▎药明康德内容团队编辑
随着天气越来越热，出门玩耍的人也多了起来。
每年这时候，我们都会提醒大家：注意防晒！
如果过多接触来自太阳的紫外线（UV），不仅会导致晒伤、眼睛损伤和过早的皱纹，还会损害皮肤细胞中的DNA，增加患黑色素瘤等皮肤癌的风险。
图片来源：123RF
紫外线根据波长可以分为UVA、UVB、UVC、UVD4个波段，其中UVA和UVB可以穿过大气臭氧层，到达皮肤。
长期或过量照射UVB，会把皮肤晒红并引起红肿、脱皮，是导致晒伤的主要原因，也是皮肤癌的“主犯”。
而UVA具有较强的穿透力，可以穿透皮肤表层，破坏胶原蛋白、弹性纤维组织等皮肤内部的微细结构，产生皱纹，令皮肤松弛、过早衰老，是晒黑、晒老的主要原因，也会导致皮肤癌（但是跟UVB的致癌性相比，顶多算个帮凶）。
避免中午晒太阳
但是，很多人搞错了了一些关键问题，导致防晒效果不好。
看看这些细节，你做对了几件？
涂抹防晒霜
减少直接暴露在阳光下的时间，特别是在上午10点到下午4点之间，这个时候紫外线最强。
哪怕是在冬天或多云（云对紫外线的防护作用很小）的天气，也是这样，所以避开最强烈的阳光，可以帮助避免晒伤和晒黑。
图片来源：123RF
穿好防晒服
在选择防晒霜时，一定要先看标签，选择具有“广谱”保护及防晒系数（SPF）至少为30的防晒霜。
具有“广谱”保护的防晒霜，可以同时阻挡UVA和UVB。
虽然所有的防晒产品都能阻挡UVB（防晒伤），但并不都能防止UVA（防晒老）。
比如，如果你买到的是非广谱防晒霜，就只能预防晒伤，而不能预防皮肤癌或皮肤老化。
这就是为什么有些人明明涂了防晒霜，却还是被晒老了的原因！
SPF值是指防晒霜对UVB的防护程度。SPF值越高，防护效果越好，但随着SPF值的升高，防护效果之间的差异会变小。
比如，SPF 15的防晒霜可以抵挡约93%的UVB射线，而SPF 30为97%；SPF 50约为98%，SPF 100约为99%。
要在所有裸露的皮肤，包括耳朵、手和脖子上都涂抹防晒霜，并且至少每2小时重新抹一次（嘴唇也要防晒，可使用唇部专用带防晒系数的唇膏）。
如果游泳或出汗了，还要增加涂抹的频率。此外，在用毛巾擦身上的水或汗时，防晒霜通常会被擦掉，所以还需要再补涂一些（用防晒喷雾补比较方便）。
在使用防晒霜之前，还要检查有效期。长时间暴露在高温下的防晒霜，比如如果整个夏天都放在车里，可能会影响防晒霜的效果。
图片来源：123RF
防晒霜并不能提供完全的紫外线防护，所以外出时尽量穿深色、紧密编织的衣服，最好套上带防晒系数的防晒服，覆盖手臂和腿部。
而且一定要打带有防晒系数的太阳伞（选择深色、黑胶的，双层效果更好）。如果不能打伞，也要戴一顶宽边帽（不需要露脸时，防晒面罩更好），尽可能多地保护皮肤。
还有，不要忘记戴太阳镜，这不只是保护眼睛，也是眼部防晒的关键。最好用能阻挡UVA和UVB两种类型紫外线的环绕式太阳镜。
做好以上几点，基本上才能说你是在有效地防晒、能真正保护好皮肤。
可扎心的是，大多数人即使知道要防晒，也是在“假装防晒”，功亏一篑了。
另外再唠叨几句，想要预防皮肤癌，大家还要注意：
定期检查皮肤，包括头皮、脸、嘴唇、耳朵、脖子、胸部、手臂、手部、腿部、脚部和私处区域。
对于新出现的凸起、结节、痣、疮、雀斑以及瘤等，就要引起注意、及时就医治疗了，排除皮肤癌的可能。