2022年2月10日减脂计划第三天打卡
减脂进行到现在是第三天啦
说好今天要分享饮食给大家的
早餐的主食安排了全麦面包
菠菜鸡蛋，圣女果，橘子🍊一个
还有一杯纯牛奶
午餐今天吃了卤肉饭配了青菜
晚餐较为简单，一个欧包一个鸡蛋
睡前再安排一杯热牛奶
全天补充足够的水分大概在2500毫升
减脂过程中除了要有合理的运动计划
饮食也很重要，再有就是充足的睡眠
不要熬夜，戒奶茶碳酸饮料等
多吃新鲜的果蔬，少主食（碳水化合物）
喜欢吃面食的伙伴们可以换成荞麦面之类的
米饭尽量换成粗粮杂粮米饭
也可红薯，玉米🌽南瓜替代主食也不错
可多吃瘦肉，鱼，虾，牛肉，鸡肉之类的
鸡蛋，鹌鹑蛋可以每天安排
运动计划和量今天还是不变
相信运动了三天应该已经适应这些运动量了
明天我会安排新的运动计划和加量
今天就到这里吧，明天见了！
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