一日三餐，每顿饭都必不可少，通过食物的摄取，来维持机体的正常运行和运转，补充身体所缺少的营养。
每个食物当中都有不同的营养，像蔬菜水果中含有的膳食纤维，维生素含量比较多，肉类食物中含有的蛋白质比较多。
不同的营养，可以为机体提供不同的生长发育以及物质维持。
随着养生意识的逐渐提高，人们对于养生越来越重视，将自己的目光放在了健康食品上，合理的营养搭配，可以增进身体健康。
10大“健康食品”公布，大蒜入榜，医生建议：为了健康要多吃
【1】西红柿
西红柿中含有大量的维生素，膳食纤维微量元素，维生素E抗氧化剂成分，它可以清除人体多余的自由基，也可以预防心脑血管疾病，以及脑血栓疾病等发生。
多吃一些西红柿，可以拿到美容养颜的功效，对于女性来说自己可以美白肌肤，还可以促进血液的循环，减少疾病的发生。
吃西红柿是一种很健康的习惯，多吃一些西红柿代替一些高糖分的水果，减少疾病的发生，是一举两得的行为。
【2】西兰花
西兰花含有丰富的维生素C，维生素a维生素E抗氧化剂成分，它的营养远高于辣椒和番茄，对人体有一种独特的重要物质，还含有叶酸成分。
你会发现在多种美食店，以及轻食店，都会有西兰花的存在一天，吃一些西兰花，摄入充足的膳食纤维和促进纤维，保证肠道的蠕动。
对于大便干燥和便秘的人来说，可以缓解便秘的情况，吃西兰花可以促进肠胃的蠕动，减少肠胃疾病。
【3】红薯
红薯既可以烤着吃，也可以煮着吃也可以，蒸着吃，不同的烹饪手法制作出来的红薯味道也是不一样的，不过它的营养成分，总是保持在一定的水平，红薯中有丰富的膳食纤维和促进纤维和促进纤维。
多吃些红薯可以促进肠胃的蠕动，有效地保护肠胃健康，对于经常大便干燥的人来说有不错的效果，减少了肠胃疾病的出现。
你会发现吃了红薯之后，过了一段时间经常出现放屁肚子胀的情况，这是因为红薯属于气体，性食物正在促进肠胃的蠕动，排出多余的有害物质。
【4】鱼肉
排名第一的长寿国家日本，日本人就有一个独特的习惯，他们靠近沿海地区，喜欢吃鱼肉，经常将鱼肉当成主食来吃，尤其是三文鱼生鱼片。
鱼肉中的胶原蛋白，营养成分，氨基酸成分，维生素a可以缓解出现的视力下降，视力模糊等问题，达到了保护肝脏的功效。
不仅如此，鱼肉当中的蛋白质含量非常丰富，可以为人体提供充足的蛋白质营养，提高自身的免疫力和抵抗力，减少疾病的发生。
【5】黄豆
黄豆又被称为“天然雌性激素食物”又被称为天然异黄酮食物，黄豆中的营养成分非常高，含有蛋白质氨基酸，多种营养小分因子，可以为机体补充充足的营养。
尤其是对于女性来说绝经后的女性，体内雌性激素水平有所下降，多吃些黄豆，有助于稳定雌性激素的水平，调节体内的内分泌。
【6】鸡蛋
鸡蛋的营养就不用过多解释了，众所周知鸡蛋是一种健康又美味的食物。多吃鸡蛋可以很好地保护肝脏，鸡蛋当中的卵磷脂，卵黄素可以促进肝脏细胞的再生。
肝脏是我们人体的解毒器官，如果肝脏受到损伤，毒素无法进行充分的分解，便会出现各种慢性疾病的发生，多吃一些鸡蛋，维护肝脏健康，增加肝脏的排毒功能。
【7】牛奶
多喝牛奶可以提高免疫力和抵抗力，牛奶中含有的蛋白质氨基酸比较高，比例数量种类也比较高，无论是对于孩子女性老年人来说，滋补效果都非常好。
通过喝牛奶来提高自身的抵抗力和免疫力，减少疾病的发生概率，防止骨质疏松症，骨骼疾病的出现。
小孩子多喝牛奶可以促进生长发育，老年人多喝牛奶，维护骨骼健康，减少骨骼疾病的发生。
【8】黑米
黑米，是我们平时最常吃到的食物，黑米具有滋阴补肾，补益，脾胃益气，活血，养肝明目的功效，对于腰膝酸软，腰酸背痛，大便干燥食欲不振有很好的辅助治疗作用。
不仅如此，黑米中还含有大量的叶绿素，花青素，胡萝卜素等营养元素，防止皮肤干燥维持正常的视觉功能，促进血液的循环，缓解眼部疲劳。
同时黑米粥还含有一定的抗氧化剂成分，可以清除血液当中多余的自由基，保护血管健康，提高血管的弹性，减少血管疾病的出现。
【9】海带
海带中含有丰富的碘元素脂肪，碳水化合物，胡萝卜素，维生素B1，维生素B2，膳食纤维促性纤维属于低热量的食物，有助于肠胃的蠕动。
海带中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维是促进肠道蠕动的主要关键物质，能加速肠道当中残留的残渣和毒素，起到通肠润便的功效，还可以起到减肥瘦身的目的。
常吃一些海带，可以预防缺碘性甲状腺肿大以及甲状腺疾病的出现，还可以利尿消水肿，控制血糖平稳血糖。
【10】南瓜
南瓜视频是最常见的蔬菜，还有丰富的胡萝卜素，维生素C，维生素E，多吃一些南瓜可以养护自己的皮肤，对于女性来说使皮肤变得光滑细腻。
吃南瓜促进自身的新陈代谢，达到抗氧化性，保护自己的视力，包括碳水化合物，蛋白质，有效地治疗夜盲症。#爱乐养生#