这是一个流行养生的年代
越是年轻越怕死
每天鸡蛋只敢吃半个，生怕胆固醇高
来大姨妈，只吃红枣味的雪糕
泡完夜店，坚持微醺去夜跑
穿着破洞裤，洞里还要贴个暖宝宝
……
日子一天天地过去，“生”一天天地养着
“咦？身体怎么越养越垮啦？！”
小科普时间
不管是熬夜嗨，还是敷着面膜熬夜嗨
都是容易损害皮肤功能
促使皮肤老化加速的[1]
因为熬夜会使皮肤屏障的修护能力降低
另外还会影响激素分泌
激素又会影响皮脂腺的分泌
导致出油、长痘、毛孔粗大等问题
而且，面膜只有短暂的补水作用
不能长效保湿，也不能治好痘痘肌
天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱
所以，美容觉一定要睡哦~
美国国家睡眠基金会建议
每天要睡够7~9小时[2]
小科普时间
我们都知道抽烟喝酒烫头不好
那到底有多不好呢？
全球每年约300万人死于饮酒
占总死亡人数的5.3%
200多种疾病和损伤都与酒精有关[3]
烟草致使全球每年800多万人失去生命
导致癌症、肺病、心血管病等一系列疾病[4]
染发烫发虽然没有那么毒
但是可能引起皮肤过敏反应
导致发质改变、脱发
长期多次接触染发剂，
还可能引起肝肾功能损伤
曾经有过这样的病例报道
一位24岁的小伙子
因为反复染发而导致了严重肝损伤[5]
重要的是，早已扛起保健大旗的年轻人
可不要妄想吃保健品就能“排毒”
滥用保健品也会带来肝损害[6]
那就是雪上加霜了
小科普时间
蔬菜是减肥人士的最爱
维生素、膳食纤维含量丰富
每天吃300~500克蔬菜
可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等
慢性病的发病风险[7]
再加上“锦上添花”的沙拉酱
味道好极了，一吃一大盆……
但其实，沙拉酱的主要原料是植物油、
水、蛋制品、酸性配料
通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%[8]
这就意味着，每放一勺沙拉酱
就相当于喝了半勺油！
不信的话，用微波炉加热沙拉酱1分钟
看看它会不会现原形
不妨换成低糖或木糖醇酸奶，更健康哦~
小科普时间
妹子们戒不掉奶茶
就像男士们戒不了烟一样
可是喝了又怕胖，怎么办？
忍痛不加珍珠、不加糖！
但，你还是漏掉了最重要的一位“奶精”
因为街边很多奶茶店的奶茶
其实既没有奶也没有茶
是用各种粉末勾兑的！
1包18元的奶精粉可以冲80杯奶茶
它就是用来充当牛奶的
如果再不加奶精的话
就是喝了个寂寞
奶精主要成分是氢化植物油，含有反式脂肪
过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高
增加动脉硬化、心血管疾病的风险[9]
不如自己在家用真材实料的纯牛奶和茶叶
这样煮的奶茶岂不是更香~
小科普时间
红枣、枸杞
是当代养生青年的工作生活必备良品
但它们含有的营养成分有限
枸杞里“明目”的叶黄素虽然丰富
但很多蔬菜水果都能替代
红枣里“补血”的铁元素利用率低
还不如多吃红肉
3颗枣、10几颗枸杞
一泡泡上一天
最后都跟喝白开水一个味儿了
摄取到营养也十分有限
当然，每天喝白开水是个很好的习惯
冷饮就不一样了
大量冷饮会引起胃黏膜血管收缩
减少胃液分泌，引起食欲下降和消化不良[10]
那时候，再多的热水也治不了哦
小科普时间
“管住嘴”太痛苦
“迈开腿”太辛苦
权衡一下，舍弃工作日的晚餐
周末大吃一顿最爽
你是不是也是这么做的？
这就大错特错了！
如果每天吃的热量都比平时少得多
身体以为遇到了“饥荒”
就会降低基础代谢率
减慢脂肪消化、倾向于囤积脂肪
保证挨过“困难时期”
所以光靠节食减肥是不够的
一旦恢复了原来的饮食
很容易反弹，长回更多脂肪
更何况胡吃海塞呢
小科普时间
不知从何时起
穿秋裤已经成为上了年纪的表现
不穿秋裤才是青葱少年
不穿秋裤的你
一定体会过“取暖基本靠抖”的窘境
抖着抖着，有没有感觉膝盖隐隐作痛？
膝关节承担着重要的负重作用
而保护它的脂肪层又最薄，所以最怕冷
如果寒风中没有秋裤的保护
短短几分钟，膝关节就会受寒
虽然没有证据表明“腿受寒会得关节炎”
但寒冷导致局部血管收缩、供血不足
关节滑液分泌减少
活动时更容易受伤
而泡脚的作用是短时间促进血液循环
睡前泡一泡可能有助于入睡
但对“手脚冰凉”并没有多大帮助
因为双脚本身离心脏比较远
冬天感觉冰凉是正常现象
穿上保暖的秋裤和袜子就好了
所以说趁着天还不凉，秋裤赶紧囤起来吧
别到冬天抓瞎哦~
养生是门技术活
可不是道听途说就能养好的
多看看腾讯医典
你也能成为“科学养生达人”！
特约作者：
段桂香| 北京市回民医院皮肤科主治医师
审稿专家：
李少华| 解放军第309医院神经内科副主任医师
李百花| 北京大学第三医院营养科副主任医师
参考文献
[1] 刘文先,王晶,林小霞,张惠贞.皮肤老化与睡眠质量相关性研究[J].世界睡眠医学杂志,2020,7(5):764-766.
[2] https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need
[3] https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/alcohol
[4] https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/tobacco
[5] HOU, Feng-qin; LIN, Xiao-hong; YU, Yan-yan; WANG, Tai-ling; WANG, Gui-qiang Severe liver injury induced by repeated use of hair dye, Chinese Medical Journal: April 2009 - Volume 122 - Issue 7 - p 875-877
doi: 10.3760/cma.j.issn.0366-6999.2009.07.021
[6] 于乐成, 茅益民, 陈成伟. 药物性肝损伤诊治指南[J]. 临床肝胆病杂志, 2015.
[7] 中国营养学会.中国居民膳食指南 [M].北京：人民卫生出版社，2016.
[8] 辛松林.沙拉酱的研究进展与开发[J].食品研究与开发,2014,035(002):134-136.
[9] 佟志刚. 反式脂肪酸与心血管相关疾病关系的研究现状[J]. 实用临床医学, 2010.
[10] 凡心. 过量食冷饮危害健康[J].中国保健营养,2010(5):66-66.
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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