十八種熬夜後遺症的挽救方法| 熬夜危害 ð
十八種熬夜後遺症的補救小技巧
脫發掉發：黑芝麻黑豆核桃
記憶力差：牛奶大豆雞蛋魚類
眼睛疲勞：枸杞茶 決明子茶
皮膚粗糙：玫瑰花茶 桂花茶
養肝護肝：深色葉蔬菜 枸杞茶 豬肝
增強脾胃：紅棗 山藥 牛肚
腸胃不佳：南瓜 小米粥
激素分泌異常：黃豆 當歸 蜂蜜 綠蔬
口臭口氣：茉莉茶 薄荷茶 菊花茶
新陳代謝下降：全谷物 綠茶 芹菜
免疫力低下：蛋類 深海魚 燕麥 紫薯
身心疲憊：香蕉 綠茶 龍眼
身材臃腫：黃瓜 柚子 冬瓜 楊梅
長痘痘閉口：柚子 綠豆 檸檬 蘋果
黑眼圈嚴重：核桃 芝麻 猕猴桃 番茄汁
消化不良：山楂 蘋果 葡萄
皮膚暗黃：海帶 紅棗 草莓
肝髒受損：鴨血 雞蛋 香蕉 豆腐
ð改善睡眠方法
❶睡前1-2小時泡腳或者泡澡，有利于緩解腳部和身體疲勞
❷減少在關燈情況下長時間玩電子産品，睡前把手機放在伸手夠不到的地方，卧室選擇黃暖光，或使用調光器、低功率燈來減少卧室中的光線，使用深色窗簾
❸睡前閱讀、散步、聽輕音樂、瑜伽或冥想，但不要做劇烈運動，不要喝酒、咖啡因和尼古丁
❹睡前停止大量喝水（在睡覺兩小時前喝），晚餐要在睡前3小時食用完畢
❺卧室内可以嘗試使用具有天然香氣的精油，例如薰衣草香，可以促進放松。洋甘菊、佛手柑香，可以改善情緒、鎮靜，進而改善睡眠品質。
❻制定一個睡眠時間表，每天在同一時間睡覺和起床，起床後按時吃早餐
ð熬夜的危害
❶超重肥胖
❷易猝死 增加患癌風險
❸肝髒受損
❹膚色暗沉、斑點、出油長痘、黑眼圈
❺白發脫發
❻記憶力、注意力下降
❼腸胃疾病
