十八种熬夜后遗症的挽救方法| 熬夜危害 ð
十八种熬夜后遗症的补救小技巧
脱发掉发：黑芝麻黑豆核桃
记忆力差：牛奶大豆鸡蛋鱼类
眼睛疲劳：枸杞茶 决明子茶
皮肤粗糙：玫瑰花茶 桂花茶
养肝护肝：深色叶蔬菜 枸杞茶 猪肝
增强脾胃：红枣 山药 牛肚
肠胃不佳：南瓜 小米粥
激素分泌异常：黄豆 当归 蜂蜜 绿蔬
口臭口气：茉莉茶 薄荷茶 菊花茶
新陈代谢下降：全谷物 绿茶 芹菜
免疫力低下：蛋类 深海鱼 燕麦 紫薯
身心疲惫：香蕉 绿茶 龙眼
身材臃肿：黄瓜 柚子 冬瓜 杨梅
长痘痘闭口：柚子 绿豆 柠檬 苹果
黑眼圈严重：核桃 芝麻 猕猴桃 番茄汁
消化不良：山楂 苹果 葡萄
皮肤暗黄：海带 红枣 草莓
肝脏受损：鸭血 鸡蛋 香蕉 豆腐
ð改善睡眠方法
❶睡前1-2小时泡脚或者泡澡，有利于缓解脚部和身体疲劳
❷减少在关灯情况下长时间玩电子产品，睡前把手机放在伸手够不到的地方，卧室选择黄暖光，或使用调光器、低功率灯来减少卧室中的光线，使用深色窗帘
❸睡前阅读、散步、听轻音乐、瑜伽或冥想，但不要做剧烈运动，不要喝酒、咖啡因和尼古丁
❹睡前停止大量喝水（在睡觉两小时前喝），晚餐要在睡前3小时食用完毕
❺卧室内可以尝试使用具有天然香气的精油，例如薰衣草香，可以促进放松。洋甘菊、佛手柑香，可以改善情绪、镇静，从而改善睡眠质量。
❻制定一个睡眠时间表，每天在同一时间睡觉和起床，起床后按时吃早餐
ð熬夜的危害
❶超重肥胖
❷易猝死 增加患癌风险
❸肝脏受损
❹肤色暗沉、斑点、出油长痘、黑眼圈
❺白发脱发
❻记忆力、注意力下降
❼肠胃疾病
