▎藥明康德内容團隊編輯
随着天氣越來越熱，出門玩耍的人也多了起來。
每年這時候，我們都會提醒大家：注意防曬！
如果過多接觸來自太陽的紫外線（UV），不僅會導緻曬傷、眼睛損傷和過早的皺紋，還會損害皮膚細胞中的DNA，增加患黑色素瘤等皮膚癌的風險。
圖檔來源：123RF
紫外線根據波長可以分為UVA、UVB、UVC、UVD4個波段，其中UVA和UVB可以穿過大氣臭氧層，到達皮膚。
長期或過量照射UVB，會把皮膚曬紅并引起紅腫、脫皮，是導緻曬傷的主要原因，也是皮膚癌的“主犯”。
而UVA具有較強的穿透力，可以穿透皮膚表層，破壞膠原蛋白、彈性纖維組織等皮膚内部的微細結構，産生皺紋，令皮膚松弛、過早衰老，是曬黑、曬老的主要原因，也會導緻皮膚癌（但是跟UVB的緻癌性相比，頂多算個幫兇）。
避免中午曬太陽
但是，很多人搞錯了了一些關鍵問題，導緻防曬效果不好。
看看這些細節，你做對了幾件？
塗抹防曬霜
減少直接暴露在陽光下的時間，特别是在上午10點到下午4點之間，這個時候紫外線最強。
哪怕是在冬天或多雲（雲對紫外線的防護作用很小）的天氣，也是這樣，是以避開最強烈的陽光，可以幫助避免曬傷和曬黑。
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穿好防曬服
在選擇防曬霜時，一定要先看标簽，選擇具有“廣譜”保護及防曬系數（SPF）至少為30的防曬霜。
具有“廣譜”保護的防曬霜，可以同時阻擋UVA和UVB。
雖然所有的防曬産品都能阻擋UVB（防曬傷），但并不都能防止UVA（防曬老）。
比如，如果你買到的是非廣譜防曬霜，就隻能預防曬傷，而不能預防皮膚癌或皮膚老化。
這就是為什麼有些人明明塗了防曬霜，卻還是被曬老了的原因！
SPF值是指防曬霜對UVB的防護程度。SPF值越高，防護效果越好，但随着SPF值的升高，防護效果之間的差異會變小。
比如，SPF 15的防曬霜可以抵擋約93%的UVB射線，而SPF 30為97%；SPF 50約為98%，SPF 100約為99%。
要在所有裸露的皮膚，包括耳朵、手和脖子上都塗抹防曬霜，并且至少每2小時重新抹一次（嘴唇也要防曬，可使用唇部專用帶防曬系數的唇膏）。
如果遊泳或出汗了，還要增加塗抹的頻率。此外，在用毛巾擦身上的水或汗時，防曬霜通常會被擦掉，是以還需要再補塗一些（用防曬噴霧補比較友善）。
在使用防曬霜之前，還要檢查有效期。長時間暴露在高溫下的防曬霜，比如如果整個夏天都放在車裡，可能會影響防曬霜的效果。
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防曬霜并不能提供完全的紫外線防護，是以外出時盡量穿深色、緊密編織的衣服，最好套上帶防曬系數的防曬服，覆寫手臂和腿部。
而且一定要打帶有防曬系數的太陽傘（選擇深色、黑膠的，雙層效果更好）。如果不能打傘，也要戴一頂寬邊帽（不需要露臉時，防曬面罩更好），盡可能多地保護皮膚。
還有，不要忘記戴太陽鏡，這不隻是保護眼睛，也是眼部防曬的關鍵。最好用能阻擋UVA和UVB兩種類型紫外線的環繞式太陽鏡。
做好以上幾點，基本上才能說你是在有效地防曬、能真正保護好皮膚。
可紮心的是，大多數人即使知道要防曬，也是在“假裝防曬”，功虧一篑了。
另外再唠叨幾句，想要預防皮膚癌，大家還要注意：
定期檢查皮膚，包括頭皮、臉、嘴唇、耳朵、脖子、胸部、手臂、手部、腿部、腳部和私處區域。
對于新出現的凸起、結節、痣、瘡、雀斑以及瘤等，就要引起注意、及時就醫治療了，排除皮膚癌的可能。