关于孕期补钙，江湖上有很多流言，比如孕期补钙会引起胎头过硬、胎盘钙化、孕期便秘…听着就让孕妈们瑟瑟发抖。
那么，孕期到底应不应该补钙？该怎么补？是食补还是吃钙片？补多少？
别急，这就来和大家唠唠。
孕期补钙
的流言
01
补钙会导致胎儿头太硬，不好生？
并不会！钙不会直接在胎儿头骨沉积，也不会造成头骨变硬。其实只要胎儿发育成熟，头骨都是硬的。
但胎宝宝的颅骨并不是一块完整的骨头，而是由额骨、颞骨、顶骨各两块及枕骨构成，骨与骨之间有缝隙，而缝隙与囟门间有软组织遮盖。为了能顺利娩岀，颅骨缝没有闭合，在产道挤压之下骨缝能够重合从而顺利娩出。
02
孕晚期补钙，会导致胎盘钙化？
胎盘钙化是判断胎盘成熟度的指标之一，与补钙并无直接关系。孕晚期补钙反而对孕妇自身和胎儿的生长发育都大有益处。
03
补钙会导致孕期便秘？
孕期便秘的原因主要是怀孕期间子宫体膨大压迫结肠，孕妇分泌水平也会发生变化，体内产生的孕激素降低了胃肠平滑肌的张力。而且怀孕后一般会减少运动量，很可能就会遭受便秘的痛苦。因此，孕期便秘不是补钙引起的。
01
孕妈妈都要补钙吗？
是的！每位孕妈都需要补钙！
如果孕妈缺钙，会出现牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕等，严重可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木、妊娠期高血压等，建议孕妈妈们可以在14周以后常规开始补钙，每天0.6~1.5g。
胎儿缺钙，会导致胎儿骨骼及牙齿发育不良、宫内发育迟缓，新生儿先天性佝偻病、新生儿低钙惊厥，使婴儿出牙晚、牙齿排列不齐，还可导致先天性喉性喘鸣、婴儿水肿、免疫功能下降等。
02
孕期不同阶段该怎么补钙？
在孕期不同阶段，所需要的补钙量是不一样的。
、
孕早期800mg/天。
对于孕早期的准妈妈来说只要日常多吃富含钙质的食物，多晒太阳的话，就可以满足一天所需的钙质了。
孕中期1000mg/天。
孕中期是胎儿快速的生长期，此时对于钙质的需求量就大了，日常的饮食已经完全不能满足其对于钙质的要求了，因此这个时候就要选择含钙量高的钙片进行服用了。同时也要注意多晒太阳吸收维生素D，促进钙质的吸收。
孕晚期1200mg/天。
哺乳期1200mg/天。
03
怎么选择富含钙质的食物？
奶制品、大豆和豆制品、深绿色蔬菜、虾皮和黑芝麻是含钙质丰富的食物。
孕妇从孕中期开始，每日应至少食用300ml牛奶或相当量的奶制品，补充300-500mg钙剂，以满足身体对钙的需要。不同的豆制品含钙量也不相同，老豆腐和豆腐干含钙量丰富。内脂豆腐、豆浆含钙量低。
此外，膳食中存在的菠菜、苋菜等含草酸的蔬菜，会影响钙的吸收利用。因此，在烹调前需在沸水中焯一下，可以除掉很多蔬菜表面的草酸。咖啡、浓茶、碳酸饮料、汉堡中磷酸量超标，孕期应减少食用。饮食中脂肪摄入过多也会影响钙的吸收。
04
市面上的钙片该如何选择？
01
看钙含量
不管是钙片还是钙颗粒，通过药品说明书可以查到钙元素的含量。以xx钙片为例，每一颗钙片主要成分是碳酸钙，其中钙元素是600mg，这就是钙元素的含量。
02
保证安全
OTC药准字号的产品更有保障。
03
含维生素D3
维生素D能够促进钙的吸收，孕期建议每天400IU。
04
个性化需要
钙剂也不是越贵越好。碳酸钙补钙性价比最高。
05
补钙注意事项
01
少量多次效果更好
少量多次补钙比一次性大量补钙吸收的效果好，可以选择剂量小的钙片，每天分3次补充。
02
最好在用餐时服用
钙本质上是食物的一部分，食物里的其他维生素可以帮助身体吸收钙。并且，临睡前补充钙有镇静作用，有助于睡眠。
03
不要跟牛奶等奶制品同时吃
牛奶、酸奶中也有大量钙，一次性吃太多钙，每次吸收的钙含量有限，就可能造成钙质的浪费，影响钙的吸收，还可能导致肚子不舒服。
04
不要和这些一起服用
铁和钙剂之间可能会发生相互影响，因此建议两种药物间隔数小时服用。