100天时间，体重从136斤降到了105斤，我做了这几件事：
1、早餐一定要吃，而且要吃高蛋白食物，不吃油炸食品；
2、晚餐会少吃主食，多吃蔬菜，20点后不再进食；
3、每周放纵自己吃一次大餐，吃大餐前先喝一大杯水，吃一个苹果；
4、记录每天的热量摄入不超过1500大卡（放纵餐日除外）；
5、主动喝水，每天喝8杯水，1杯茶水；
6、每天坚持跳绳半小时，避免久坐不动；
很多朋友觉得跳绳太累，而且担心跳绳损伤膝盖，粗腿，其实并没有想象中的那么严重。损伤膝盖是因为发力有问题，或者是体重太重的原因，粗腿是因为跳完没有进行拉伸，如果都做到了，相信很快就能瘦下去，因为跳神10分钟相当于慢跑半小时。
我一般建议大家跳绳的时候选择无绳跳绳，因为我自己就一直在用，而且无绳跳绳的好处简直太多了。首先它强度和难度比较低，新手也很容易上手，而且没有绳子的束缚，场地可以在家里，在卧室，在客厅，随时随地就能跳，没有绳子不用担心打到脚或者周围的物品，也不会吵到楼下的邻居。最后就是无绳跳绳对身体协调性要求很低，花样多，跳久了也不会很无聊。
给大家推荐的这款无绳跳绳就非常不错，双轴承设计甩起来非常丝滑，颜值也很高，手柄处用吸汗海绵包裹，手掌出汗也不会打滑，携带也方便，我坚持跳了一个月，体重就掉了十几斤，强烈推荐大家也准备一根，效果真的很不错。
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