我立过很多Flag，写过很多计划表，每天运动一小时，减重2斤，每4天精读一本书并写书评，摆脱焦虑……
我删过很多Flag，每删一次就觉得打了自己一巴掌，火辣辣的疼。
我自我怀疑，自我厌弃，自暴自弃……
我想要改变现状，然后遇到了《福格行为模型》
它写
“想做”和实际“去做”之间存在一道鸿沟。
它说
这不是你的错，做出积极的改变没有你想的那么难。
它讲
能带来持久改变的只有3件事：
经历顿悟、改变环境、从细微之处着手改变自身习惯
它介绍
B=MAP#阅读的温度#
行为发生于动机&能力&提示，同时出现的时候
它传授
行为设计的7个步骤：
1.明确愿望
只有知道自己想去哪里，才有可能真正地到达。
2.探索行为选项
选择一个愿望，然后列出可以实现愿望的行为，无论是否可行是否荒诞能。
3.为自己匹配具体行为
绘制焦点地图，选出可以执行的黄金行为
4.从微习惯开始
“为什么这个行为难以做到？”写出你能想到的所有原因，根据能力链：时间、资金、体力、脑力、日程，选择最简单的、最容易执行的微习惯，
5.找到“对”的提示
常见的3类提示，人物提示、情境提示、和行动提示，选择你适合的。一般行动提示效果比较好。
6.庆祝成功
蜥蜴脑有趋易避难的本能，喜欢夸赞，提示响起时、行为完成后，即时正向反馈，
7.排除故障、重复和扩展
在舒适区边缘不断努力，反复拓展
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