一日三餐，每頓飯都必不可少，通過食物的攝取，來維持機體的正常運作和運轉，補充身體所缺少的營養。
每個食物當中都有不同的營養，像蔬菜水果中含有的膳食纖維，維生素含量比較多，肉類食物中含有的蛋白質比較多。
不同的營養，可以為機體提供不同的生長發育以及物質維持。
随着養生意識的逐漸提高，人們對于養生越來越重視，将自己的目光放在了健康食品上，合理的營養搭配，可以增進身體健康。
10大“健康食品”公布，大蒜入榜，醫生建議：為了健康要多吃
【1】蕃茄
蕃茄中含有大量的維生素，膳食纖維微量元素，維生素E抗氧化劑成分，它可以清除人體多餘的自由基，也可以預防心腦血管疾病，以及腦血栓疾病等發生。
多吃一些蕃茄，可以拿到美容養顔的功效，對于女性來說自己可以美白肌膚，還可以促進血液的循環，減少疾病的發生。
吃蕃茄是一種很健康的習慣，多吃一些蕃茄代替一些高糖分的水果，減少疾病的發生，是一舉兩得的行為。
【2】西蘭花
西蘭花含有豐富的維生素C，維生素a維生素E抗氧化劑成分，它的營養遠高于辣椒和番茄，對人體有一種獨特的重要物質，還含有葉酸成分。
你會發現在多種美食店，以及輕食店，都會有西蘭花的存在一天，吃一些西蘭花，攝入充足的膳食纖維和促進纖維，保證腸道的蠕動。
對于大便幹燥和便秘的人來說，可以緩解便秘的情況，吃西蘭花可以促進腸胃的蠕動，減少腸胃疾病。
【3】蕃薯
蕃薯既可以烤着吃，也可以煮着吃也可以，蒸着吃，不同的烹饪手法制作出來的蕃薯味道也是不一樣的，不過它的營養成分，總是保持在一定的水準，蕃薯中有豐富的膳食纖維和促進纖維和促進纖維。
多吃些蕃薯可以促進腸胃的蠕動，有效地保護腸胃健康，對于經常大便幹燥的人來說有不錯的效果，減少了腸胃疾病的出現。
你會發現吃了蕃薯之後，過了一段時間經常出現放屁肚子脹的情況，這是因為蕃薯屬于氣體，性食物正在促進腸胃的蠕動，排出多餘的有害物質。
【4】魚肉
排名第一的長壽國家日本，日本人就有一個獨特的習慣，他們靠近沿海地區，喜歡吃魚肉，經常将魚肉當成主食來吃，尤其是三文魚生魚片。
魚肉中的膠原蛋白，營養成分，氨基酸成分，維生素a可以緩解出現的視力下降，視力模糊等問題，達到了保護肝髒的功效。
不僅如此，魚肉當中的蛋白質含量非常豐富，可以為人體提供充足的蛋白質營養，提高自身的免疫力和抵抗力，減少疾病的發生。
【5】黃豆
黃豆又被稱為“天然雌性激素食物”又被稱為天然異黃酮食物，黃豆中的營養成分非常高，含有蛋白質氨基酸，多種營養小分因子，可以為機體補充充足的營養。
尤其是對于女性來說絕經後的女性，體内雌性激素水準有所下降，多吃些黃豆，有助于穩定雌性激素的水準，調節體内的内分泌。
【6】雞蛋
雞蛋的營養就不用過多解釋了，衆所周知雞蛋是一種健康又美味的食物。多吃雞蛋可以很好地保護肝髒，雞蛋當中的卵磷脂，卵黃素可以促進肝髒細胞的再生。
肝髒是我們人體的解毒器官，如果肝髒受到損傷，毒素無法進行充分的分解，便會出現各種慢性疾病的發生，多吃一些雞蛋，維護肝髒健康，增加肝髒的排毒功能。
【7】牛奶
多喝牛奶可以提高免疫力和抵抗力，牛奶中含有的蛋白質氨基酸比較高，比例數量種類也比較高，無論是對于孩子女性老年人來說，滋補效果都非常好。
通過喝牛奶來提高自身的抵抗力和免疫力，減少疾病的發生機率，防止骨質疏松症，骨骼疾病的出現。
小孩子多喝牛奶可以促進生長發育，老年人多喝牛奶，維護骨骼健康，減少骨骼疾病的發生。
【8】黑米
黑米，是我們平時最常吃到的食物，黑米具有滋陰補腎，補益，脾胃益氣，活血，養肝明目的功效，對于腰膝酸軟，腰酸背痛，大便幹燥食欲不振有很好的輔助治療作用。
不僅如此，黑米中還含有大量的葉綠素，花青素，胡蘿蔔素等營養元素，防止皮膚幹燥維持正常的視覺功能，促進血液的循環，緩解眼部疲勞。
同時黑米粥還含有一定的抗氧化劑成分，可以清除血液當中多餘的自由基，保護血管健康，提高血管的彈性，減少血管疾病的出現。
【9】海帶
海帶中含有豐富的碘元素脂肪，碳水化合物，胡蘿蔔素，維生素B1，維生素B2，膳食纖維促性纖維屬于低熱量的食物，有助于腸胃的蠕動。
海帶中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維是促進腸道蠕動的主要關鍵物質，能加速腸道當中殘留的殘渣和毒素，起到通腸潤便的功效，還可以起到減肥瘦身的目的。
常吃一些海帶，可以預防缺碘性甲狀腺腫大以及甲狀腺疾病的出現，還可以利尿消水腫，控制血糖平穩血糖。
【10】南瓜
南瓜視訊是最常見的蔬菜，還有豐富的胡蘿蔔素，維生素C，維生素E，多吃一些南瓜可以養護自己的皮膚，對于女性來說使皮膚變得光滑細膩。
吃南瓜促進自身的新陳代謝，達到抗氧化性，保護自己的視力，包括碳水化合物，蛋白質，有效地治療夜盲症。#愛樂養生#