你和伴侣的睡眠时间相处还和谐吗？
可能你喜欢在入夜后早点睡觉，黑暗中依偎在一堆毛毯下。而他是一个“夜猫子”，看电视或阅读，不到午夜不罢休。
当他终于发困打盹时，通常灯还亮着，却难以入睡。他翻来覆去睡不着，不是将床单滚成一团，就是将其整个踢下床，紧接着就出现像拉锯一般的鼾声，并偶尔伴随着突然抖腿。
随着黎明的晨光通过百叶窗照进卧室，你或许会对刺眼的阳光和你的伴侣充满怨言。
图片来源：站酷海洛
一、睡眠不和谐：很多夫妻都遇到的现象
如果上述的不安稳睡眠情况对你而言很熟悉，也不用太过焦虑，因为有这种情况的不止你一人。
美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation，NSF）指出，有3/4的成年人经常在夜间醒来或打鼾。
NSF对18~64岁女性进行的一项调查中显示，一半以上的人说她们每周有好几个晚上睡眠很差，而且在第二天常能感受到睡眠不好的后果。
罪魁祸首是什么？
很多情况下，导致睡眠不好的罪魁祸首是打鼾或与其伴侣的睡眠不和谐。
睡眠专家认为，打鼾作为一种严重健康问题，是睡眠呼吸暂停的征兆，也是许多夫妻睡前的最大冲突，但也存在许多其他兼容性障碍。
这种障碍可能与生理有关，如体温差异，也可能与个人偏好差异相关，如选择多硬的床垫。
事实上，这些对夜间良好睡眠的影响不亚于打鼾，一旦夫妻度过了求爱期最初过分乐观的阶段，这些问题将进一步暴露出来。
二、睡眠不和谐：随着年龄的增长加剧
“如果你比较年轻，正处于热恋中，对问题的容忍度还大一些”，医学博士海琳(Helene A. Emsellem)说。
海琳是美国华盛顿哥伦比亚特区睡眠和觉醒障碍中心主任。
据美国明尼苏达大学家庭社会学研究教授保罗介绍，睡眠不和谐的情况会随着年龄的增长加重。
“对于年纪较大的夫妻，性生活一般发生在年轻时，而现在的问题是打鼾，再加上他们每晚会去卫生间多次”，他说。
因此，最后的结果就是许多年纪大的夫妻不愿意同床而睡。
其他专家也同意这种观点。“随着年龄增长，我们会变得越来越复杂”，海琳说。“比如，女性会出现热潮红和打鼾”。
三、睡眠不和谐：失眠
即使在没有睡眠障碍的情况下，良好的夜间睡眠对很多夫妻而言仍是一件很难得的事情。
“我们经常认为睡眠是理所当然的事情”，美国东田纳西州睡眠医学中心员工、医学博士凯文(Kevin Martinolich)说。患者在饱受失眠的痛苦多年后才寻求治疗的情况并不罕见。
如果你正饱受失眠的痛苦，则需要寻找失眠的原因。
“你需要退后一步，问自己‘是婚姻问题导致了睡眠问题，还是睡眠问题导致了婚姻问题？’”，凯文说。
不确定？答案可能就在于为了解决睡眠不和谐的情况，你和你的伴侣愿意做些什么。“
提高夜间睡眠质量的方法：分房睡
越来越多的夫妻，无论是年轻的还是年长的，都在尝试通过夜间分床睡的方法解决睡眠不和谐的问题。
最近的一项NSF调查显示，约有23%的美国夫妻分房睡。
据报道，英国夫妻也有这一习惯。英国睡眠委员会的调查发现，被调查的夫妻中有1/4经常分房睡。
这种趋势已经变得根深蒂固，以至于建筑师在设计新家时通常设计两个主卧室。
但是，许多夫妻仍坚持在夜间拥抱对方。
罗森布拉特(Rosenblatt)在编写《双人床：夫妻共床的社会制度》(《Two in a Bed：The Social System of Couple Bed Sharing》)之前，采访了42对同床夫妻；据其介绍，抛开打鼾和其他令人烦恼的事情，渴望亲密会使很多夫妻仍愿意同床。
四、提高夜间睡眠质量的方法：战胜睡眠呼吸暂停
打鼾可能听起来并不是很严重的烦恼。但是，其通常与可能存在的严重睡眠障碍（睡眠呼吸暂停）有关。
睡眠呼吸暂停导致患者睡眠中呼吸暂停，有时候一晚会出现多次。
随着时间的推移，睡眠呼吸暂停会增加患高血压、中风和心脏病的风险。
睡眠呼吸暂停的治疗并不是一蹴而就的事情。“大多数医生建议患者使用持续气道正压通气（continuous positive airway pressure，CPAP）呼吸机”，美国拉什大学医学中心睡眠障碍中心创始人罗莎琳(Rosalind Cartwright)博士说。“但是，随访也很重要”。
CPAP呼吸机夜间配备的装置包括口罩、导管和风机，虽然其看起来可能像一个精美的万圣节面具，但是可以让使用者获得良好睡眠。
风机施加气压，将使用者的舌头向前推，并使喉咙张开，以便有足够的空气通过。
这样就可以减少打鼾和呼吸暂停造成的影响。“这种机器看起来平淡无奇，很丑陋”，罗莎琳表示，“因此，一年以后，其使用频率降低至50%”。
这也是为什么配偶支持变得很重要的原因。罗莎琳说，“配偶坚持陪伴在身边，监督并确保患者经常使用CPAP呼吸机很关键”。
在一项探索同床对坚持CPAP治疗的影响的初步研究中，罗莎琳发现医生建议采用CPAP治疗的男性患者在其妻子陪伴在左右时，坚持使用CPAP治疗的可能性大大提高。
非常严重的睡眠呼吸暂停还需要配偶提供其他方面的帮助。当配偶主动提供帮助时，减肥（为消除睡眠呼吸暂停而需要做的很重要的一项措施）就会容易很多。
“你需要改变烹饪方式，陪他散步”，罗莎琳建议说。
如果体重能减轻18斤，一般可以将完全的睡眠呼吸暂停变为体位性睡眠呼吸暂停，而体位性睡眠呼吸暂停只有在患者采用仰卧姿势时才出现。
“侧卧时，呼吸窘迫的症状会减轻”，罗莎琳说。“你的嘴巴自动张开。”为了训练患者将仰卧睡姿改为侧卧睡姿，罗莎琳向患者发了一种 T恤；
这种 T 恤的后面缝有一个口袋，口袋中放有3个网球。如果他们想翻身，很快就会被提醒不要翻身。
“整个过程可能需要1-2年”，罗莎琳说。“在患者能保持侧卧睡姿后，就不需要穿这种 T 恤了”。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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