生活在地球村的人类，无论贫富贵贱，都要平均花掉人生三分之一的时间，做同1件事情，睡觉。大家睡觉的时候，大脑却没有休息，而是在进行激素分泌和废物清理，如果睡不着、睡不够、睡不好，就属于睡眠障碍，会给健康带来损害。很多人都有这样的经历，明明晚上睡得很香，但是，第2天醒来后，却觉得好累。这是为什么呢？会给健康带来什么影响呢？咱们现在就结合最新的科研成果，为大家解疑释惑。
为了帮助大家睡个好觉，美国西北大学睡眠医学中心的学者，做了1项研究，并且在《美国科学院院报》上发表了论文。这项研究，选取了20名健康成年人参与，受试者的年龄在18岁至40岁之间，平时的睡眠习惯，是晚上9点到凌晨1点之间上床睡觉，每天的睡眠时间为6.5至8.5小时。研究人员将受试者分为2组，分别在普通室内光线和昏暗光线条件下睡觉，同时，收集相关的数据。
研究发现，受试者在开着灯的房间睡觉，很难进入深度睡眠期，睡眠持续性差，呈现碎片化表现，容易中途醒来，而且，第2天就会出现胰岛素抵抗。监测表明，在光照条件下睡觉，自主神经系统被激活，机体处于警戒状态，皮质醇水平升高，心率加快。研究者解释，夜间心率通常较低，但是，大脑可以对自身无法感知的变化，迅速做出反应，调整激素分泌水平，让机体功能进入应激状态。虽然睡眠时间足够，自己感觉睡得挺香，但是，身体没有得到放松和休息。因此，第2天醒来后，会觉得很累，感觉自己没有睡够、睡好。
多种因素导致睡眠质量下降，大脑缺少必要休息，会严重影响健康。因为，大脑中的小胶质细胞，具有重要的免疫功能。这种细胞，在接收到炎症信号后，会改变形态，吞噬凋亡细胞和组织碎片，帮助大脑清除代谢废物。人处于深度睡眠时，大脑中的去甲肾上腺素水平较低。如果睡眠不足，或睡眠质量较差，大脑处于警觉状态时，去甲肾上腺素分泌增加，会唤醒神经细胞，而小胶质细胞就会进入类似休眠的状态，无法完成对局部损伤的修复。大脑废物难以及时清理，神经退行性疾病的风险就会因此而增加。
睡不够、睡不好，本质上是正常的睡眠周期受到干扰，深度睡眠不足，而浅睡眠时间过长，睡眠周期的节奏被打乱。这种状态，除了受到光线的影响以外，还与心理压力及不良生活习惯有关。精神压力较大、持续紧张、焦虑、抑郁，会令人对睡眠更加担心、对睡眠环境更为挑剔、对环境刺激过分敏感，睡眠质量也更糟糕。清醒后，感觉心身疲惫，情绪也会变得更差。这种状态持续下去，就会引起植物神经功能紊乱，出现手心多汗、心悸、咽部阻塞、呼吸急促、肌肉颤抖、胸部压迫感、腹胀、腹泻、四肢麻木、尿频。
睡眠质量，还会受到生活习惯的影响。睡前吸烟或喝酒，会影响正常睡眠节律，不会加重睡眠呼吸暂停症状，鼾声如雷，干扰睡眠及代谢调节。过量摄入咖啡或浓茶，也会影响睡眠质量。睡前使用电子设备，精神处于兴奋或紧张状态，也会影响睡眠质量。晚餐时间较晚或过饱，或者睡前吃东西，也会干扰睡眠。此外，白天补觉，或睡眠时间过长，也会干扰正常的睡眠节律。
睡眠质量变差时，不宜盲目使用药物，如果睡不好就吃药，可能产生药物依赖。改善睡眠质量，首先需要冷静，认真分析可能影响睡眠节律的原因，避免再次受到相关因素的影响，尤其需要注意光线影响，不要开灯睡觉，避免开着电视进入睡眠。提高睡眠质量，首要的目标是缩短睡眠潜伏期，减少觉醒次数，增加有效睡眠时间，进入深度睡眠，比单纯增加睡眠时间更为重要。
爱谁，就把健康传给谁。