【163小基數減肥經驗，适用90-125斤女生】
體脂直降8%的飲食&運動
這是減脂11年吃的最開心的一次減肥，也是瘦身徹底成功的一次
1⃣多吃多動，多吃多練，多練多吃
多吃多消耗這樣才能提高代謝，進而一直瘦，嚴格控制飲食一定會卡平台
2⃣有氧+力量訓練結合
隻有氧會幹瘦，加入力量可緊緻塑形，線條更好看， 有條件有時間一起做，反之前期隻刷脂，減的差不多了再加入力量也不影響，我就是這樣的
重視臀腿訓練 推薦一周2-3次高品質
刷脂期有氧3-5次/周，40分-1個半小時/次
塑形期 有氧可3-4次，30-50分/次 hiit重點
運動強度循序漸進提升加速燃脂
3⃣重點放在體脂率也就是隻看體型次元變化，不看體重
小基數體重已經是健康數字範圍，減體重沒意義，體重掉了肉也在也減不幹淨，隻是感動安慰自己，體型小了才是真瘦
4⃣大膽正常吃飯吃米面
要控制的隻是零食高熱量，飯少放一點油就行，三餐注意飲食搭配均衡和吃飯順序，飯吃飽吃撐也沒多少熱量，但零食太吓人，而且沒飽腹感，幾口下去相當于幾頓飯，還不如多吃點飯，哪怕吃撐
5⃣保持300-500熱量缺口就行
熱量缺口=消耗熱量（基礎代謝+運動消耗+日常活動消耗）-攝入熱量
6⃣充足睡眠+休息
運動同時适當讓身體休息好，這樣減脂才能事半功倍，睡好休息好也更有動力去運動，狀态也更好，減脂效率也更高
7⃣生活化減脂而不是減脂生活化日常化，減脂一定要選擇能長久堅持又開心又能瘦的方式，任何痛苦難受煩躁心情不好的方式都不可能徹底減肥成功
❤️心裡話：減脂11年在今年才徹底大胖變小胖，小胖變小辣妹，以前從不敢想有一天會有馬甲線和腹肌。太感慨，曾經嚴重節食3年，後期輕度節食控制飲食，正式健身前期走彎路迷茫少吃多動姨媽出走，長痘痘失眠 暴食饞零食催吐等等問題全都遇到過，但找到正确健康又科學的方式就一定可以徹底瘦下來，當彎路走不通的時候嘗試換一條，說不定有驚喜
付出一定是有彙報的，尤其在健身這條路上 一起加油呀
一定記得好好吃飯，好好生活好好運動，更好好愛自己💕
㊗️大家早日和自己的理想身材相遇
#美女##健身##減肥#
