这段时间，疫情再起波澜，难免会出现焦虑、紧张、不安、惶恐、自责、抑郁等情绪。面对自身的心理变化，应该如何调适呢？
1、适度焦虑不用担心。这段时间，疫情有所反复，每个人都会有一些情绪上的变化，会出现一些焦虑情绪，这是正常的心理表现，适度焦虑还有助于应对疫情，更加注意保护自己。因此，这种焦虑是一种自我保护机制，不用太担心。
2、网络信息少关注。这段时间，大家通过朋友圈、微信群等，可能会看到一些疫情相关的信息，有些信息是正面的，有些信息是夸大的。建议大家只关注官方通报的信息。
3、积极配合少抱怨。这段时间，大家的自由可能会被限制，甚至被隔离，也可能会被要求多次做核酸检测，没有了之前的随心所欲。大家不要抱怨，因为越抱怨情绪越差。为了自己和身边的人，要积极配合疫情防控工作。
4、宽容理解多感恩。疫情防控过程中，可能有些工作不是很到位。这时希望大家能多些宽容和理解，想想那些彻夜工作的医护人员和社区工作者，心怀感恩之心。
5、做好防护是关键。这段时间，不管去哪里，身处何方，要戴口罩、勤洗手、不聚集，做好个人防护，这样就不会过度担心，焦虑感自然就减轻了。
6、作息规律身体好。身心是互相影响的，身体健康会影响心理状态。因此，建议大家这段时间规律作息、合理饮食。
7、适度运动调节情绪。适度运动是最好的情绪调节方式。运动能宣泄情绪、改善情绪、促进心理健康，还能产生多巴胺，让自己更愉快。因此，建议大家不论身处何处都要运动起来，这样情绪就能稳定、心态也会变好。
8、懂得求助很重要。如果你的情绪不是太好，要找朋友、家人倾诉。如果心理症状比较严重，没有办法排解，要积极寻求专业人员的帮助。
9、学习工作要坚持。不要因疫情放弃学习和工作。疫情期间要适度学习和工作，每天有事情做比虚度时光要好，每天有收获的日子才有幸福感。同时，适度学习和工作，也是转移注意力的好方法。