现在高血压越来越高发，很多人都买了家用血压计，自己在家测血压。
可自己测的血压准确吗？
看似简单，但很多人根本不会！
经过验证的上臂式电子血压计的准确性和重复性都比较好，测量方法好掌握，是自己在家里测血压的首选[1]。
如果买的是腕式血压计，必须严格按照血压计的使用说明进行测量。
不建议使用台式水银柱血压计和手指式血压计。（可以收藏下面这个图）
使用血压计时，要选大小合适的袖带[1]。
一般人可选择标准袖带（上臂臂围＜32厘米）。
如果特别胖，可选择大袖带（上臂臂围≥32厘米）。
如果上臂特别瘦，或者是儿童和青少年，可以选择小袖带。
Tips:
血压计使用期间， 别忘了定期进行校准，至少每年1次。
(可以在购买地或医院寻求帮助，进行校准。现在很多血压计厂商，也会提供所售血压计的校准服务 )
一般建议每天早上和晚上测量血压[1]。
通常早上血压测量应在起床后1小时内测量，在服用降压药物之前、早餐前、剧烈活动前测量。
晚间血压应在晚饭后和睡觉前进行[1]。
为了提高测血压的精准度，测血压期间，别忘了记录好起床时间、睡觉时间、三餐时间以及服药时间。
2021年，欧洲高血压学会（ESH）发布了测血压测量的实践指南，自己在家里测血压，按照这个图，更加准确和方便[2]。
1.不论早上还是晚上，测血压前都要提前去卫生间排空膀胱[1]。
2.初次测血压的人，最好双臂都同时测，选用高的那个手臂作为长期测血压的手臂。
刚刚确诊高血压的人，或者经过治疗但血压尚未达到要求的人，要在下次就诊前连续测量5~7天，并把数据记录好，就诊时给医生参考。
血压控制良好的人，每周测量至少一天。
在家里测血压，如果连续监测5~7天，平均血压超过135/85mmHg时，可能是高血压[3]。
但要确诊高血压还要去医院测量。
由医护人员在标准条件下、按统一规范进行测量得到的血压值，是诊室血压。
诊室血压在未服用降压药物的情况下，非同日3次测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，是高血压[3]。
（如果目前正在服用降压药物，血压虽然[3]。）
即使没有高血压家族史，每年也要至少测量一次血压。
血压你会测了吗？记得把它分享给需要的人。
参考文献
[1]中国高血压联盟《家庭血压监测指南》委员会. 2019中国家庭血压监测指南[J]. 中国循环杂志, 2019, 34(7):5.
[2]Stergiou G S, Palatini P, Parati G, et al. 2021 European Society of Hypertension practice guidelines for office and out-of-office blood pressure measurement[J]. Journal of Hypertension, 2021, 39(7): 1293-1302.
[3]国家卫生健康委员会疾病预防控制局, 中华心血管病杂志编辑委员会, 国家心血管病中心,等. 中国高血压健康管理规范(2019)[J]. 中华心血管病杂志, 2020, 048(001):10-46.
作者：赵亚楠 | 编辑：赵亚楠、张利、王艳
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