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有将近一半的强迫症患者会出现睡眠障碍，但有一些方法可以改善睡眠质量。
睡眠对于你的情绪和身体健康以及正常的大脑功能至关重要。当你睡着时，你的神经系统有机会放松，你的大脑经过休整后，可以更好地整理和处理一天的事情。
睡眠对于患有强迫症(OCD)的人尤其重要，强迫症是一种以侵入性思维和强迫观念为特征的心理疾病。而疲惫的大脑会导致强迫症症状感觉更糟。
但是，许多强迫症患者很难睡个好觉。了解为什么会发生这种情况，以及如何进行干预，有助于改善你的心理健康。
为什么强迫症会让人出现睡眠问题？
几乎每个人都有过躺在床上的经历，而有些人的焦虑想法却让他们保持清醒。
但是，患有强迫症的人往往会在更大程度上经历这种情况。他们经常整天生活在持续和侵入性的焦虑思想中。然后，当夜幕降临时，这些想法不太可能放松，这使得他们难以入睡，新概念心理专家荣新奇教授说道。
例如，在2021年的一项研究中，强迫症患者的睡眠质量比没有精神疾病的人差。研究人员还发现，患有强迫症的人的睡眠质量往往更差，因为他们还患有其他心理健康状况，尤其是抑郁症或焦虑症。强迫症患者的抑郁和焦虑越严重，睡眠质量就会越差。
抑郁和焦虑是强迫症患者的常见症状，但抑郁是最常见的情况。事实上，2015年的一项横断面研究发现，12%到67.5%的强迫症患者患有重度抑郁症。
糟糕的夜间睡眠会使强迫症症状更加严重，从而显著影响第二天。2017年的一项研究发现，夜间睡眠不足的强迫症患者，往往在第二天难以控制他们的强迫症症状。
因此，睡眠不足会导致强迫症症状恶化的循环，从而使睡眠变得更加困难。
强迫症的常见睡眠问题
2013年的一项研究报告称，多达48%的强迫症患者报告有睡眠障碍。那些有更严重的强迫症症状的人，也往往有更大的睡眠问题。
强迫症患者报告最多的睡眠问题包括：
难以入睡或失眠；
睡后易醒或一夜醒来多次；
躺在床上几个小时不睡觉；
不遵循典型的睡眠时间表（经常熬夜）等。
许多患有强迫症的人还患有称为“延迟睡眠阶段障碍(DSPD)”的睡眠障碍。患有DSPD的人在早上难以入睡和醒来，他们的昼夜节律（身体的内部闹钟）不遵循典型的睡眠时间表。
在一项自2021年开始的研究中，估计有17.6%至42%的强迫症患者患有DSPD，而普通人群的这一比例为0.2%至10%；与没有DSPD的人相比，同时患有OCD和DSPD的人往往有更严重的OCD症状，并报告更早的OCD发作。
改善强迫症患者睡眠的8个方法
尽管许多强迫症患者都难以获得良好的夜间休息，但你可以通过许多方法来学习改善睡眠质量。以下是一些可供参考的建议：
1.睡前读一本书：阅读可以帮助你摆脱强迫症的想法，让你进入放松模式。如果可能，请尝试阅读书籍，而不是使用电脑或手机等电子设备。
2.准备入睡时，关掉卧室里的所有灯：电子设备发出的任何光线，尤其是蓝光，都会破坏褪黑激素的睡眠诱导激素。睡前尽量避免明亮的光线，然后在醒来后不久将自己暴露在光线下，以促进健康的昼夜节律。
3.尽量每天在同一时间睡觉和起床：规律的睡眠模式可以帮助“训练”你的身体，让你在晚上更容易入睡，并在早上更容易醒来。
4.坚持日常锻炼：根据2017年的一项研究发现，日常锻炼（即使只是在外面散步）可以帮助你更快入睡、更少醒来，并改善深度睡眠。需要注意的是，尽量不要在睡前锻炼，因为它会提高你的体温并让你保持清醒。
5.尝试天然助眠剂：天然补充剂，包括缬草根、γ-氨基丁酸（GABA）、茶氨酸和花草茶，如洋甘菊或西番莲，可以帮助减轻焦虑。但是你需要先与医生交谈，看看这些助眠剂是否对你来说是健康的选择。
7.睡前避免咖啡因的摄入：咖啡因会阻断腺苷受体，这是一种神经递质，可帮助你感到困倦并准备睡觉。所以，在晚上入睡前，建议你只喝不含咖啡因的饮料，如热牛奶、鲜榨果蔬汁等。
8.接受抑郁症、焦虑症的共病治疗：抑郁症和焦虑症是睡眠不佳的重要因素，也是强迫症患者的常见症状。如果你感到沮丧、焦虑、忧郁，请考虑与心理医生讨论治疗方案。
2013年的研究表明，解决强迫症患者的睡眠问题，可以做到以下几点：
改善强迫症症状；
较低的复发率；
预防共病精神心理疾病（即强迫症和另一种精神心理疾病）的发作。
研究表明，近一半强迫症患者会出现睡眠困难。那些有睡眠障碍的人往往有更高水平的抑郁、焦虑和更严重的强迫症状。
每日锻炼、自我催眠、练习冥想和规律一致的睡眠习惯是可以帮助你睡个好觉。对任何抑郁、焦虑症状进行治疗也很重要，因为它们在睡眠不佳中起着重要作用。
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文字：咨询师洪