#健身#“喜瀛洲手指医生”4招居家减肥操做个宅女照样瘦不停冬天，天气干燥寒冷，许多人不喜欢运动，所以他们依靠大量的食物来

#健身#“喜瀛洲手指医生”4招居家减肥操 做个宅女照样瘦不停

冬天，天气干燥寒冷，许多人不喜欢运动，所以他们依靠大量的食物来保暖。如果你只吃不运动，按照这种情况，你不胖才怪。你不能在家做运动吗？当然不是。我们还可以不出门在家做一些减肥运动。王菲·边肖为大家推荐4种家庭减肥运动，一个待在家里的女人照样可以瘦！

4招居家减肥操，做个宅女，而且还是瘦的。

1、枕头扭动减肥运动

借助道具:坚硬厚实的枕头

平躺在地毯或柔软的薄垫子上，将厚枕头放在膝盖下，然后折叠在小腿上，拿起枕头，然后抬起腿。接下来，夹住枕头，分别向左和向右转动。转弯时，利用侧腰的力量带动双腿和枕头旋转，注意不要让枕头碰到地面。以连续15次左右转动为一组，反复做三组，可有效燃烧腰部两侧和大腿内侧的脂肪。

2、枕头和抬腿运动

道具:柔软薄枕

看电视时，大腿和小腿保持90度坐姿，把家里最薄的枕头夹在小腿中间，然后慢慢抬起小腿，保持在最高点不动。夹紧小腿的同时注意伸直膝盖，防止枕头掉在地上，这样待的时间越长越能有效燃烧小腿脂肪。这是日本宅男装饰腿部线条的绝活。

3、沙发燃脂运动

对象:沙发

以最放松的姿势坐在沙发上，双腿向空中抬起，尽可能长时间地做蹬踏动作，注意用大腿肌肉带动小腿运动。也可以利用沙发的平侧来燃烧脂肪，只需侧身坐在沙发的扶手上，保持腰部以上挺直，屈膝左脚压靠在沙发侧面，然后右腿上下摆动1分钟。交替双腿，每次做20次。

4.靠墙伸展以减肥

带对象:墙

背部靠墙直立，手臂自然下垂，然后背部、肩胛骨、臀部、小腿贴墙。保持这种正确姿势的关键是收腹，这样可以同时自然拉伸背部肌肉。此外，还可以靠墙坐直，伸直双腿，然后让后脑勺、背部、肩胛骨和臀部贴在墙上，这样可以自然地站在胸前，感受背部竖脊肌的拉伸。

这些家庭减肥运动都是基于一些简单的日常生活工具，通过一些简单的运动，来促进血液循环和新陈代谢，从而达到减肥的目的，所以如果你想减肥，可以享受在家的美好时光，控制自己的体重而不发胖！

长期运动锻炼可以提升免疫力。运动可以帮助消耗身体上多余的脂肪，还可以提高肺活量、锻炼心肺功能，适当运动对身体的好处很多。每周可以锻炼2~3次，每次锻炼时间在半个小时到一个小时左右，对于身体健康有好处。

  人维持身体不生病主要依靠身体的免疫系统，如果免疫系统长期底下，身体会处于亚健康状态，像此类健亚康疾病风险该如何提前预防呢？

  目前，苏州喜瀛洲健康管理有限公司联合北师大智能工程与教育应用研究中心、中医科学院中医药科技合作中心花了近十年时间研发了一款拥有完善自主知识产权的智能健康管理系统，通过“人工智能+大数据”全流程应用，实现了健康管理的系统化、智能化和标准化。独创的“6A健康管理法”，多个环节各个击破，形成生命健康闭环，从健康检测——建立档案——健康评估——健康干预——效果评价——健康跟踪指导，全方位进行健康管理与服务，采用精准调养的方式，有效地起到了亚健康和慢性病干预的目的。喜瀛洲还开发了智能APP健康管理空间站互联网平台服务形式，开创了集专业性、互动性、管理性、趣味性与一体的智能健康管理方式，让健康管理变得简单、有趣、易坚持、易传播，形成一个“健康达人”群体效应。喜瀛洲集团研发的“手指医生”无创检测设备，在家就可以检测人体19大项，120多小项的各部位指标，还能把这些数据自动上传存储到云端，作为医生诊疗的参考依据。

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