第十二讲 运动胎教会损伤胎儿吗？孕妈必看！

一、运动胎教的含义

运动胎教是指怀孕后，孕妈有计划地参加体育锻炼，促进胎宝宝在腹中的活动，促进胎宝宝的肌肉生长及大脑发育。运动胎教适用于孕早期。

二、运动胎教会损伤胎儿吗

很多孕妈都有这样的顾虑：运动会伤及腹中的胎宝宝。因此在孕期对身体呵护有加，处处小心谨慎，经常躺着或者坐着。其实这种观念是错误的。研究表明，适当地进行体育锻炼，并帮助胎宝宝活动，可使孕妈在整个孕期，生活充满活力，保持良好的身体状态，促进胎宝宝的生长发育，这有利于正常妊娠和顺利分娩。

三、运动胎教的好处

（一）促进胎宝宝的身体和大脑发育

首先，在运动过程中，外界供给孕妈大脑充足的氧气，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，这些有益物质，通过胎盘传递给胎宝宝。其次，母体中的羊水，随着孕妈的运动而摇动，摇动的羊水刺激胎宝宝的皮肤，仿佛给胎宝宝做按摩。第三，运动使胎宝宝的血液，能够获得足够新鲜的氧气，维持胎宝宝身体各项功能正常运行。可见，运动胎教，有利于胎宝宝的正常发育。

（二）有利于正常妊娠及顺利分娩

首先，为顺产奠定基础。适量的运动，让孕妈分娩时起重要作用的各部位肌肉，例如腿部肌肉、腰部肌肉、腹部肌肉等，得到一定的锻炼，这不仅能够让孕妈更健康，还能够提高顺产的概率。

其次，有利于产后体形恢复。研究表明，适量运动的孕妈，能够增加腿部、腰部、盆地等部位的肌肉张力，自然分娩的几率更大；而且，在生产时疼痛感减轻很多，生产所需时间较短，这大大减少产道受损或出血情况的发生。

第三，减轻孕妈孕期各种不适感觉。适量的运动，将增大孕妈的肺活量，加速孕妈新陈代谢功能的发挥，促进孕妈的胃肠蠕动，使血液循环更加顺畅，缓解孕妈水肿的症状，有效预防便秘、静脉曲张等疾病。此外，研究表明，在孕期保持规律运动的孕妈，对子宫增大带来的各种疼痛感，也有缓解作用，持续阵痛的时间往往较为短暂。

（三）控制孕妈和胎宝宝的体重

肥胖会升高妊娠期高血压等疾病的发病率，还会给分娩带来阴影。适量的运动，可以消耗掉身体中多余的热量，减掉多余的脂肪细胞，避免孕妈过度肥胖，进而降低妊娠期高血压、心血管等疾病的发病率。与此同时，孕妈坚持适量的运动，可以预防胎宝宝成为肥胖儿，更好地顺产，而且可预防宝宝患肥胖症、高血压和心血管等疾病。

（四）让孕妈情绪稳定、心情愉悦

适量的运动，使孕妈的体内分泌胺多酚。胺多酚是一种可使人变得心情愉快、内心安稳的激素。孕妈腹部肌肉的自然活动，还会对胎宝宝起到按摩的效果，也能给胎宝宝带来愉悦的感受。

四、专家建议的运动胎教方法

运动胎教方法多种多样。在选择运动胎教方法时，要征求医生的建议，避免不适宜的运动。北京协和医院妇产科专家比较关注以下方法。

（一）瑜伽

瑜伽适用于孕中期。瑜伽能够让紧张的躯体变得柔软而放松，还能使身心进入安定的休息状态，给人带来宁静与平和，对孕妈很有益处。女性在怀孕后，要经历许多身体和精神上的变化，血液循环量的增加，导致心脏负担变重，骨骼与肌肉重量的增长，也给关节带来更多的压力。除此之外，孕妈的神经也变得极为敏感，这会导致其很容易发生情绪上的波动，此时进行瑜伽运动，会获得身体和内心的轻松感觉。瑜伽对于提高自然分娩率，对于加快产后恢复，也有着积极的作用。

（图片来源：腾讯内容开放平台）

在整个妊娠过程中，孕妈可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的舒适度为准，与身体状况相协调。在练习时，如有不适感，马上请教你的教练，予以调整，不要在意其他人的体位程度，要集中精力关注自己。

（二）孕期普拉提

孕期普拉提适用于孕中期。普拉提是一种让身体得到全面舒展的运动。它与健美操等运动的不同之处在于：普拉提要求练习者，在移动脚步或肩部的时候，完全集中自己的注意力。普拉提还强调：让横膈进入规律的活动状态，以及掌握正确的呼吸方法，从而使气息变得更加匀称。

坚持练习普拉提，可以使全身的骨骼变得更加稳固，并让紧张的肌肉放松下来，从而让身体更加健康。它不仅可以纠正练习者不正确的姿势和习惯，还可以给人的内心带来平和的感觉，所以非常适合孕妈练习。

（三）游泳

游泳适用于孕中期。游泳是一种能够发挥水的医疗功效的运动。孕妈会感觉到子宫进入一种放松的状态，而胎宝宝也能跟着孕妈水中的状态，变换到最为舒适的姿势。进入水中后，孕妈身体的自由度会明显增加，甚至能够在泳池里轻松做出平时感觉很费力的动作。

（四）散步

散步适用于整个妊娠期间。散步属于比较简单、自由、方便的运动胎教方式。散步有益于加速孕妈身体新陈代谢功能；散步过后，微微疲惫的感觉，可以让孕妈更好地入睡，缓解紧张、烦躁的情绪。

五、运动胎教的最佳时间

专家建议：孕12～16周是运动胎教的最佳时间段。根据医生的建议，选择瑜伽、孕期普拉提、游泳、散步等运动方式。

孕12周以内的孕妈，或者接近妊娠尾声的孕妈，最好不要进行运动胎教。此外，如果孕妈有流产或者早产迹象，同样也不适合运动胎教。