少热量，但零食太吓人，而且没饱腹感，几口下去相当于几顿饭，还不如多吃点饭，哪怕吃撑
5⃣保持300-500热量缺口就行
热量缺口=消耗热量（基础代谢+运动消耗+日常活动消耗）-摄入热量
6⃣充足睡眠+休息
运动同时适当让身体休息好，这样减脂才能事半功倍，睡好休息好也更有动力去运动，状态也更好，减脂效率也更高
7⃣生活化减脂而不是减脂生活化日常化，减脂一定要选择能长久坚持又开心又能瘦的方式，任何痛苦难受烦躁心情不好的方式都不可能彻底减肥成功
❤️心里话：减脂11年在今年才彻底大胖变小胖，小胖变小辣妹，以前从不敢想有一天会有马甲线和腹肌。太感慨，曾经严重节食3年，后期轻度节食控制饮食，正式健身前期走弯路迷茫少吃多动姨妈出走，长痘痘失眠 暴食馋零食催吐等等问题全都遇到过，但找到正确健康又科学的方式就一定可以彻底瘦下来，当弯路走不通的时候尝试换一条，说不定有惊喜
付出一定是有汇报的，尤其在健身这条路上 一起加油呀
一定记得好好吃饭，好好生活好好运动，更好好爱自己💕
㊗️大家早日和自己的理想身材相遇
#美女##健身##减肥#
