這是一個流行養生的年代
越是年輕越怕死
每天雞蛋隻敢吃半個，生怕膽固醇高
來大姨媽，隻吃紅棗味的雪糕
泡完夜店，堅持微醺去夜跑
穿着破洞褲，洞裡還要貼個暖寶寶
……
日子一天天地過去，“生”一天天地養着
“咦？身體怎麼越養越垮啦？！”
小科普時間
不管是熬夜嗨，還是敷着面膜熬夜嗨
都是容易損害皮膚功能
促使皮膚老化加速的[1]
因為熬夜會使皮膚屏障的修護能力降低
另外還會影響激素分泌
激素又會影響皮脂腺的分泌
導緻出油、長痘、毛孔粗大等問題
而且，面膜隻有短暫的補水作用
不能長效保濕，也不能治好痘痘肌
天天敷反而讓皮膚屏障變得脆弱
是以，美容覺一定要睡哦~
美國國家睡眠基金會建議
每天要睡夠7~9小時[2]
小科普時間
我們都知道抽煙喝酒燙頭不好
那到底有多不好呢？
全球每年約300萬人死于飲酒
占總死亡人數的5.3%
200多種疾病和損傷都與酒精有關[3]
煙草緻使全球每年800多萬人失去生命
導緻癌症、肺病、心血管病等一系列疾病[4]
染發燙發雖然沒有那麼毒
但是可能引起皮膚過敏反應
導緻發質改變、脫發
長期多次接觸染發劑，
還可能引起肝腎功能損傷
曾經有過這樣的病例報道
一位24歲的小夥子
因為反複染發而導緻了嚴重肝損傷[5]
重要的是，早已扛起保健大旗的年輕人
可不要妄想吃保健品就能“排毒”
濫用保健品也會帶來肝損害[6]
那就是雪上加霜了
小科普時間
蔬菜是減肥人士的最愛
維生素、膳食纖維含量豐富
每天吃300~500克蔬菜
可以幫助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等
慢性病的發病風險[7]
再加上“錦上添花”的沙拉醬
味道好極了，一吃一大盆……
但其實，沙拉醬的主要原料是植物油、
水、蛋制品、酸性配料
通常傳統沙拉醬的油脂含量最低為50%[8]
這就意味着，每放一勺沙拉醬
就相當于喝了半勺油！
不信的話，用微波爐加熱沙拉醬1分鐘
看看它會不會現原形
不妨換成低糖或木糖醇酸奶，更健康哦~
小科普時間
妹子們戒不掉奶茶
就像男士們戒不了煙一樣
可是喝了又怕胖，怎麼辦？
忍痛不加珍珠、不加糖！
但，你還是漏掉了最重要的一位“奶精”
因為街邊很多奶茶店的奶茶
其實既沒有奶也沒有茶
是用各種粉末勾兌的！
1包18元的奶精粉可以沖80杯奶茶
它就是用來充當牛奶的
如果再不加奶精的話
就是喝了個寂寞
奶精主要成分是氫化植物油，含有反式脂肪
過量攝入會導緻體内的“壞膽固醇”升高
增加動脈硬化、心血管疾病的風險[9]
不如自己在家用真材實料的純牛奶和茶葉
這樣煮的奶茶豈不是更香~
小科普時間
紅棗、枸杞
是當代養生青年的工作生活必備良品
但它們含有的營養成分有限
枸杞裡“明目”的葉黃素雖然豐富
但很多蔬菜水果都能替代
紅棗裡“補血”的鐵元素使用率低
還不如多吃紅肉
3顆棗、10幾顆枸杞
一泡泡上一天
最後都跟喝白開水一個味兒了
攝取到營養也十分有限
當然，每天喝白開水是個很好的習慣
冷飲就不一樣了
大量冷飲會引起胃黏膜血管收縮
減少胃液分泌，引起食欲下降和消化不良[10]
那時候，再多的熱水也治不了哦
小科普時間
“管住嘴”太痛苦
“邁開腿”太辛苦
權衡一下，舍棄工作日的晚餐
周末大吃一頓最爽
你是不是也是這麼做的？
這就大錯特錯了！
如果每天吃的熱量都比平時少得多
身體以為遇到了“饑荒”
就會降低基礎代謝率
減慢脂肪消化、傾向于囤積脂肪
保證挨過“困難時期”
是以光靠節食減肥是不夠的
一旦恢複了原來的飲食
很容易反彈，長回更多脂肪
更何況胡吃海塞呢
小科普時間
不知從何時起
穿秋褲已經成為上了年紀的表現
不穿秋褲才是青蔥少年
不穿秋褲的你
一定體會過“取暖基本靠抖”的窘境
抖着抖着，有沒有感覺膝蓋隐隐作痛？
膝關節承擔着重要的負重作用
而保護它的脂肪層又最薄，是以最怕冷
如果寒風中沒有秋褲的保護
短短幾分鐘，膝關節就會受寒
雖然沒有證據表明“腿受寒會得關節炎”
但寒冷導緻局部血管收縮、供血不足
關節滑液分泌減少
活動時更容易受傷
而泡腳的作用是短時間促進血液循環
睡前泡一泡可能有助于入睡
但對“手腳冰涼”并沒有多大幫助
因為雙腳本身離心髒比較遠
冬天感覺冰涼是正常現象
穿上保暖的秋褲和襪子就好了
是以說趁着天還不涼，秋褲趕緊囤起來吧
别到冬天抓瞎哦~
養生是門技術活
可不是道聽途說就能養好的
多看看騰訊醫典
你也能成為“科學養生達人”！
特約作者：
段桂香| 北京市回民醫院皮膚科主治醫師
審稿專家：
李少華| 解放軍第309醫院神經内科副主任醫師
李百花| 北京大學第三醫院營養科副主任醫師
參考文獻
[1] 劉文先,王晶,林小霞,張惠貞.皮膚老化與睡眠品質相關性研究[J].世界睡眠醫學雜志,2020,7(5):764-766.
[2] https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need
[3] https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/alcohol
[4] https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/tobacco
[5] HOU, Feng-qin; LIN, Xiao-hong; YU, Yan-yan; WANG, Tai-ling; WANG, Gui-qiang Severe liver injury induced by repeated use of hair dye, Chinese Medical Journal: April 2009 - Volume 122 - Issue 7 - p 875-877
doi: 10.3760/cma.j.issn.0366-6999.2009.07.021
[6] 于樂成, 茅益民, 陳成偉. 藥物性肝損傷診治指南[J]. 臨床肝膽病雜志, 2015.
[7] 中國營養學會.中國居民膳食指南 [M].北京：人民衛生出版社，2016.
[8] 辛松林.沙拉醬的研究進展與開發[J].食品研究與開發,2014,035(002):134-136.
[9] 佟志剛. 反式脂肪酸與心血管相關疾病關系的研究現狀[J]. 實用臨床醫學, 2010.
[10] 凡心. 過量食冷飲危害健康[J].中國保健營養,2010(5):66-66.
*本文内容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。
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