帮助您的宝宝彻夜安眠

当您看着宝宝熟睡时，您的心可能会因爱而膨胀。他们看起来如此甜蜜和天真。但是，当您无法让他们整夜保持睡眠或有时您真的希望他们小睡或睡觉时，您的心跳可能会加快。

您可以通过了解宝宝睡眠习惯的哪些部分掌握在您手中，哪些不掌握在您手中，从而缓解压力并更好地准备设定宝宝的睡眠时间表 。

了解宝宝的睡眠需求

在最初的 2 个月内，您的新生儿需要进食超过了睡眠需要。如果您是母乳喂养，他们可能几乎每 2 小时喂一次奶，如果您使用奶瓶喂养，则可能会少一点。

您的宝宝可能每天睡 10 到 18 个小时，有时一次睡 3 到 4 个小时。但是婴儿不知道白天和黑夜的区别。所以他们睡觉时不考虑时间。这意味着您宝宝的清醒时间可能是从凌晨 1 点到凌晨 5 点

到 3 到 6 个月时，许多婴儿可以睡 6 个小时。但是，正如您认为您的宝宝正在养成良好的习惯一样——通常在 6 到 9 个月之间——正常的发育阶段可能会出现问题。例如，当您的宝宝开始将就寝时间与独处联系起来时，他们可能会开始哭泣只是为了让您在身边。

设定就寝时间

一项对 405 位母亲的研究——婴儿年龄在 7 个月到 36 个月之间——表明遵循每晚就寝习惯的婴儿更容易入睡，睡得更好，并且在半夜哭的次数更少。

一些父母早在 6 到 8 周大时就开始让他们的宝宝睡前作息。宝宝的日常活动可以是常规睡前活动的任意组合。成功的关键：

白天玩活跃的游戏，晚上玩安静的游戏。这可以防止您的宝宝在睡前过于兴奋，但会使他们因一天的活动而感到疲倦。

夜复一夜地保持相同的活动和相同的顺序。

使每项活动平静祥和，尤其是在例行程序结束时。

许多婴儿喜欢在睡前洗澡，这可以让他们平静下来。

把宝宝最喜欢的活动留到最后，在他们的卧室里做。这将帮助他们期待就寝时间并将他们的睡眠空间与他们喜欢做的事情联系起来。

使宝宝卧室的夜间条件保持一致。如果他们在半夜醒来，房间里的声音和灯光应该和他们睡着时一样。如果您需要在夜间给宝宝喂奶或换尿布，请将灯光调低并尽量减少说话。过多的刺激会使他们难以再次安定下来。

让你昏昏欲睡的宝宝睡觉

从宝宝 6 到 12 周大开始，安抚他们直到他们昏昏欲睡。当他们快要睡觉时，把他们放下，让他们自己飘。不要等到他们在你怀里完全睡着了；这可能是一种在他们以后的生活中可能成为难以摆脱的行为。

这个程序会教你的宝宝安抚自己入睡，而且你不需要在他们每次醒来时摇晃或拥抱他们入睡。

如果您的宝宝难以安定下来，请尝试将他们的就寝时间提前，而不是推迟。过度疲劳会使人难以打瞌睡。

安全第一：降低SIDS的风险

每次让宝宝入睡时，无论是晚上还是白天小睡，美国儿科学会都建议您执行以下操作以降低 SIDS（婴儿猝死综合症）的几率：

始终让您的宝宝平躺着睡觉。

始终使用坚固的睡眠表面。不建议将汽车座椅和其他坐具用于日常睡眠。

如果您的宝宝在婴儿车的汽车座椅或秋千上睡着了，请尝试将它们取下并放在平坦的表面上。

你的宝宝应该和你睡在同一个房间，但不能和你睡在同一张床上。

将柔软的物体或松散的床上用品放在婴儿床外。这包括枕头、毯子、毛绒玩具和保险杠垫。

不要依赖声称可以预防 SIDS 的设备。

不要使用楔子和定位器。

在午睡时间和就寝时间给宝宝一个安抚奶嘴。

避免遮住宝宝的头部或过热。

不要使用为降低 SIDS 风险而销售的家用监视器或商业设备。

确保您的宝宝接种了所有推荐的疫苗。

与他们进行一些肌肤接触。

每天让您的宝宝在监护下保持清醒的趴着时间。

不要吸烟。

母乳喂养 你的宝宝。

如果您感到疲倦，请不要在椅子或沙发上进行母乳喂养，以防您睡着。

如果您怀孕了，请定期接受产前检查。

让你的宝宝哭出来——你应该还是不应该？

众所周知的 Ferber 方法是一种令人哭笑不得的睡眠训练，也被称为“渐进式观察”或“逐渐灭绝”。目标是教您的宝宝如何自己入睡，并在他们夜间醒来时让自己重新入睡。波士顿儿童医院儿科睡眠障碍中心主任、医学博士 Richard Ferber 开发了这种方法。他建议父母在孩子至少 5 或 6 个月大之前不要开始这种培训。下面是它是如何完成的概述：

把你的宝宝放在他们的婴儿床里——昏昏欲睡，但醒着。完成他们的就寝程序后，请离开房间。

如果您的宝宝哭了，请等待几分钟，然后再检查它们。您等待的时间长短取决于您和您的宝宝。您可能会开始等待 1 到 5 分钟。

当你重新进入宝宝的房间时，试着安慰他们。但不要抱起他们，逗留时间不要超过 2 或 3 分钟，即使你离开时他们还在哭。看到你的脸就足以让你的宝宝相信你就在附近，这样他们最终就可以自己睡着了。

如果他们继续哭泣，请逐渐增加您在再次检查他们之前等待的时间。例如，如果您第一次等待 3 分钟，则第二次等待 5 分钟，之后每次等待 10 分钟。

第二天晚上，第一次等5分钟，第二次等10分钟，之后每次12分钟。

在最初的几个晚上采用这种方法可能很困难。但您可能会在第 3 天或第 4 天看到宝宝的睡眠模式有所改善。大多数父母会在一周内看到改善。

提示： 如果您想尝试 Ferber 方法，请确保您在第一晚睡眠训练之前充分休息。尤其是在最初的几个晚上，您会花很多时间倾听宝宝的哭声、查看手表以及进出他们的房间。

如果您在宝宝哭泣时很难远离他们，那么采用这种方法可能不是最佳选择。研究表明，即使父母熬过了头一两个晚上，他们通常也会发现以这种方式强制睡眠压力太大。许多父母无法足够长时间或持续地忽视他们的婴儿，让他们停止哭泣并最终自己入睡。