中年妈妈累到精神崩溃，资深心理医生告诫她：你只需要做7件事
所有的烦恼，都来自自己的内部
如果你一直处在“精神内耗”里，那么就会越来越难受，身体健康也会大受影响
——题记
前几天一个大学朋友给说我，自己最近感觉很累
总是喜欢胡思乱想
然而却没有什么行动力，就这样整天在自己的思绪里打转
最后越来越难受
不是头晕头疼，就是浑身没劲，整个人就像是沾了水的海绵一样，特别的沉重
但心里又很空虚
我一听，这不就是精神内耗嘛
而据这位妈妈说自从儿子上幼儿园开始，自己就在家越来越难受了
而老公也总是很忙，根本没时间关心她
接着她就告诉我
“不瞒你说，我最近经常想起之前那个男朋友，想不通当初到底是谁做错了，明明在一起那么多年，他却突然爱上了别人，我到底哪里不好啊
我也怀疑老公，他最近总是工作很忙，回家也不热情了，总是陪儿子玩一会，就想着洗澡摊
着了，你说他是不是也出轨了
还有我的那些闺蜜朋友（我不是说你啊），总是很冷淡
是不是因为我们现在还没买车，房子也不大，她们就瞧不起我啊
我那个邻居也是，好几次我给她送小吃，她都很冷淡，估计是嫌弃我了吧”
的确，生活中很多人都会不自觉地陷入这种“精神内耗”当中
尤其是女人，特别是全职妈妈们，总是喜欢胡思乱想
下面我就给大家分享我的心理医生，告诉我的7个解决“精神内耗”的小妙招
希望也能对同样深受情绪困扰的你，有所帮助和启发
01
正面自己的负面想法，并远离它
一个人之所以会胡思乱想，反反复复
就是因为他的大脑里充满了各种负面的想法
当你能够，将这些负面想法处理好，那么，你也就能避免“精神内耗了”
而要想处理好自己负面想法，就要经历两个阶段
首先，你要学会接纳自己的想法，正视它，认可它的存在
其次，你就要明白它的危害性，并主动和它保持距离
举个很简单的例子
当你的脑海中出现了“我好失败，我注定什么都做不了，我就是个loser”
这时候你就可以认识到自己正在被这个负面想法所影响
然后你就可以试着去拉开距离
比如将原本的想法，替换成“我好失败，虽然我有各种想法”
那么我们的情绪就会稍微的改变，变得积极起来
其实，更多时候情绪都是稍纵即逝的
只要你放松心态，不要试图去控制或者逃避
那么它很快就会消失
02
让自己回到当下，重视此时此刻
大部分的人之所以会变得焦虑，有一个很大的原因就是他们常常思考未来和过去
而忽略了当下才是最重要的
也忘记了一个事实，那就是，过去的已经过去，未来的属于未来
人们想再多，纠结再多
也不能改变过去，或者一下子跳到未来
所以当你的情绪开始脱离现实的时候
你就要及时地命令自己回到当下，重新将自己的精力集中在此时此刻
比如你可以出去散散步，让自己的皮肤感受一下今天的温度
或者去街上感受人潮的拥挤和来往的车流人声
或者简单地打扫屋子，给自己做一份甜美的糕点
只要你专注于当下，那么你的内耗就自然地结束了
03
写下你的“恐慌”
心理学研究认为，人们之所以会陷入精神内耗，变得焦虑不安
就是因为他们的心里充满“恐慌”
那么当我们发现自己情绪不对时
就可以尝试将自己的“恐慌”在纸上罗列出来
这样你就会很清晰地看到它，然后也就对处理它变得游刃有余了
比如有妈妈会担心自己的老公出轨
那么你就可以将这个事情写下来，然后问问自己会怎么做，事情会有什么样的发展和结果
很多时候，你一旦冷静地分析，就会发现，一切的胡思乱想
都没有意义，从而也就完美地摆脱了情绪的困扰
04
先做自己力所能及的事
很多时候，胡思乱想之所以能够影响我们的情绪
就是因为它是不可控的，一团乱麻的
那么当你学会从中找出线头，或者一眼看到那个自己可以抓住的线头
这时候，你就会得到缓解了
比如，你觉得别人对你的态度变了
那么这就是你不可控的，如果你照着这个方向想下去，那就会越来越难过
但同时，你也可以换一种思维
改变自己的态度，以及自己对别人的期待
而这两点，都是在你的控制范围之内的
最后，一旦我们只专注我们自己力所能及的事情，那么一切问题也就迎刃而解了
05
做自己的朋友
很多人之所以会过度思考，就是因为对自己特别苛刻
奇怪的是，这样的人往往对别人都比较宽容
所以当你陷入“精神内耗”的时候，就要学会抽身出来，用朋友的方式和自己对话
用安慰朋友的话，对安慰那个受伤的自己
06
想不如做
其实很多时候，不管你再怎么想
都不如你实实在在的行动来的有力量
所谓当你陷入精神内耗时，就可以做一些事，来分散注意力
可以从最简单的事情做起
这样你就很容易获得成功，从而积累自信心
比如去健身房健身，跳舞、或者出门去和朋友聚会
总之不要让自己待在那里无止境的思考，这样你就很容易走出情绪困境了
07
设置“思考”时间
成年人的生活总是忙忙碌碌，所以情绪就越积越多
到最后就很容易被压垮
陷入“精神内耗”
因此我们就可以在平时给自己设置一些“专门思考”的时间
让自己的思想放松一会儿
让自己每天都能够有时间和自己的心灵对话
这样一来，我们就避免了因为压力过大而陷入精神内耗
08
作为妈妈，尤其是全职妈妈
我们每天面对的压力都很大，如何调解自己的情绪
让自己远离“内卷” ，是每一个妈妈的必修课
因为只有你快乐了，家庭的气氛才能够变得轻松和谐
孩子和家人才会变得幸福快乐
当然啦，妈妈们也是人，所以她们也会有很多时候，根本无法控制自己的情绪
甚至转化为抑郁焦虑
所以在这边也建议妈妈们，多充实自己
比如全职妈妈们可以趁孩子上学的空档去学一门技艺，或者报一些培训班
而上班族的妈妈们，则可以适当的放松一下自己，在下班后或者节假日
给自己安排一些休闲时间，好好的转化一下心情
请记住天高海阔，人间值得，千万不要自己困住了自己！
共勉