不管哪个国家对模特的身材要求都特别高，既然能够当上一名知名模特，其业务能力肯定很强，身材也绝对一等一的好。
今天给大家介绍的这位女模特是来自秘鲁的一位辣妈模特，今年已经32岁，名叫贾米拉·达哈布雷。
因为从小就比较漂亮，身材也比较高挑，长大之后自然而然成为了一名模特。
对于这种颜值高身材好的女孩子来说，肯定不缺乏追求者，目前她也已经结婚了，还拥有一个可爱的女儿。
对于女人来说，尤其是女人生完孩子之后，身材走形现象就很严重，如果不及时管理的话，胸部就会松弛下垂，臀部也开始扁平。
在现实生活当中，很多女人结婚生子之后，就不再关注自己的身材，认为自己已经结婚生子了，没有必要在管理自己了。
其实这是错误的想法，一个女人无论身处什么环境下，都不能忘记爱自己。
注重身材管理，注重皮肤管理，也是爱自己的一种表现，只有自己更加重视自己，才能得到别人的重视。
如果你也想让自己的身材越来越好，想尝试改变自己的话，不妨试着做一下，这几个动作，或许也能帮你打造好身材。
下面我们将给大家推荐一套既能消耗大量卡路里，又有针对练腹作用的训练，让你最快速、高效地收获腹肌、马甲线，在夏天自信满满地秀出身材。
01
反向&常规卷腹组合
首先第1个动作“反向&常规卷腹组合”——反向卷腹，可以针对刺激腹直肌（也就是大家常说的“六块腹肌”）下侧，这是很多小伙伴最烦恼的顽固区域。而常规卷腹，则会将受力更多地集中在腹直肌上侧。
在练习时，1个反向卷腹、接着1个常规卷腹为1次动作，推荐8次为1组。注意确保动作富有控制，强调屈伸脊椎，充分收缩延展腹肌的关键要领！如此不仅能全方位刺激、强化腹直肌；还能大幅提升心率，促进燃脂。
02
高抬腿跑
完成1组“反向&常规卷腹组合”后，不做任何休息，直接进入第2个动作“高抬腿跑”。它主要能刺激下腹肌、以及髋屈肌。
在练习时，首先将双手置于肚脐高度，交替抬腿至膝盖碰触手掌；建议每条腿各自上抬30次为1组。
如果想进一步更强烈地调动腹肌，则可以将双手置于脑后，手肘外展朝向两侧，练习交替高抬腿动作。
相反的，如果觉得难度过大，则可以双手摆臂来辅助。不管采用何种方式，要想收获最佳练腹、燃脂效果，注意在动作过程中，强调核心收紧，腰腹积极发力，维持上身直立的关键要领！
03
屈背平板支撑—开合跳
完成1组高抬腿跑后，紧接着第3个动作“屈背平板支撑—开合跳”。首先以平板支撑姿态预备，然后向上弯屈脊椎、上背部，由此强烈刺激、收缩前锯肌和腹直肌。
最后伸直脊椎，回到平板支撑姿态，紧接着2个开合跳，去调动脂肪燃烧。如此算完成1次动作，建议10次为1组。
连贯完成1轮动作的练习后，建议休息2分钟；如此重复3轮。如果肌肉力量、体能素质较好，想要进一步发挥其最显著的效果，则可以尝试练习4-5轮。