不管哪個國家對模特的身材要求都特别高，既然能夠當上一名知名模特，其業務能力肯定很強，身材也絕對一等一的好。
今天給大家介紹的這位女模特是來自秘魯的一位辣媽模特，今年已經32歲，名叫賈米拉·達哈布雷。
因為從小就比較漂亮，身材也比較高挑，長大之後自然而然成為了一名模特。
對于這種顔值高身材好的女孩子來說，肯定不缺乏追求者，目前她也已經結婚了，還擁有一個可愛的女兒。
對于女人來說，尤其是女人生完孩子之後，身材走形現象就很嚴重，如果不及時管理的話，胸部就會松弛下垂，臀部也開始扁平。
在現實生活當中，很多女人結婚生子之後，就不再關注自己的身材，認為自己已經結婚生子了，沒有必要在管理自己了。
其實這是錯誤的想法，一個女人無論身處什麼環境下，都不能忘記愛自己。
注重身材管理，注重皮膚管理，也是愛自己的一種表現，隻有自己更加重視自己，才能得到别人的重視。
如果你也想讓自己的身材越來越好，想嘗試改變自己的話，不妨試着做一下，這幾個動作，或許也能幫你打造好身材。
下面我們将給大家推薦一套既能消耗大量卡路裡，又有針對練腹作用的訓練，讓你最快速、高效地收獲腹肌、馬甲線，在夏天自信滿滿地秀出身材。
01
反向&正常卷腹組合
首先第1個動作“反向&正常卷腹組合”——反向卷腹，可以針對刺激腹直肌（也就是大家常說的“六塊腹肌”）下側，這是很多小夥伴最煩惱的頑固區域。而正常卷腹，則會将受力更多地集中在腹直肌上側。
在練習時，1個反向卷腹、接着1個正常卷腹為1次動作，推薦8次為1組。注意確定動作富有控制，強調屈伸脊椎，充分收縮延展腹肌的關鍵要領！如此不僅能全方位刺激、強化腹直肌；還能大幅提升心率，促進燃脂。
02
高擡腿跑
完成1組“反向&正常卷腹組合”後，不做任何休息，直接進入第2個動作“高擡腿跑”。它主要能刺激下腹肌、以及髋屈肌。
在練習時，首先将雙手置于肚臍高度，交替擡腿至膝蓋碰觸手掌；建議每條腿各自上擡30次為1組。
如果想進一步更強烈地調動腹肌，則可以将雙手置于腦後，手肘外展朝向兩側，練習交替高擡腿動作。
相反的，如果覺得難度過大，則可以雙手擺臂來輔助。不管采用何種方式，要想收獲最佳練腹、燃脂效果，注意在動作過程中，強調核心收緊，腰腹積極發力，維持上身直立的關鍵要領！
03
屈背平闆支撐—開合跳
完成1組高擡腿跑後，緊接着第3個動作“屈背平闆支撐—開合跳”。首先以平闆支撐姿态預備，然後向上彎屈脊椎、上背部，由此強烈刺激、收縮前鋸肌和腹直肌。
最後伸直脊椎，回到平闆支撐姿态，緊接着2個開合跳，去調動脂肪燃燒。如此算完成1次動作，建議10次為1組。
連貫完成1輪動作的練習後，建議休息2分鐘；如此重複3輪。如果肌肉力量、體能素質較好，想要進一步發揮其最顯著的效果，則可以嘗試練習4-5輪。