2022年2月10日減脂計劃第三天打卡
減脂進行到現在是第三天啦
說好今天要分享飲食給大家的
早餐的主食安排了全麥面包
菠菜雞蛋，聖女果，橘子🍊一個
還有一杯純牛奶
午餐今天吃了鹵肉飯配了青菜
晚餐較為簡單，一個歐包一個雞蛋
睡前再安排一杯熱牛奶
全天補充足夠的水分大概在2500毫升
減脂過程中除了要有合理的運動計劃
飲食也很重要，再有就是充足的睡眠
不要熬夜，戒奶茶碳酸飲料等
多吃新鮮的果蔬，少主食（碳水化合物）
喜歡吃面食的夥伴們可以換成荞麥面之類的
米飯盡量換成粗糧雜糧米飯
也可蕃薯，玉米🌽南瓜替代主食也不錯
可多吃瘦肉，魚，蝦，牛肉，雞肉之類的
雞蛋，鹌鹑蛋可以每天安排
運動計劃和量今天還是不變
相信運動了三天應該已經适應這些運動量了
明天我會安排新的運動計劃和加量
今天就到這裡吧，明天見了！
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